Утренние ритуалы очищения

Тело, ум и энергия нуждаются в очищении! Как ваша одежда или дом. Если не делать уборку, в доме скопится хлам и грязь, а одежда станет вонючей и будет плохо выглядеть. 

Наши тела тоже накапливают массу лишнего внутри, ум переполняется хаосом мыслей, а энергия не циркулирует по загрязненным каналам.  

Дарю подборку очищающих йога-крий и одну пранаяма. 

Агнишар крийя – очищение огня пищеварения

Делаем вдох – полный выдох – задержка дыхания – движение живота вниз наружу и вверх внутрь 20-100 раз на одной задержке дыхания.

Количество повторов: от 3 до 5 раз.

Периодичность: ежедневно.

Время: рано утром натощак.

Польза:

• улучшает пищеварение,
• понижает холестерин,
• выводит лишнюю слизь,
• очищает кишечник,
• удаляет запоры.

Противопоказания:

• менструация,
• беременность,
• после еды,
• хронические запоры,
• язва желудка,
• менее 3-х месяцев после родов,
• менее 6-ти месяцев после операций на брюшной полости

Наули крийя – массаж брюшной полости

В положении стоя с согнутыми коленями или сидя делаем вдох – полный выдох – задержка дыхания – движение центральной мышцы живота по часовой и против часовой стрелки равное количество раз на одной задержке дыхания.

Периодичность: ежедневно.

Время: рано утром натощак.

Польза:

• тонизирует органы пищеварения,
• понижает холестерин,
• выводит лишнюю слизь,
• очищает кишечник,
• удаляет запоры,

Противопоказания:

• менструация,
• беременность,
• после еды,
• хронические запоры,
• язва желудка,
• менее 3-х месяцев после родов,
• менее 6-ти месяцев после операций на брюшной полости.

Пранаяма Анулома-Вилома

Делаем Пранаям-мудру правой рукой – большой и безымянный палец вместе с мизинцем вытянуты – остальные согнуты к ладони. Попеременно зажимаем большим и безымянным пальцами ближайшую к ним ноздрю.

1 круг: вдох левая ноздря – выдох правая ноздря – вдох правая ноздря – выдох левая ноздря.

• Вдох равен выдоху по длине.
• Делаем несколько кругов или от 5 до 20 минут.
• Задержки дыхания отсутствуют.
• Время: утром и/или вечером на голодный желудок.

Польза:

• очищает психические каналы тела,
• дает ментальную концентрацию. 

Противопоказания:

• простуда и насморк.

Обзаводитесь полезными йога-привычками для своего здоровья!