Позы сидя

Пашчимоттанасана

Интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения

Пашчимоттанасана

  1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Если вы не можете втянуть крестец, сидя на полу, поместите под ягодицы сложенное одеяло. 
  2. Вытягивайте ноги вперед, выталкивая пятки от себя. 
  3. Сместитесь на левую ягодицу и с помощью правой руки отведите правую седалищную кость в противоположную сторону от пяток. 
  4. Сделайте то же самое с левой стороны. 
  5. Слегка заверните верхние части бедер внутрь и направьте их к полу. 
  6. Поместите ладони или кончики пальцев рук на пол по обеим сторонам от таза. 
  7. Как следует отталкиваясь руками, поднимайте верхнюю часть грудины вверх к потолку, одновременно опуская вниз верхние части бедер.
  8. Направьте внутренние пахи в таз. 
  9. На вдохе наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. 
  10. Продолжайте вытягивать корпус. 
  11. По возможности захватите ладонями внешние края стоп и полностью выпрямите руки в локтях. В противном случае накиньте на стопы ремень. Следите за тем, чтобы руки не сгибались.
  12. Освоившись в этом положении, наклонитесь глубже. Двигайтесь мягко, удлиняя переднюю поверхность корпуса и не опуская голову вниз. Если вы захватили стопы, согните руки и разведите локти в стороны. Если же вы используете ремень, ослабьте хватку и медленно шагайте руками вперед, захватывая ремень как можно ближе к пяткам. При этом вытягивайте руки. 
  13. Опустите на бедра сначала нижнюю, затем верхнюю часть живота. 
  14. После этого уложите на ноги грудную клетку и лишь в последнюю очередь опустите вниз голову.
  15. С каждым вдохом слегка поднимайте корпус вверх и удлиняйте его переднюю поверхность. 
  16. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. Таким образом движения корпуса почти незаметно синхронизируются с дыханием. Со временем вам удастся вытянуть руки за стопами. 
  17. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут. 
  18. Чтобы выйти из асаны, оторвите корпус от бедер и выпрямите руки в локтях, если они были согнуты.
  19. Со вдохом поднимите корпус вверх, опустив копчик вниз и втянув его в таз.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии

    Удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра

    Стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников

    Улучшает пищеварение

    Облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации

    Облегчает головную боль, избавляет от тревоги и усталости

    Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите

    Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни

    Противопоказания

    Астма

    Диарея

    Травмы спины
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Первый фестиваль по аэройогеПройдет 13 августа в Краснодарском крае
    Воля божьяПро высший смысл событий, которые с нами происходят 
    Топ-8 инсайтов из личной практики йогиКаждый раз, когда встаю на коврик, меня посещают озарения.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход