Март. Готовимся к лету. Памятка «что делать».
02 мар. 2023
Читать ~ 7 мин
Содержание статьи
Пришла весна. Природа просыпается. Мы тоже. Синхронизируясь с природными циклами, мы пробуждаем организм, ум, нервную и эндокринную системы, аккуратно работаем с иммунной системой. А также наводим порядок в своих привычках и традициях. Это немаловажная часть весеннего обновления.
Йога Журнал в течение всего марта вместе с нашими экспертами будет рассказывать, как наиболее оптимально подготовиться к летнему сезону. А пока читаем про Топ-10 «must do» этой весной.
1. Витамины.
В весенний период — после зимних холодов, простудных заболеваний и недостатка солнца — человеческий организм особенно остро чувствует дефицит некоторых микроэлементов и витаминов. И для того чтобы дождаться лета без потерь, необходимо эту нехватку восполнить. Стоит серьезно пересмотреть режим питания, т.к. из продуктов организм человека получает большую долю витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунитета.
Вот несколько самых важных витаминов, которые обязательно нужно включить в рацион весной:
- Витамин С — аскорбиновая кислота — считается одним из самых важных витаминов, которые нужно включить в рацион в межсезонье. Витамин С укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма различным инфекциям и простудным заболеваниям, борется со стрессом и симптомами депрессии. Чтобы восполнить его нехватку необходимо употреблять апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. К сожалению, в яблоках и грушах кроме клетчатки, к концу зимы уже ничего остается. Не забывайте и про квашеную капусту — ведь витамина С в ней намного больше, чем в цитрусовых.
- Витамин D — этот витамин по-другому называют «солнечный». В основном он вырабатывается в коже под действием солнца, синтезируя холестерин. Он помогает организму усваивать кальций и, как следствие, укрепляет кости и зубы. Особенно важен «солнечный» витамин для детей и стариков. Зимой и весной витамин D можно получать из продуктов питания, таких как рыбий жир, икра, красная рыба, яичный желток, печень, сметана, сливочное масло, молоко и молочные продукты, хлеб из муки грубого помола.
- Обязательно стоит обратить внимание весной и на витамин, А — ретинол. Его недостаток в организме приводит к ухудшению зрения, сухости кожи. У детей нехватка витамина, А может стать причиной замедленного развития. Источники ретинола — молоко, яйца, рыба, морковь, а также любая свежая зелень (теперь она доступна круглый год в магазине или можете выращивать ее сами дома). Очень ценный источник — замороженная черника.
- Витамин Е — природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, защищает клетки от повреждения, замедляет формирование свободных радикалов, улучшает снабжение клеток кислородом, помогает справиться с высокими умственными нагрузками, оберегает организм от нервных срывов и стрессов. Токоферол (витамин Е) содержится в зелени, листовом салате, говяжьей печени, нежирном мясе, яйцах, растительном масле.
- Витамин В1 известен как эффективный природный антидепрессант. Он отвечает за нормальное функционирование нервной системы, активно участвует в обмене веществ, положительно влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Тиамин, как его еще называют, вырабатывается сам по себе микрофлорой кишечника, но, к сожалению, в межсезонье организму этих запасов не хватает. Увеличить их можно, включив в рацион определенные продукты: пшеничную муку грубого помола и продукты из нее, овес, гречку, рис, рожь, яичный желток, дрожжи, бобовые, орехи, говядину и свинину, спаржу, брокколи, брюссельскую капусту.
- Витамин В2 (рибофлавин) отвечает за образование гемоглобина в крови. Рибофлавин еще называют витамином здоровья и красоты. Витамин В2 интенсифицирует обменные процессы в организме, полезен для дыхания и роста клеток, а также улучшает зрение, состояние кожи, волос и ногтей. Продукты, в которых содержится рибофлавин: дрожжи, злаки, молоко, мясо, рыба, яйца, свежие овощи, печень, почки, листовые зеленые овощи.
- Витамин РР положительно влияет на работу желудка и поджелудочной железы. Этот витамин играет важную роль в процессе выделения энергии из белков и углеводов. Он также входит в состав ферментов, которые обеспечивают клеточное дыхание. Чтобы восполнить нехватку этого витамина, необходимо употреблять молоко, говядину, говяжью печень, яйца, сыр, свинину, рыбу, помидоры, картофель, морковь, брокколи, финики, кукурузу, пшеницу, гречку, злаки.
2. Очищение организма от шлаков.
Предлагаем несколько способов почистить организм весной. Также рекомендуем проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной программы очищения.
- Панчакарма — ежесезонная «генеральная уборка» организма.
Это одна их техник омоложения и очищения энергетических каналов, которая полностью сформировалась к 300 г. н.э. Традиционно панчакарму использовали для того, чтобы подготовить тело к внутренним изменениям, которые неизбежно наступают вслед за сменой времен года.
Процедуры панчакармы прочищают закупоренные каналы и способствуют восстановлению осознания неразрывной связи с окружающими людьми и всей природой.
Целью Аюрведической программы Очищения (или Панчакарма) является выведение из организма токсинов и отходов, мешающих его нормальной жизнедеятельности. При этом токсины и шлаки удаляются из организма даже на клеточном уровне, что способствует восстановлению баланса в организме.
Классическая Панчакарма включает в себя пять действий:
· вастхи (клизмы из отваров лекарственных трав смешанных с маслом)
· вамана (очищение через принятие рвотных препаратов)
· виречана (прием слабительных препаратов),
· насьям (очищение носовой полости) лекарственные травы ,смешанные с маслом, вводятся через нос.
· рактамокшам (кровопускание) В этой процедуре загрязненная кровь выводится из тела при помощи иглы или медицинских пиявок.
— Шанк Пракшалана.
Как провести и чего стоит избегать.
В основе процедуры лежит последовательное выпивание порций соленой воды, в сочетании с практикой специальных упражнений и поэтапным очищением желудочно-кишечного тракта.
Прежде чем перейти к самой процедуре, важно помнить, что проведение шанк-пракшаланы противопоказано при любых обострениях хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, желчнокаменной болезни, спаечных процессах в брюшной полости, кишечных и желудочных кровотечениях в анамнезе, в период месячных и беременности, при повышенной свертываемости крови.
Перед проведением шанк-пракшаланы необходимо один-два дня воздержаться от белковой и иной тяжелой для переваривания пищи и сделать выбор в пользу каш или вареных овощей, отказаться от алкоголя, никотина и кофеина, а саму процедуру рекомендуется проводить натощак. Если у вас с непривычки кружится голова от голода, можно выпить теплой воды с медом за полчаса до процедуры. Идеальное время для начала проведения — 6-7 утра в зависимости от времени года.
Подробнее в этом материале:
— Выводим слизь из организма.
Избыточное образование слизи в организме — причина многих заболеваний и воспалительных процессов. Когда мы съедаем вареную, обработанную пищу, образуется слизь. С годами она накапливается, и если тело не справляется со своевременным очищением, слизь начинает заполнять все полости нашего тела. В первую очередь страдают легкие, бронхи, желудок. Когда её собирается много, слизь поднимается наверх и выходит через нос.
Частые простудные и инфекционные заболевания, хроническая усталость, сонливость, апатия могут указывать на общую зашлакованность организма, обилие токсинов и других вредных веществ, с которыми организм не в состоянии справиться сам.
— Детокс.
Ещё 10 лет назад никто не знал про детокс, а сегодня эта система очищения организма является эффективным решением разных проблем: начиная от банального похудения, улучшения работы кровеносной, пищеварительной систем и заканчивая избавлением от негативных мыслей и установок в жизни. Разберём, что же такое — «детокс», по каким принципам он работает и узнаем, можно ли проводить его самостоятельно.
Очистительные практики в хатха-йоге играют немаловажную роль. Называются они шаткармами или шаткриями, что в буквальном переводе означает «шесть действий». Такое толкование слова вводит в заблуждение и часто неправильно понимается как существование всего шести практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. На самом деле под каждым из этих терминов, за исключением наули, подразумевается либо целая группа совершенно самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего же в общей сложности насчитывается более 20 шаткарм.
3. Питание.
— Диета на зеленой гречке.
В качестве диеты подходит замечательно, и причем диеты с ней можно подобрать разнообразные, каждому индивидуально.
Отличие зеленой гречки от коричневой.
Привычная нами коричневая гречка проходит термическую обработку при высоких температурах (сушат,жарят иногда даже охлаждают) для того что бы повысить срок годности, и для «вкуса» Многим зеленая гречка кажется не такой ароматной по сравнению с привычной, но мне лично она напоминает сливочно-ореховый вкус. Некоторые еще и дополнительно обжаривают коричневую гречку что бы «вкуснее» было)
А необработанная зеленая гречка содержит намного больше витаминов, минералов, все остается в целостности и сохранности.
Польза зеленой гречки.
- Зеленая гречка сохраняет в себе мощные антиоксиданты, а они в свою очередь очищают организм, поддерживая здоровье на высоте.Замедляют старение клеток, и предотвращают опухоли.
Она даже в отварном или запаренном виде содержит намного больше антиоксидантов чем в обычной коричневой.
Гречка очень богата железом, кальцием, йодом, медью, хлором, цинком, марганцем, хромом, магнием (200 мг/100гр), калием (380 мг/100 гр), фосфором (296 мг/100 гр), серой (88 мг/100 гр). А так же витаминами группы В, А, Е, РР
Все показатели полезных веществ в зеленой гречке находятся на превышающем уровне по сравнению с темной гречей на 30-40%
А это все в совокупности оказывает огромное благотворное влияние на кровеносные сосуды, а значит является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета на зеленой гречке, по сути, не отличается от традиционной методики похудения на коричневой гречке, разница лишь в выборе крупы и способах ее приготовления. Если стоит задача ─ быстро похудеть, то в сутки допускается употребление 2 стаканов зеленой крупы. Разнообразить рацион можно 1 литром нежирного кефира, натуральными соками, фруктами и овощами. В первые дни диеты на зеленой гречке возможно незначительное расстройство кишечника, т.к. из организма выводятся шлаки и токсины. Соблюдать диету более 2 недель не рекомендуется, за это время убыль веса может составить до 10 кг. При наличии хронических заболеваний ЖКТ необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Варианты диеты на зеленой гречке:
1. Первый вариант предполагает употребление замоченной гречки. Для этого 2 стакана крупы необходимо залить чистой теплой водой и дать постоять 1─ 2 часа, затем воду слить и промыть. Такая мера необходима, ввиду того что, гречка в процессе замачивания выделяет слизь. Оставить влажную крупу на ночь, утром она готова к употреблению, разделить ее на 4-5 приемов. Можно есть кашу с кефиром или овощами.
2. Для приготовления зеленой гречки вторым способом понадобится кофемолка. Из продукта делается порошок, который можно смешивать с любым овощным соком: томатным, морковным и т. д. Принимать такую полезную субстанцию 4-5 раз в день. Допускаются овощные или фруктовые перекусы.
Самый полезный способ, как похудеть на зеленой гречке ─ это употребление в пищу ростков. Если внешний вид блюда не особенно впечатляет, можно добавить овощей, ложку оливкового масла и получится аппетитный, полезный и вкусный салат.
— 3 лучшие каши, собирающие слизь.
Итак, если взять все продукты, работающие со слизью, можно выделить те, что ее расплавляют (например, имбирь, большинство специй и т. п.), и те, что собирают, впитывают слизь. Чтобы не перегреть организм, безопаснее делать упор на еду, собирающую слизь. И лучшим выбором здесь для вас станут зерновые. Какие именно?
Все просто: самые сухие — те, что можно варить до рассыпчатого состояния, те, что хорошо вбирают воду. По этому же принципу они будут действовать в вашем организме — забирать лишнюю воду, из которой и состоит слизь.
1. Гречка. Легкая по свойствам, очищает сосуды. Ее не рекомендуется употреблять в чистом виде. Также ей нельзя питаться более 5 дней подряд.
2. Рис. Лучший рис, собирающий Слизь — басмати. Покупайте индийский басмати в проверенных магазинах (часто он продается в 5-килограммовых матерчатых мешках).
3. Пшено (просо). Хорошо впитывает накопившуюся в организме воду, но немного хуже, чем первые 2 крупы. Также слизь отлично собирает ячмень, но в России нет культуры его правильного приготовления. Тибетцы, например, делают цампу: ячмень обжаривают и затем перемалывают в муку, которая способствует похудению, устраняет расстройства всех трех жизненных начал (доша). Перловка же — уже очищенный продукт и обладает другими свойствами. Можно использовать ячменные хлопья: такая каша тоже будет собирать слизь, но не так хорошо, как первые три.
— Питание по Аюрведе.
4. Дыхание.
— Гид по дыхательным техникам.
Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Весной это актуально как никогда. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.
Уверенность в себе, легкость и понимание в общении, приподнятое настроение — всё это связано с праной, жизненной энергией. Сексуальная энергия и прана — в каком-то смысле синонимы. Но здесь речь идёт скорее не о попытках удовлетворить свое физическое желание, а увеличить творческую энергию в организме — когда её в теле много, человеку хочется творить и любить (ведь секс связан с деторождением, а оно, в свою очередь, — с творением). В общем, работая над своей сексуальностью, вы автоматически работаете над своим творческим началом и наоборот.
Есть много способов в йоге, как пробудить сексуальную энергию. На физическом уровне за пробуждение отвечает насыщение организма кислородом и улучшение циркуляции крови в области половых органов. На более тонком уровне происходит гармонизация Муладхара-чакры и снятие ментальных блоков.
Выполняйте этот комплекс из 9 асан, чтобы запустить процессы в теле, которые способствуют поднятию сексуальной энергии.
5. Асаны йоги для весны.
— Омолаживающие асаны для организма.Если вы думаете, что эликсир молодости ещё не придумали, тогда мы спешим вас обрадовать. На самом деле, практика йоги имеет волшебные последствия — подтянутую фигуру, прямую осанку, душевную гармонию и молодость организма.
Выполняйте эти асаны, чтобы улучшить кровообращение и выглядеть моложе своих лет.
В конце зимы быть бодрым и энергичным так сложно: суровая погода, короткий день, недостаток солнца делают нашу жизнь практически невыносимой. А ведь работу никто не отменял, и мы вынуждены трудиться, хоть и чувствуем себя как зомби. Было бы здорово найти средство, которое спасало бы нас от хандры и упадка сил. И оно есть! Комплекс из трёх асан, которые помогут сохранять бодрое присутствие духа несмотря ни на что.
6. Время позаботиться о коже.
Женщины томятся в ожидании весны: с первыми лучами солнца хочется уже надеть легкое пальто, сапожки на шпильке, а теплый шарф сменить на легкий яркий платок. Гардероб готов — пора фокусироваться на лице. Красавицы так привыкли смотреть под ноги, пытаясь не поскользнуться, что забыли про правильную осанку, расправленные плечи и взгляд вперед. Все изменения моментально сказываются на лице.
После зимних морозов оно и так выглядит далеко не идеальным: землистый цвет кожи, одутловатость, морщины и намечающиеся брыли.
— СПА в домашних условиях: чем побаловать себя
Легкое пробуждение.
Начнем с утренних ритуалов, например, с ухода за кожей вокруг глаз. Если после пробуждения вас часто беспокоит отечность, устранить ее может помочь гимнастика для глаз:
· Зажмурьтесь и широко откройте глаза — повторите три раза. Быстро поморгайте 2-3 секунды. Это поможет запустить лимфоотток, улучшит кровоснабжение, и вы проснетесь.
· Тремя пальцами каждой руки слегка нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Это упражнение улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.
Массаж Гуаша — древняя китайская методика для лица и тела, направленная на поддержание здоровья и красоты организма. В традиционной китайской медицине массаж Гуаша выполняется пластиной или скребком, выполненным из камней или рогов китайских животных.
После долгой зимы кожа может выглядеть не лучшим образом: тусклый цвет лица, неровный тон, повышенная сухость, шелушение и чувствительность. Такие проблемы чаще всего указывают на то, что кожа нуждается в детоксикации. Это означает удаление всех токсинов, загрязняющих веществ и омертвевших клеток кожи. Если вы готовы посвятить этому процессу хотя бы выходные (а лучше неделю), рекомендуем прислушаться к нашим советам.
— 10 ингредиентов для домашних ритуалов красоты
7. Медитации.
5-ти минутная видео-медитация «Весна. Пробуждение».
Эффект: гармонизация, вдохновение и раскрытие творческого потенциала.
«Ра Ма Да Са» — одна из самых сильных мантр, обладающих целительными свойствами. Она работает на всех уровнях — эмоциональном, физическом, ментальном и духовном, не только исцеляя болезни, но также освобождая и очищая наше сознание.
Нейромедитации — интегральные техники, включающие специальные семантические и нейролингвистические коды, которые помогают изменить привычные шаблоны мышления. Здесь задействуются, например, ассоциации, метафоры.
Нейромедитации отличаются от уже привычных медитаций тем, что в них вшиты конкретные интегральные инструменты, которые помогают расформировать старые, неэффективные нейронные связи и сформировать новые. Например, человек всю жизнь прожил с неким вредным убеждением. Оно так укоренилось, что теперь у него есть своя нейронная дорожка в головном мозге!
— Медитация «Со-Хам» для расслабления.Медитация с произнесением дыхательной мантры Со-Хам успокаивает ум и помогает телу расслабиться. Занимайтесь в течение хотя бы 10-20 минут после пробуждения или перед сном:
8. Крийя.
В направлении крийя-йоги Парамахамсы Йогананды также существует комплекс упражнений вьяяма, составленный им самим и называющийся «йогода» или «энергетизирующие упражнения». Комплекс состоит из 39 упражнений, включая техники, аналогичные ряду упражнений комплекса Дхирендры Брахмачари, и некоторые элементы самомассажа. В комплексе «йогода» уделяется большое внимание концентрации на отдельных участках тела и мысленному ведению потоков энергии по телу.
Крийя не только действует на тело, но и приводит в порядок эмоции. Практикуйте её в одном из описанных положений, чтобы разжечь внутренний огонь во всех смыслах.
Полезные действия:
· массаж органов брюшной полости;
· укрепление мышц пресса;
· стимулирование нервов, что улучшает работу органов;
· регулирование выделения пищевых соков;
· предотвращение и устранение желудочно-кишечных расстройств.
— Агнисар крийя, чтобы улучшитьпищеварение
Эта простая крийя не занимает много времени. При ежедневной практике укрепляет организм, особенно область горла. Практикуйте, чтобы забыть о простуде навсегда.
Это практика из Кундалини йоги, которая используется для привлечения удачи и процветания в жизнь. Субагх крийя — мощная практика, опытные йоги говорят, что она действует вне зависимости от того, верите ли вы в её эффективность или нет.
9. Мантры.
Вибрации звука бывают созидательными и бывают разрушительными. И то и другое свойство может помочь в исцелении болезни. Попробуйте помочь себе или близкому человеку, одной из этих трех.
— 4 мантры для изобилия и процветанияТо, что мы произносим, влияет на нашу жизнь сильнее того, что мы думаем. То, что мы повторяем тысячи раз, действует нацеленно и точно. Практика этих мантр позволит вам почувствовать изобилие жизни и настроиться на безграничные возможности.
— 3 простые мантры помогут избавиться от негативных установокПропевание мантр является важной частью философии йоги. Мантры могут стать инструментом, который улучшит вашу практику и сделает её более осознанной.
Мантры на древнеиндийском Санскрите или на священном языке Кундалини-йоги — Гурмукхи могут звучать непонятно и даже немного пугающе для новичка. Но необязательно пытаться запоминать сразу длинные мантры.
10. Убираемся в доме.
Просто размещая янтру в каком-либо здании, его энергетическая обстановка улучшается. Ее изображение применяется для гармонизации окружающего пространства.
Шри-янтра считается царицей всех янтр. Она обладает самой мощной энергетикой и вибрационным полем. Убирает вокруг себя весь негатив в пространстве, поэтому важно поместить ее в самый благостный сектор СВ, где благоприятные органическая и праническая энергии будут иметь невероятную силу, увеличивать ее в разы при помощи этого древнего сакрального символа.
Шри-янтра — одна из наиболее благоприятных, важных и мощных Янтр, которая не только способствуют духовному росту, но и приносят максимальную материальную пользу. Она может даровать исполнение почти всех желаний, а также космическую силу.
«Шри» означает «богатство». «Янтра» означает «инструмент». Наука васту, в свою очередь — это ведическая архитектура, основа которой — гармония с силами природы. Цель васту — создание правильного течения энергии в пространстве по мандале, построение связи между человеком и природой.
Правильно наводя порядок в своём жилье, с применением учения «Фэн-шуй», можно избавиться от множества проблем и способствовать притягиванию в дом благополучия.
Благодаря этому учению известно, что накопившейся пылью, грязью и захламлёнными углами, тормозятся живительные энергетические потоки, способные избавить живущих людей от хронической усталости и раздражительности.
Принято считать, что энергия любви, радости и нежности должна иметь возможность свободного движения. Но неприбранное помещение, с разбросанными грязными предметами, может служить этому помехой.
В помещении с застоявшейся энергетикой, в неубранных углах удобно себя чувствует и разрастается, как плесень, негатив, способствующий гневным проявлениям, связанным с ненавистью и страхом.
Неправильное обращение с мусором, может привести к ссорам в доме.
Таков вывод мастеров учения Фэн-Шуй. Никогда нельзя мусор заметать под ковры на полу, забрасывать ненужные бумажки под кровать или за диван. Замечено, что такая манипуляция приведёт к ссоре.
Если вы предпочитаете заметать комнаты, то делайте это постоянно собирая мусор на савок, а, не подымая пыль, переметать его в другой конец квартиры. Таким образом, вы можете разнести весь скопившийся в углах негатив по всему помещению, вызвав тем самым скандал.
Когда мы от чего-то хотим избавиться, то лучше этим заниматься в убывающую луну. Это относится к избавлению от грязи и мусора во время генеральной уборки помещения и стирке. Работа будет проходить легче, а чистота будет дольше держаться в помещении. Этот приёмом работает, при избавлении от вредных привычек.
Чаще освобождайте мусорное ведро, старайтесь это сделать до наступления сумерек. Не скапливайте ненужные вещи в углах и на антресолях.
Избавляйтесь от хлама и ненужных вещей. Пустые ненужные ёмкости, старые вещи, поломанную аппаратуру — отдайте желающим или выбросьте. В них собираются остатки негативных эмоций от ссор, способных притянуть ещё больший конфликт.
От вашего настроения зависит, какой будет общий энергетический фон в доме после уборки.
Работу по уборке дома старайтесь выполнять в приподнятом настроении. Если вы болеете, то лучше отложите уборку до выздоровления, так как своё нездоровье вы разнесёте по всему жилищу и долго будете с ним бороться.
Для бодрости, поставьте любимую мелодию. Убирая комнаты, помните, что это не просто избавление от мусора, а вы ставите заслон перед ссорами, болезнями и стрессами. Если в доме была обида или злость, то вы их удалите навсегда, вместе с вынесенным на улицу мусором.
Чтобы ваш дом, будучи живым существом на энергетическом уровне, отвечал вам любовью и заботился о вашей семье, заряжая положительной энергией, относитесь и вы к нему с любовью, заботой и благодарностью.
Особый подход в уборке требует ванная комната. Вода из кранов не должна течь, чтобы сохранять энергию денег и крепкого здоровья. Если не удаётся починить, то замените их на новые.
Унитаз всегда должен быть чистым, без запаха и потёков. Его крышка должна быть закрытой, для сбережения в доме финансов и здоровых энергетических потоков. Здоровье семьи напрямую связано с чистотой всего помещения ванной комнаты, поэтому кафельные стены, полы, шкафчики — должны содержаться в чистоте.
Ежедневным проветриванием помещения, вы восстанавливаете положительные энергетические потоки по всему помещению, питая дом кислородом и свежим дыханием улицы.
Фото: Freepik.com.
Читайте также
