Йога-крийи и пранаяма для очищения: описание и техники выполнения

Утренние ритуалы очищения

здоровье

Тело, ум и энергия нуждаются в очищении! Как ваша одежда или дом. Если не делать уборку, в доме скопится хлам и грязь, а одежда станет вонючей и будет плохо выглядеть. 

Наши тела тоже накапливают массу лишнего внутри, ум переполняется хаосом мыслей, а энергия не циркулирует по загрязненным каналам.  

Дарю подборку очищающих йога-крий и одну пранаяма. 

Агнишар крийя – очищение огня пищеварения

Делаем вдох – полный выдох – задержка дыхания – движение живота вниз наружу и вверх внутрь 20-100 раз на одной задержке дыхания.

Количество повторов: от 3 до 5 раз.

Периодичность: ежедневно.

Время: рано утром натощак.

Польза:

  • улучшает пищеварение,
  • понижает холестерин,
  • выводит лишнюю слизь,
  • очищает кишечник,
  • удаляет запоры.

Противопоказания:

  • менструация,
  • беременность,
  • после еды,
  • хронические запоры,
  • язва желудка,
  • менее 3-х месяцев после родов,
  • менее 6-ти месяцев после операций на брюшной полости

Наули крийя – массаж брюшной полости

В положении стоя с согнутыми коленями или сидя делаем вдох – полный выдох – задержка дыхания – движение центральной мышцы живота по часовой и против часовой стрелки равное количество раз на одной задержке дыхания.

Периодичность: ежедневно.

Время: рано утром натощак.

Польза:

  • тонизирует органы пищеварения,
  • понижает холестерин,
  • выводит лишнюю слизь,
  • очищает кишечник,
  • удаляет запоры,

Противопоказания:

  • менструация,
  • беременность,
  • после еды,
  • хронические запоры,
  • язва желудка,
  • менее 3-х месяцев после родов,
  • менее 6-ти месяцев после операций на брюшной полости.

Пранаяма Анулома-Вилома

Делаем Пранаям-мудру правой рукой – большой и безымянный палец вместе с мизинцем вытянуты – остальные согнуты к ладони. Попеременно зажимаем большим и безымянным пальцами ближайшую к ним ноздрю.

1 круг: вдох левая ноздря – выдох правая ноздря – вдох правая ноздря – выдох левая ноздря.

  • Вдох равен выдоху по длине.
  • Делаем несколько кругов или от 5 до 20 минут.
  • Задержки дыхания отсутствуют.
  • Время: утром и/или вечером на голодный желудок.

Польза:

  • очищает психические каналы тела,
  • дает ментальную концентрацию. 

Противопоказания:

  • простуда и насморк.

Обзаводитесь полезными йога-привычками для своего здоровья!