Ирина Павлова: «Йога – живая система, она меняется и подстраивается под время».

Психолог, преподаватель йоги и медитации, автор и методический директор курсов в «Академии Йоги»: «Инь-йога: искусство расслабления», «Преподаватель Хатха-йоги», Ирина Павлова ответила на вопросы в преддверии 20-й Конференции Йога Журнала.


— Поделюсь своим открытием в этом. Уверена, что личный пример пройдет от сердца к сердцу и произведет трансформацию.

Есть чудесная цитата «Бойся своих желаний — они могут исполниться», но она не такая страшная, как может показаться на первый взгляд и к концу моей истории вы в этом убедитесь.

Я занимаюсь практиками медитации уже более 7 лет на регулярной основе. Благодаря этой практике я вышла из очень сложного состояния, которое сопровождалось практически ежедневными паническими атаками по ночам и страхами днем. Я длительное время жила в таком состоянии, когда не понимала, почему другие люди улыбаются, радуются. Любой диалог я стягивала на страх и от этого растеряла много друзей и знакомых.

День за днем я наблюдала и исследовала напряжение и эмоциональные заряды, жившие в моем теле, затем наступила стадия временной тишины. Случались периоды легкости, маятник эмоционального состояния задвигался. Я с удовольствием изучала и это. Будучи профессиональным психологом и преподавателем йоги, я изучала исследования по медитации, соотносила со своим состоянием и на своем опыте проживала, что дает эта практика. Меня очень мотивировали те изменения, которые происходили со мной.

Через несколько лет чудесных опытов и открытий состояние легкости и радости стало фоновым, эмоциональный маятник сдвинулся в нужном направлении. К тому времени я уже проводила медитации с другими людьми. Я записывала уроки и давала понимание, как медитация влияет на физиологию человека.

Я практиковала в традиции, мой духовный Учитель проводил нас через личный опыт, это была духовная практика. Поэтому, когда я сталкивалась с информацией — «мы научим вас медитации без эзотерики — только наука, только факты» — мне было трудно, во мне появлялись сомнения, а туда ли я иду, не посчитают ли меня шарлатаном, ведь я работаю другими способами. Я понимала, что медитация связана с духовностью, но испытывала тревогу, во мне просыпался самозванец. Тот самый, который просыпается у всех, кто начинает разбираться в теме глубоко.

Настал момент выходить на большую аудиторию. Записывать курс, в котором я буду давать свою систему медитации. Я волновалась и обращалась куда-то в Вселенную, чтобы мне дали подтверждение, что я все делаю как надо.

Помните, с чего я начала — «бойтесь своих желаний…»

И процесс закрутился. В этот же день я увидела очередную конференцию — «Медитация без эзотерики, только научные факты — покажем, прольем свет знаний» в одном очень солидном и известном месте.

Я купила эту конференцию в записи. Приготовилась слушать и записывать.

А дальше случилось невероятное. Я стала слышать знакомые слова и мысли. Мой внутренний самозванец — «ты, видимо, откуда-то скопировала, видимо вы читаете одни и те же книжки». Я слушаю дальше — нет, серьезно — это мой текст, мой прожитый вдоль и поперек опыт, моя презентация и МОЙ урок. Только человек, который это вещает — не я!

Я написала организаторам, что мой урок украден, его выдали за свой. Моя первая реакция злость. Мой самозванец кричал — это я должна была вещать на той конференции. Что за конференция такая, если любой человек может сделать такое.

Но потом я вспомнила про то, что у меня был запрос и Вселенная таким вот изысканным способом показала мне, что-то, что я говорю — определенно заслуживает внимания и представляет ценность. Как подтверждение моим догадкам через час от моей студентки мне прилетает отзыв именно на этот урок со словами, что это лучшее объяснение пользы медитации. Я стала улыбаться.

Дальше случилось еще множество событий в подтверждение того, что все это — события одного порядка и звенья одной цепи. Это длинная история, я рассказала только эпизод, но вот мои выводы:

• Ситуации, которые случаются с нами, уже совершенны.
• Все, что происходит с нами, — сделано для нас, из-за нас и ради нас. Я — главный герой жизни, все происходит из-за меня. Все эти люди приходят ради меня и для меня.
• Другой человек может сказать ровно то же самое.

Ситуация и мы уже совершенны. А вот высокое состояние сознания или просветление помогают видеть красоту этой ситуации.

Я стала автором онлайн-курса «Инь-йога: искусство расслабления», где передаю опыт практики высоких состояний сознания в системе и обучаю искусству расслабления сотни студентов по всему миру.

Уже второй раз я выхожу с практикой инь-йоги и медитации на конференцию, чтобы передать этот чудесный опыт другим людям.

Благодаря медитации и практикам осознанности я увидела красоту и совершенство этой ситуации. Всем, кто прочитал эту историю я желаю увидеть себя в роли главного героя жизни. Намасте

— Что для вас духовное и физическое совершенство? Можно ли его достичь? Сколько шагов на ваш взгляд нужно сделать, чтобы достигнуть духовного и физического совершенства? Какие это шаги?

— Физическое и духовное совершенство — это баланс, именно поэтому его трудно достичь. Жизнь заключается в том, что мы постоянно перебираем то с физикой, то с духовностью или «костенеем» в одной из позиций. Иными словами разбалансируемся.Что такое гармонично и как понять, насколько я гармоничен в этом? Новые тренды и их массовое распространение в интернет-пространстве подкидывают новые правила, модные мысли и идеи, по факту нам рассказывают как жить и думать «правильно». Мы смотрим на новые критерии успеха, бежим, торопимся, хотим им соответствовать. И это не всегда плохо, в этом и есть развитие, но гармония заключается в том, что мы понимаем и чувствуем, что в нас меняется, а что остается неизменным. И это неизменное — то, что послужит нам внутренней опорой в разных жизненных обстоятельствах. Внутренняя опора даст устойчивость, когда все вокруг стремительно меняется или даже рушится. Внутренняя опора — это то, что не даст себя потерять.

За три года мы получили глобальный опыт изменений, которых никогда еще в жизни не видели. Иногда казалось, что земля уходила из-под ног. Я и другие практики в самые острые моменты чувствовали, как костенеет и перестает слушаться тело. Я помню, как несколько дней физически не могла практиковать балансы на одной ноге и держалась за стену.

Но что помогало в эти моменты. Опора на практику, режим, навык чувствовать свое тело, а точнее навык работы с телом, подобный тому, как когда ты практикуешь новую сложную асану. Сначала тело и ум не понимают, что происходит, но повторение за повторением появляется сенсорный отклик и мы осваиваем новую практику.

Опираясь на этот опыт, чувствуя внутреннее неизменное, мы шаг за шагом возвращаем себе себя даже в самых сложных ситуациях.

Если ли разграничение между духовным и физическим? НЕТ! Это единый процесс. Духовность — это проявление духа человека через физическое. Мне очень нравится фраза: «У Бога нет других рук, кроме наших». Она отражает то, что дух проявляется в теле. И поэтому, чтобы заботится о духе, нужно заботиться о теле.

Кто такой духовный человек? Это такой человек, который делает мир вокруг себя лучше. Но этот мир начинается с его ближайшего круга — его тела и пространства, в котором это тело прибывает.

Давайте посмотрим на обратную картину: когда «дух болеет», например, у человека депрессия или апатия, начинает болеть и тело. Мы знаем, что есть психосоматические расстройства, которые проявляются разными симптомами, и это еще раз указывает, что физическое и духовное взаимосвязано.

Можно ли достичь физического и духовного совершенства?

С одной стороны, нет, потому что это не результат, а процесс — постоянный поиск этого баланса в меняющемся мире.

С другой стороны, возможно. Мы видели примеры духовных учителей и аватаров, которые нашли этот неизменный внутренний источник в себе и больше не были подвержены внешним колебаниям.

Этого состояния смогут достичь не все, но определенно у нас есть замечательный инструмент — йога, благодаря которому мы можем двигаться в этом направлении и открыть, что мы уже совершенны, такие, как есть, с тем, что у нас, что совершенен каждый миг и каждый сантиметр вокруг нас. Именно это и есть состояние просветления. Понимание, что никуда уже идти не нужно и ты уже дома.

— На Конференции я представляю направление «Инь-йога». Это направление основано на обучении практиков искусству расслабления.

Печальная статистика за 2022 год. В России увеличился спрос на антидепрессанты на 66%. Не менее печальные выводы врачей и психотерапевтов, что не менее 50% заболеваний носят психосоматический характер.

Стресс и напряжение преследуют нас повсюду. Это тренд современности. В день мы поглощаем столько информации, сколько наши бабушки и дедушки не видели за год. Как мы это вывозим? За счет здоровья, разумеется.

В массажном салоне мне поведали еще одну печальную статистику — приходят клиенты и просят расслабить шейно-воротниковую зону. Это самый популярный запрос. Возможно, читая это, вы начнете разминать шею, почувствовав напряжение.

Что происходит?

Мы живем обыденной жизнью — дом, бытовые заботы, много работы, немного активности, цели, планы, постоянная погоня и мысли, которые каждый из нас повторяет как мантру «у меня нет времени». Сколько раз мы откладывали отдых на потом? Сколько раз ставили в приоритет дела и работу, думая — вот дети вырастут и тогда… Вот закончу проект и тогда… Но только когда это «тогда» наступает, на нас сыпется новая года задач и мы просто не можем остановиться.

А что по йоге? Мы же занимаемся йогой, мы же уже чувствуем вкус жизни, мы же уже расслабленные и умиротворенные?

Вообще не так!

Вспомните, как мы стараемся, когда подходит учитель, вспомните, с каким рвением мы держим планку, вспомните, как мы потеем, снимая новый рилс или сторис, чтобы показать, что мы молодцы, чтобы увидеть прогресс. Где тут расслабление?

Мы так много сидели, мы разучились двигаться естественно, вокруг нас десятки людей, которые не могут наклониться, чтобы завязать шнурки на ботинках. Йога стала активной, чтобы преодолеть скованность тела и пассивность, которая стала образом жизни. Это прекрасно.

Но в этих тенденциях мы потеряли самое главное — асана — удобное и устойчивое положение. Асана — это одна из частей йоги, которая готовит тело к длительным практикам созерцания и медитации для достижения самадхи. Наш ум, как маленькая любопытная обезьянка, прыгает с ветки на ветку: красивые лосины соседки, яркий коврик, прекрасный педикюр, о, а что там говорил преподаватель…

Я много общаюсь с практиками йоги и большая часть из них уверены, что они расслаблены, что расслабление дается им легко, потому что они уже занимаются йогой. Это неправда.

Если мы посадим всех этих практиков на коврик и дадим им полуторачасовую практику инь-йоги, добрая половина практикующих взвоет, часть вообще вскрикнут: «Да как тут можно расслабиться?!» Обычно, как преподаватель инь-йоги, я в этот момент ликую. Супер, человек, возможно, впервые в жизни увидел, заметил, прочувствовал, что не может расслабиться. Он увидел свое напряжение и не принял его. Захотел убежать.

Такие практики говорят, ну нет, лучше активная практика — когда я делаю Чатурангу, я отвлекаюсь от мыслей, мне становится легче. Но отвлечение — это побег. От того, что мы на 5 минут заняли мозг и тело интенсивной практикой проблемы не исчезнут. Это как переходить дорогу с сильным движением машин с закрытыми глазами. Человек говорит себе: машин нет, я их не вижу, но сколько он пройдет с такой установкой?

В нашей жизни все так же, просто за то, чего я не хочу видеть и замечать расплачивается тело, — спазмами, зажимами, эмоциональными блоками.

Что делает практика инь-йоги? Она позволяет человеку остановиться, прожить, прочувствовать — а как есть сейчас, а что сейчас происходит в моей жизни. Это прекрасная практика, которая открыла, сколько во мне напряжения, достигаторства и старания.

К примеру, когда мы практикуем традиционную Хатху, мы обращаем внимание на то, как мы выглядим, правильно ли отстроена асана, а я лучше других делаю форму, а я могу зайти глубже или еще нет. В голове столько же мыслей, как и в жизни, просто они смещаются в другую сферу и отвлекают нас от повседневности. Но это не выход!

Что делает инь — во время этой практики мы позволяем телу занять удобное положение в асане для длительного удержания. Мы знаем, что это займет несколько минут, поэтому должны задать себе вопросы другого качества — а мне сейчас удобно? А что я должна сделать для того, чтобы мне было удобно? А что я сейчас чувствую — мне комфортно или нужно еще что-то сделать? Вы занимаете удобное, расслабленное положение, позволяете телу развалиться, расслабиться, стать естественным.

Мы переносим этот опыт в жизнь. Сколько раз в день мы задаемся вопросом — а комфортно ли мне? Насколько мы вообще чувствуем комфорт? Как давно мы принимаем «ну, нормально» за состояние комфорта? Чаще всего вместо состояния «быть» мы заходим в состояние «казаться». Казаться удобным для других, казаться умным и профессиональным, сильным, красивым, можно перечислять до бесконечности. За этим казаться мы теряем себя и то, что мы хотим на самом деле.

Практика инь-йоги останавливает вас, чтобы вернуть вас к тем самым фундаментальным вопросам, ответ на которые вы сможете найти только проживая эти ощущения своим телом.

Практика инь-йоги готовит нас к более серьезной практике медитации. Мы застываем в положениях, внешне будет казаться, что ничего не происходит, на внутри практик открывает, сколько всего происходит в теле — как рождаются и трансформируются ощущения, как они меняются на новые, а главное — сколько жизни внутри тела. Это действительно открытие на уровне переживания. Только переживая себя, свое тело можно идти дальше в практики осознанности.

Инь-йога полезна для тела, так как она работает с фасциями, сухожилиями и связками. Через аккуратное, пассивное и длительное статическое воздействие мы обеспечиваем хорошее скольжение на уровне фасциальных структур. Мы двигаемся осторожно в сторону гибкости и нервная система благодарит нас за это, давая большую степень подвижности суставов. Все происходит постепенно и без насилия.

Инь-йога работает с нервной системой. Мы забираем внимание с внешних источников и переключаем на внутренние. Внимание, обращенное внутрь, дает прилив энергии. Мы чувствуем себя лучше.

На курсе «Инь-йога: искусство расслабления» мы провели исследование. Участникам основной и контрольной группы нужно было заполнить опросник, состоящий из 19 пунктов. Основная группа заполняла этот опросник дважды — до и после 10-недельного обучения.

Какие результаты мы получили:

В основной группе улучшили свои показатели по шкале благополучия 91% участников.

По сравнению с контрольной группой прирост по уровню благополучия студентов после обучения дал разницу в 20%. Выпускники курса, которые прошли обучение в системе: практика инь-йоги, медитации, работа с голосом, чувствуют себя более благополучно, чем люди, которые не делали этого.

Особенно это было проявлено в таких показателях как: ощущение безопасности, ощущение личного роста, общее самочувствие и общий тонус, умение заметить напряжение и вовремя расслабиться, а главное позволить себе это сделать. Участники заметили улучшение взаимоотношений со своим окружением. Это уже результат результата, потому что, когда ты находишь комфорт и тишину в себе, вся остальная реальность начинает перестраиваться — мы начинаем чувствовать и реагировать иначе.

Итог такой: я уверена, что инь-йога — это недостающее звено в нашей практике йоги, которое способно продвинуть нас дальше, за пределы просто практик асан на коврике. Практика для тела — это прекрасно, это нужно и необходимо, это практика ЯНЬ — для мышц, для движения, но нужна и другая практика, которая научит нас останавливаться, чувствовать, созерцать. И инь — это уже необходимость в нашем современном и бешенном мире.

Мы заряжаем телефоны, когда это требуется, мы отправляемся на заправки, чтобы машина выполняла свои функции и перевозила нас из точки, А в точку Б, но почему мы так безрассудно относимся к своему телу, к своей нервной системе, которая тоже нуждается в перезагрузке и подзарядке. Ведь именно тогда, тело и психика прослужат нам дольше, позволят нам больше и расширят границы возможного. Настало время подумать о себе, заправить себя.

Уже несколько лет я популяризирую это направление. В Академии йоги мы запустили курс повышения квалификации для преподавателей йоги, чтобы они смогли обучиться искусству расслабления.

Приведу один показательный пример. С началом известных событий 22 года, когда мы погрузились в страх и непонимание, мои коллеги преподаватели йоги начали сообщать факты, что их залы заполнены до отказа. Даже старые ученики, которые давно не ходили, вернулись на занятия. Почему это произошло? Чего хотели люди в этот момент? Они хотели почувствовать себя хорошо.

Йога — живая система, она меняется и подстраивается под время. Мы долго жили в парадигме, что нужно прокачивать тело, вставать на руки и завязываться узлами, но это время проходит. Пришли ли все эти люди за шпагатами или стойками? Нет, они пришли за состоянием. Им просто хотелось почувствовать себя хорошо

Знать, как делать Бакасану или Чатурангу для современного преподавателя недостаточно, теперь хороший профессиональный преподаватель йоги должен овладеть искусством расслабления и помогать обычному человеку — молодой маме в декрете или уставшему офисному сотруднику после длительного стресса, расслабиться, вернуться к себе, вернуться в комфорт. Именно такие преподаватели на вес золота.

Ко мне обращаются администраторы йога-студий в поисках хорошего преподавателя по инь-йоге, потому что вокруг те, кто пародируют инь, считая, что это просто мягкая хатха, но практика инь-йоги намного глубже, чем просто в тишине полежать на болстерах — нужно глубоко и системно погрузиться в физиологию, психологию и практику инь. И владельцы студий нуждаются в хороших профессиональных преподавателях этого направления. Поэтому они пишут нам.

Результаты практики не заставляют себя ждать. Ученики наших студентов сообщают, что прошла хроническая боль — во время практики произошел эмоциональный всплеск и боль покинула. Прошла бессонница, люди стали спать лучше и утром просыпаются полными сил и как результат результата улучшается продуктивность на работе, взаимоотношения с близкими. Так мы и получаем улучшения по шкале благополучия.

Я уверена, что включение наполняющих и восстанавливающих практик необходимо для жизни современного человека, потому что счастливый человек творит счастливый мир вокруг себя и чем больше расслабленных, удовлетворенных и радостных людей будет в окружении, тем с большим удовольствием мы будем жить свою жизнь.

Интервью с другими участниками 20-й Международной Конференции Йога Журнала:

• Блиц-опрос для преподавателей Конференции (yogajournal.ru)
• Истоки аштанга-йоги (yogajournal.ru)
• Интервью с Юлией Ханан (yogajournal.ru)
• В основе законов рода лежат законы природы (yogajournal.ru)
• Ступени йоги: научный подход (yogajournal.ru)
• Интервью с Оксаной Киреевой (yogajournal.ru)
• Интервью с Владимиром Ожогиным (yogajournal.ru)
  
• Интервью с Сергеем Агапкиным (yogajournal.ru)
• Медитация. Нейробиология. Пробуждение. (yogajournal.ru)
• Искусство ассистирования от Анны Лунеговой (yogajournal.ru)
• «Меняйся!» — о принципах Ямы Ниямы рассуждает Оксана Рогова (yogajournal.ru)
  
• «В духовности нет перфекционизма»: интервью с Ранджотом Сингхом Сетхи (yogajournal.ru)
• «Я в йоге, чтобы исцелять пространство вокруг себя» (yogajournal.ru)
• Анна Весна: «Я преподаю йогу в очень традиционном, даже консервативном ключе» (yogajournal.ru)
• Александр Смиркин: «Стремлюсь, чтобы мои слабости не мешали практике» (yogajournal.ru)
  
• Интервью с Татьяной Илларионовой (yogajournal.ru)
  
• 500 лет в роду Битту Маллика живет древняя музыка (yogajournal.ru)
  
• Алена Азизян: «Совершенства нет, стабильность — это иллюзия». (yogajournal.ru)
• «Я всю жизнь без мяса, рыбы и яиц». (yogajournal.ru)
  
• Всё больше людей в целом практикуют асаны, пранаяму и медитацию для укрепления здоровья. (yogajournal.ru)
  
• Ольга Буланова: «Пранаямы и Асаны — это инструменты очищения ума и тела для утончения этого восприятия» (yogajournal.ru)
  
• Интервью с Алексеем Меркуловым: «Единственный истинный путь — это следовать своему сердцу» (yogajournal.ru)
  
• Интервью с преподавателями Inside Flow (yogajournal.ru)
  
• Блиц-опрос для Юлии Чай (yogajournal.ru)
  
• Блиц-опрос для Нины Ширинкиной (yogajournal.ru)
  
• Интервью с Екатериной Самойловой: «Мне гораздо интереснее работать с сознанием, чем с телом» (yogajournal.ru)
  
• Блиц-опрос для Лидии Гуторенко (yogajournal.ru)
  

Познакомиться со статьями Ирины Павловой можно здесь.