5 эффективных асан для спокойствия.

Февраль без тревоги. Полезные йога-инструменты для устранения стресса.

Повышенная тревожность и стресс — это самый настоящий бич современного общества, особенно тех людей, кто живет в большом городе и много работает.

Каждый день наше тело и нервная система испытывает колоссальную нагрузку от получаемой из внешнего мира информации. Также у каждого из нас есть внутренние процессы связанные с психикой, эмоциями, мыслями и умом, которые происходят как ответные реакции на различные события. Чтобы со всем этим справиться необходимо быть по настоящему крепким орешком. Все что с нами происходит очень часто аккумулируется в теле, пока мы молоды и полны сил, можем этого не замечать, но со временем все наши страхи, переживания, тревожные состояния, непроявленные эмоции начинают выходить на поверхность в виде различных недомоганий и болезней. Чтобы этого не допустить, необходимо уделять внимание себе на регулярной основе и учится искусству расслабления.

Снизить тревожность и уровень стресса возможно, также возможно увеличить емкость и свою способность обрабатывать огромные потоки энергии без перегрева нервной системы и психики. В йоге существует множество способов как это можно сделать. В этой статье расскажем и дадим практические жизненные рекомендации и практики укрепляющие и расслабляющие нервную систему.

Начнем с жизненных рекомендаций:

1. Устойчивость нервной системы ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков и курения. Начните постепенно отказываться от вредных привычек, так вы укрепите свое здоровье и силу воли. Найдите причину злоупотребления в своем сознании или замените привычку другим, но более полезным действием дающим радость.
2. Уделите внимание полноценному сну и питанию. Принимайте магниевые ванны перед сном, ходите в бассейн, баню на регулярной основе, массаж. Найдите приятные для себя процедуры, которые будут возвращать вас в тело и проживание ощущений на уровне позитивных чувств.

3. Внешняя обстановка очень важна для эмоционального состояния. Можно навести порядок, обновить обстановку, добавить новые детали в интерьере, сменить стиль или гардероб.

4. Больше бывайте на природе и отдыхайте. Гуляйте в парках, выезжайте за город на несколько дней, посещайте ретриты и различные практики, успокаивающие ум. Возьмите себе за правило, что хорошего здоровья и качественной работы не бывает, без качественного и регулярного отдыха.

   

Конечно, все описанное выше может очень нам помочь, но если вы осознаете, что тревожность и стресс — это продукт нашего ума, то поймете, что самое важное это научится вовремя останавливать ум и поток мыслей. Важно замечать и вовремя останавливать внутренний диалог, возвращать свое внимание в настоящий момент. Наш ум устроен таким образом, что он постоянно уводит нас в размышления и переживания о будущих событиях или перемалывание того, что произошло в прошлом, тем самым не давая нам возможность находиться в «здесь и сейчас» и проживать жизнь такой какая она есть, без негативной эмоциональной окраски.

Для того, чтобы остановить ум и вернуть себя в спокойное и ровное состояние занимайтесь йогой, делайте медитацию и дыхательные техники.

Йога и занятия спортом прекрасно помогаю нам вернуться в тело и высвободить напряжение на уровне суставов, мышц, сухожилий и внутренних органов. Так вы заряжаетесь энергией и улучшаете свое самочувствие. Однако выполняя асаны очень важно быть максимально в ощущениях и не проваливаться в мысли, следите за своим дыханием. Подходите к практике разумно и осознанно.

Когда мы учимся контролировать тело, наблюдаем за дыханием и осознанно управляем вниманием, это приводит к увеличению плотности серого вещества в гиппокампе и префронтальной коре, деятельность определенных частей мозга замедляется, чтобы отдохнуть и снять стресс.

Вот 5 асан, которые помогают привести себя к состоянию баланса, снять стресс и прийти к гармонии:

• Адхо Мукха Шаванасана (поза собака мордой вниз). Во время выполнения этой асаны включается в работу парасимпатическая нервная система, сокращается выработка гормонов стресса, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоснабжение головного мозга. Асана очищает ментальное тело, снижает гиперактивность, улучшает концентрацию внимания, развивает способность к медитации. Регулярное выполнение этой асаны омолаживает, усиливает мозговое кровообращение, нормализует сон, убирает панические атаки и депрессивные состояния.

• Марджариасана (поза кошка — корова) — движение позвоночником вниз в вверх. Эта асана снимает напряжение с позвоночника и мышц спины, успокаивает ум. Балансирует янскую (мужскую) и иньскую (женскую) энергии в организме, наполняет силой и активностью манипура чакру, раскрывает и освобождает от блоков сердечный центр, уравновешивает сердце, разум и волю. Наполняет человека силой, решительностью и энергией, балансируя их с сердечной мудростью и открытостью. Придает гибкость и пластичность сознанию, развивает интуицию.

• Баласана (поза ребёнка) — одна из лучших асан, приносящая расслабление и покой. Асана помогает снять напряжение с нижней части спины и крестца, укрепляет тазовое дно, растягивает внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия. Очищает и наполняет энергией задний энергетический канал и энергетическое тело, успокаивает и очищает сердечную энергию, снимает энергетическую усталость. Переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации. Балансирует работу правого и левого полушария. Стресс, спешка, раздражительность, гнев, агрессия — всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.

• Гарудасана (поза орла) — ее выполнение требует глубокой концентрации в настоящем моменте и поддержании баланса. В процессе выполнения происходит перезагрузка кровеносной системы. Активизируем парасимпатическую нервную систему и буквально «Выжимает» из тела энергетические и эмоциональные токсины, успокаивает ум, останавливает внутренний диалог. Снижает проявления эмоциональности. Гурадаса идеальна для выполнения в вечернее время после тяжелого дня, в конце практики для восстановления сил и перезагрузки, а также после тяжелых перелетов и при акклиматизации.

• Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней поверхности тела) — активизирует парасимпатическую нервную систему, переводит внимание внутрь, вызывая медитативное состояние и остановку внутреннего диалога. Находясь в Пашчимоттанасане человек учится прорабатывать, принимать и отпускать свое прошлое. Расширяет энергетическое тело и усиливает интуицию.

Также существует несколько прекрасных практик дыхания, которые помогают уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервную систему, успокоить ум и остановить поток мыслей:

1. Анулома-вилома — попеременное дыхание правой и левой ноздрей. Данную практику при желании можно выполнять с задержкой дыхания после вдоха. В процессе выполнения данной пранаямы старайтесь увеличивать время своего вдоха концентрируя внимание на кончике носа, для удобства делайте это на счет. Например, вдыхайте правой ноздрей на счет 6, далее делаете задержку дыхания с верхним и нижним замком на счет 6, а после выдох левой ноздрей на счет 6, после этого делаете вдох на счет 6 левой ноздрей, задержка и т. д. Делать упражнение рекомендуется от 5-10 минут. Выполняйте сидя с прямой спиной.
2. Анапанасати — осознанное наблюдение за дыханием, внимание переведите на кончик носа, наблюдайте за своим дыханием на вдохе и на выдохе. Делайте это на счет, например 6. Если вам очень легко, постепенно увеличивайте счет. Делать упражнение рекомендуется от 5-10 минут. Выполняйте сидя с прямой спиной.

И в заключение хорошей поддержкой в вашей жизни станет регулярная медитация утром и вечером перед сном. Медитация помогает настроиться на позитив утром и очистить сознание от накопленной информации за день вечером. Медитацию можно делать после пранаямы, а также после практики йоги.

Я очень люблю и всем рекомендую медитацию Любви, в которой мы настраиваемся на энергию любви и омываем этой целительной энергией все свое тело и Душу. Делая данную медитацию мы очень мягко и тонко омываем себя светом, принятием, радость и любовью, тем самым растворяя и трансформируя негативные проявления сознания и накопленный стресс.

Расписание ближайших мероприятий

Туры и выездные ретриты.

Текст и фото: Ольга Ёлкина.