20-я Конференция Йога Журнала: интервью с Ириной Павловой

Ирина Павлова: «Йога – живая система, она меняется и подстраивается под время».

люди

Психолог, преподаватель йоги и медитации, автор и методический директор курсов в «Академии Йоги»: «Инь-йога: искусство расслабления», «Преподаватель Хатха-йоги», Ирина Павлова ответила на вопросы в преддверии 20-й Конференции Йога Журнала.

28.01 – Ирина Павлова5359.jpg
— Согласно Патанджали, в конце его 8-ступенчатого пути есть заключительная ступень — это просветление. На ваш взгляд, существует ли некое завершение или наш путь к совершенствованию уже сам по себе совершенен в некотором смысле?

— Поделюсь своим открытием в этом. Уверена, что личный пример пройдет от сердца к сердцу и произведет трансформацию.

Есть чудесная цитата «Бойся своих желаний — они могут исполниться», но она не такая страшная, как может показаться на первый взгляд и к концу моей истории вы в этом убедитесь.

Я занимаюсь практиками медитации уже более 7 лет на регулярной основе. Благодаря этой практике я вышла из очень сложного состояния, которое сопровождалось практически ежедневными паническими атаками по ночам и страхами днем. Я длительное время жила в таком состоянии, когда не понимала, почему другие люди улыбаются, радуются. Любой диалог я стягивала на страх и от этого растеряла много друзей и знакомых.[vrezka]Меня исцелила медитация.[/vrezka]День за днем я наблюдала и исследовала напряжение и эмоциональные заряды, жившие в моем теле, затем наступила стадия временной тишины. Случались периоды легкости, маятник эмоционального состояния задвигался. Я с удовольствием изучала и это. Будучи профессиональным психологом и преподавателем йоги, я изучала исследования по медитации, соотносила со своим состоянием и на своем опыте проживала, что дает эта практика. Меня очень мотивировали те изменения, которые происходили со мной.

5Y6A3649.jpg

Через несколько лет чудесных опытов и открытий состояние легкости и радости стало фоновым, эмоциональный маятник сдвинулся в нужном направлении. К тому времени я уже проводила медитации с другими людьми. Я записывала уроки и давала понимание, как медитация влияет на физиологию человека.

Я практиковала в традиции, мой духовный Учитель проводил нас через личный опыт, это была духовная практика. Поэтому, когда я сталкивалась с информацией — «мы научим вас медитации без эзотерики — только наука, только факты» — мне было трудно, во мне появлялись сомнения, а туда ли я иду, не посчитают ли меня шарлатаном, ведь я работаю другими способами. Я понимала, что медитация связана с духовностью, но испытывала тревогу, во мне просыпался самозванец. Тот самый, который просыпается у всех, кто начинает разбираться в теме глубоко.

Настал момент выходить на большую аудиторию. Записывать курс, в котором я буду давать свою систему медитации. Я волновалась и обращалась куда-то в Вселенную, чтобы мне дали подтверждение, что я все делаю как надо.

Помните, с чего я начала — «бойтесь своих желаний…»

И процесс закрутился. В этот же день я увидела очередную конференцию — «Медитация без эзотерики, только научные факты — покажем, прольем свет знаний» в одном очень солидном и известном месте.

Я купила эту конференцию в записи. Приготовилась слушать и записывать.

А дальше случилось невероятное. Я стала слышать знакомые слова и мысли. Мой внутренний самозванец — «ты, видимо, откуда-то скопировала, видимо вы читаете одни и те же книжки». Я слушаю дальше — нет, серьезно — это мой текст, мой прожитый вдоль и поперек опыт, моя презентация и МОЙ урок. Только человек, который это вещает — не я!

Я написала организаторам, что мой урок украден, его выдали за свой. Моя первая реакция злость. Мой самозванец кричал — это я должна была вещать на той конференции. Что за конференция такая, если любой человек может сделать такое.

Но потом я вспомнила про то, что у меня был запрос и Вселенная таким вот изысканным способом показала мне, что-то, что я говорю — определенно заслуживает внимания и представляет ценность. Как подтверждение моим догадкам через час от моей студентки мне прилетает отзыв именно на этот урок со словами, что это лучшее объяснение пользы медитации. Я стала улыбаться.

Дальше случилось еще множество событий в подтверждение того, что все это — события одного порядка и звенья одной цепи. Это длинная история, я рассказала только эпизод, но вот мои выводы:

  • Ситуации, которые случаются с нами, уже совершенны.
  • Все, что происходит с нами, — сделано для нас, из-за нас и ради нас. Я — главный герой жизни, все происходит из-за меня. Все эти люди приходят ради меня и для меня.
  • Другой человек может сказать ровно то же самое.

Ситуация и мы уже совершенны. А вот высокое состояние сознания или просветление помогают видеть красоту этой ситуации.

В моей ситуации я могла сильно обидеться, разозлиться и кричать всему миру о несправедливости. Я — жертва, у меня украли. Но я выбрала другой путь — я крутой специалист в своей сфере, я просила подтверждения и я его получила. Я благодарна тому, что ответ пришел быстро. Я благодарна тому, что Вселенная меня слышит и вступает в диалог. Мне был необходим именно такой опыт. Я взяла от него все, что нужно и как результат провела более 10 закрытых ретритов по медитации с потрясающими результатами участников. Например, у одной моей ученицы официально сняли диагноз депрессивное расстройство и отменили антидепрессанты, потому что практика медитации работает, она возвращает вкус и интерес к жизни.

Ирина Павлова и Динара Юлдашева .jpg

Я стала автором онлайн-курса «Инь-йога: искусство расслабления», где передаю опыт практики высоких состояний сознания в системе и обучаю искусству расслабления сотни студентов по всему миру.

Уже второй раз я выхожу с практикой инь-йоги и медитации на конференцию, чтобы передать этот чудесный опыт другим людям.

Благодаря медитации и практикам осознанности я увидела красоту и совершенство этой ситуации. Всем, кто прочитал эту историю я желаю увидеть себя в роли главного героя жизни. Намасте

— Что для вас духовное и физическое совершенство? Можно ли его достичь? Сколько шагов на ваш взгляд нужно сделать, чтобы достигнуть духовного и физического совершенства? Какие это шаги?

— Физическое и духовное совершенство — это баланс, именно поэтому его трудно достичь. Жизнь заключается в том, что мы постоянно перебираем то с физикой, то с духовностью или «костенеем» в одной из позиций. Иными словами разбалансируемся.[vrezka]Но жизнь — это процесс, все постоянно меняется и мы меняемся вместе с этими внешними процессами.[/vrezka]Что такое гармонично и как понять, насколько я гармоничен в этом? Новые тренды и их массовое распространение в интернет-пространстве подкидывают новые правила, модные мысли и идеи, по факту нам рассказывают как жить и думать «правильно». Мы смотрим на новые критерии успеха, бежим, торопимся, хотим им соответствовать. И это не всегда плохо, в этом и есть развитие, но гармония заключается в том, что мы понимаем и чувствуем, что в нас меняется, а что остается неизменным. И это неизменное — то, что послужит нам внутренней опорой в разных жизненных обстоятельствах. Внутренняя опора даст устойчивость, когда все вокруг стремительно меняется или даже рушится. Внутренняя опора — это то, что не даст себя потерять.

За три года мы получили глобальный опыт изменений, которых никогда еще в жизни не видели. Иногда казалось, что земля уходила из-под ног. Я и другие практики в самые острые моменты чувствовали, как костенеет и перестает слушаться тело. Я помню, как несколько дней физически не могла практиковать балансы на одной ноге и держалась за стену.

Но что помогало в эти моменты. Опора на практику, режим, навык чувствовать свое тело, а точнее навык работы с телом, подобный тому, как когда ты практикуешь новую сложную асану. Сначала тело и ум не понимают, что происходит, но повторение за повторением появляется сенсорный отклик и мы осваиваем новую практику.

Опираясь на этот опыт, чувствуя внутреннее неизменное, мы шаг за шагом возвращаем себе себя даже в самых сложных ситуациях.

5Y6A4280.jpg

Если ли разграничение между духовным и физическим? НЕТ! Это единый процесс. Духовность — это проявление духа человека через физическое. Мне очень нравится фраза: «У Бога нет других рук, кроме наших». Она отражает то, что дух проявляется в теле. И поэтому, чтобы заботится о духе, нужно заботиться о теле.[vrezka]Йога — это дисциплина тела и ума. И они должны развиваться гармонично, неотделимо друг от друга.[/vrezka]Кто такой духовный человек? Это такой человек, который делает мир вокруг себя лучше. Но этот мир начинается с его ближайшего круга — его тела и пространства, в котором это тело прибывает.

Давайте посмотрим на обратную картину: когда «дух болеет», например, у человека депрессия или апатия, начинает болеть и тело. Мы знаем, что есть психосоматические расстройства, которые проявляются разными симптомами, и это еще раз указывает, что физическое и духовное взаимосвязано.

Можно ли достичь физического и духовного совершенства?

С одной стороны, нет, потому что это не результат, а процесс — постоянный поиск этого баланса в меняющемся мире.

С другой стороны, возможно. Мы видели примеры духовных учителей и аватаров, которые нашли этот неизменный внутренний источник в себе и больше не были подвержены внешним колебаниям.

Этого состояния смогут достичь не все, но определенно у нас есть замечательный инструмент — йога, благодаря которому мы можем двигаться в этом направлении и открыть, что мы уже совершенны, такие, как есть, с тем, что у нас, что совершенен каждый миг и каждый сантиметр вокруг нас. Именно это и есть состояние просветления. Понимание, что никуда уже идти не нужно и ты уже дома.

— Как ваше направление йоги, которое вы преподаете, может помочь в преображении участников предстоящей Конференции, и какой трансформации можно достичь с ее помощью?

— На Конференции я представляю направление «Инь-йога». Это направление основано на обучении практиков искусству расслабления.

Печальная статистика за 2022 год. В России увеличился спрос на антидепрессанты на 66%. Не менее печальные выводы врачей и психотерапевтов, что не менее 50% заболеваний носят психосоматический характер.

Стресс и напряжение преследуют нас повсюду. Это тренд современности. В день мы поглощаем столько информации, сколько наши бабушки и дедушки не видели за год. Как мы это вывозим? За счет здоровья, разумеется.

В массажном салоне мне поведали еще одну печальную статистику — приходят клиенты и просят расслабить шейно-воротниковую зону. Это самый популярный запрос. Возможно, читая это, вы начнете разминать шею, почувствовав напряжение.

Что происходит?

Мы живем обыденной жизнью — дом, бытовые заботы, много работы, немного активности, цели, планы, постоянная погоня и мысли, которые каждый из нас повторяет как мантру «у меня нет времени». Сколько раз мы откладывали отдых на потом? Сколько раз ставили в приоритет дела и работу, думая — вот дети вырастут и тогда… Вот закончу проект и тогда… Но только когда это «тогда» наступает, на нас сыпется новая года задач и мы просто не можем остановиться.

А что по йоге? Мы же занимаемся йогой, мы же уже чувствуем вкус жизни, мы же уже расслабленные и умиротворенные?

Вообще не так!

Вспомните, как мы стараемся, когда подходит учитель, вспомните, с каким рвением мы держим планку, вспомните, как мы потеем, снимая новый рилс или сторис, чтобы показать, что мы молодцы, чтобы увидеть прогресс. Где тут расслабление?[vrezka]Современная практика йоги — это ответ на пассивный образ жизни.[/vrezka]Мы так много сидели, мы разучились двигаться естественно, вокруг нас десятки людей, которые не могут наклониться, чтобы завязать шнурки на ботинках. Йога стала активной, чтобы преодолеть скованность тела и пассивность, которая стала образом жизни. Это прекрасно.

C81A1011 (1).jpg

Но в этих тенденциях мы потеряли самое главное — асана — удобное и устойчивое положение. Асана — это одна из частей йоги, которая готовит тело к длительным практикам созерцания и медитации для достижения самадхи. Наш ум, как маленькая любопытная обезьянка, прыгает с ветки на ветку: красивые лосины соседки, яркий коврик, прекрасный педикюр, о, а что там говорил преподаватель…

Я много общаюсь с практиками йоги и большая часть из них уверены, что они расслаблены, что расслабление дается им легко, потому что они уже занимаются йогой. Это неправда.

Если мы посадим всех этих практиков на коврик и дадим им полуторачасовую практику инь-йоги, добрая половина практикующих взвоет, часть вообще вскрикнут: «Да как тут можно расслабиться?!» Обычно, как преподаватель инь-йоги, я в этот момент ликую. Супер, человек, возможно, впервые в жизни увидел, заметил, прочувствовал, что не может расслабиться. Он увидел свое напряжение и не принял его. Захотел убежать.

Такие практики говорят, ну нет, лучше активная практика — когда я делаю Чатурангу, я отвлекаюсь от мыслей, мне становится легче. Но отвлечение — это побег. От того, что мы на 5 минут заняли мозг и тело интенсивной практикой проблемы не исчезнут. Это как переходить дорогу с сильным движением машин с закрытыми глазами. Человек говорит себе: машин нет, я их не вижу, но сколько он пройдет с такой установкой?

В нашей жизни все так же, просто за то, чего я не хочу видеть и замечать расплачивается тело, — спазмами, зажимами, эмоциональными блоками.

5Y6A3631.jpg

Что делает практика инь-йоги? Она позволяет человеку остановиться, прожить, прочувствовать — а как есть сейчас, а что сейчас происходит в моей жизни. Это прекрасная практика, которая открыла, сколько во мне напряжения, достигаторства и старания.[vrezka]Инь позволяет открыть в себе естественность и позволить себе просто быть.[/vrezka]К примеру, когда мы практикуем традиционную Хатху, мы обращаем внимание на то, как мы выглядим, правильно ли отстроена асана, а я лучше других делаю форму, а я могу зайти глубже или еще нет. В голове столько же мыслей, как и в жизни, просто они смещаются в другую сферу и отвлекают нас от повседневности. Но это не выход!

Что делает инь — во время этой практики мы позволяем телу занять удобное положение в асане для длительного удержания. Мы знаем, что это займет несколько минут, поэтому должны задать себе вопросы другого качества — а мне сейчас удобно? А что я должна сделать для того, чтобы мне было удобно? А что я сейчас чувствую — мне комфортно или нужно еще что-то сделать? Вы занимаете удобное, расслабленное положение, позволяете телу развалиться, расслабиться, стать естественным.

Мы переносим этот опыт в жизнь. Сколько раз в день мы задаемся вопросом — а комфортно ли мне? Насколько мы вообще чувствуем комфорт? Как давно мы принимаем «ну, нормально» за состояние комфорта? Чаще всего вместо состояния «быть» мы заходим в состояние «казаться». Казаться удобным для других, казаться умным и профессиональным, сильным, красивым, можно перечислять до бесконечности. За этим казаться мы теряем себя и то, что мы хотим на самом деле.

Практика инь-йоги останавливает вас, чтобы вернуть вас к тем самым фундаментальным вопросам, ответ на которые вы сможете найти только проживая эти ощущения своим телом.

Практика инь-йоги готовит нас к более серьезной практике медитации. Мы застываем в положениях, внешне будет казаться, что ничего не происходит, на внутри практик открывает, сколько всего происходит в теле — как рождаются и трансформируются ощущения, как они меняются на новые, а главное — сколько жизни внутри тела. Это действительно открытие на уровне переживания. Только переживая себя, свое тело можно идти дальше в практики осознанности.

Ирина павлова1.jpg

Инь-йога полезна для тела, так как она работает с фасциями, сухожилиями и связками. Через аккуратное, пассивное и длительное статическое воздействие мы обеспечиваем хорошее скольжение на уровне фасциальных структур. Мы двигаемся осторожно в сторону гибкости и нервная система благодарит нас за это, давая большую степень подвижности суставов. Все происходит постепенно и без насилия.

Инь-йога работает с нервной системой. Мы забираем внимание с внешних источников и переключаем на внутренние. Внимание, обращенное внутрь, дает прилив энергии. Мы чувствуем себя лучше.[vrezka]Инь-йога связана с умением расслабляться и с общем ощущением благополучия.[/vrezka]На курсе «Инь-йога: искусство расслабления» мы провели исследование. Участникам основной и контрольной группы нужно было заполнить опросник, состоящий из 19 пунктов. Основная группа заполняла этот опросник дважды — до и после 10-недельного обучения.

Какие результаты мы получили:

В основной группе улучшили свои показатели по шкале благополучия 91% участников.

По сравнению с контрольной группой прирост по уровню благополучия студентов после обучения дал разницу в 20%. Выпускники курса, которые прошли обучение в системе: практика инь-йоги, медитации, работа с голосом, чувствуют себя более благополучно, чем люди, которые не делали этого.

Особенно это было проявлено в таких показателях как: ощущение безопасности, ощущение личного роста, общее самочувствие и общий тонус, умение заметить напряжение и вовремя расслабиться, а главное позволить себе это сделать. Участники заметили улучшение взаимоотношений со своим окружением. Это уже результат результата, потому что, когда ты находишь комфорт и тишину в себе, вся остальная реальность начинает перестраиваться — мы начинаем чувствовать и реагировать иначе.

Итог такой: я уверена, что инь-йога — это недостающее звено в нашей практике йоги, которое способно продвинуть нас дальше, за пределы просто практик асан на коврике. Практика для тела — это прекрасно, это нужно и необходимо, это практика ЯНЬ — для мышц, для движения, но нужна и другая практика, которая научит нас останавливаться, чувствовать, созерцать. И инь — это уже необходимость в нашем современном и бешенном мире.

Мы заряжаем телефоны, когда это требуется, мы отправляемся на заправки, чтобы машина выполняла свои функции и перевозила нас из точки, А в точку Б, но почему мы так безрассудно относимся к своему телу, к своей нервной системе, которая тоже нуждается в перезагрузке и подзарядке. Ведь именно тогда, тело и психика прослужат нам дольше, позволят нам больше и расширят границы возможного. Настало время подумать о себе, заправить себя.

Уже несколько лет я популяризирую это направление. В Академии йоги мы запустили курс повышения квалификации для преподавателей йоги, чтобы они смогли обучиться искусству расслабления.

Приведу один показательный пример. С началом известных событий 22 года, когда мы погрузились в страх и непонимание, мои коллеги преподаватели йоги начали сообщать факты, что их залы заполнены до отказа. Даже старые ученики, которые давно не ходили, вернулись на занятия. Почему это произошло? Чего хотели люди в этот момент? Они хотели почувствовать себя хорошо.

Йога — живая система, она меняется и подстраивается под время. Мы долго жили в парадигме, что нужно прокачивать тело, вставать на руки и завязываться узлами, но это время проходит. Пришли ли все эти люди за шпагатами или стойками? Нет, они пришли за состоянием. Им просто хотелось почувствовать себя хорошо[vrezka]Времена меняются, потребность в йоге осталась, но трансформировалась.[/vrezka]Знать, как делать Бакасану или Чатурангу для современного преподавателя недостаточно, теперь хороший профессиональный преподаватель йоги должен овладеть искусством расслабления и помогать обычному человеку — молодой маме в декрете или уставшему офисному сотруднику после длительного стресса, расслабиться, вернуться к себе, вернуться в комфорт. Именно такие преподаватели на вес золота.

Ко мне обращаются администраторы йога-студий в поисках хорошего преподавателя по инь-йоге, потому что вокруг те, кто пародируют инь, считая, что это просто мягкая хатха, но практика инь-йоги намного глубже, чем просто в тишине полежать на болстерах — нужно глубоко и системно погрузиться в физиологию, психологию и практику инь. И владельцы студий нуждаются в хороших профессиональных преподавателях этого направления. Поэтому они пишут нам.

Результаты практики не заставляют себя ждать. Ученики наших студентов сообщают, что прошла хроническая боль — во время практики произошел эмоциональный всплеск и боль покинула. Прошла бессонница, люди стали спать лучше и утром просыпаются полными сил и как результат результата улучшается продуктивность на работе, взаимоотношения с близкими. Так мы и получаем улучшения по шкале благополучия.

Я уверена, что включение наполняющих и восстанавливающих практик необходимо для жизни современного человека, потому что счастливый человек творит счастливый мир вокруг себя и чем больше расслабленных, удовлетворенных и радостных людей будет в окружении, тем с большим удовольствием мы будем жить свою жизнь.

Интервью с другими участниками 20-й Международной Конференции Йога Журнала:

Познакомиться со статьями Ирины Павловой можно здесь.


    Читайте также