Позы стоя

Гарудасана

Поза орла.

ГарудасанаТехника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу.
  3. Теперь глубоко согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу и оплетите ею правую. Если это возможно, подогните пальцы ноги за голень. 
  4. Мягко прижимайте ноги друг к другу, чтобы обрести равновесие. 
  5. Направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Это должно помочь вам почувствовать больше стабильности в опорной ноге. 
  6. Сделайте 3-6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторить на другую ногу. 


    Эффект

    Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы

    Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины

    Улучшает концентрацию и чувство равновесие

    Противопоказания

    Травмы коленей



      Смотрите также
      Гастрономический VEG-букетТоп вегетарианских рецептов недели.
      Йогатерапия: основы здоровья Здоровье — это одна из главных драгоценностей жизни человека
      Духовное и материальное: балансЦелый МЕСЯЦ прямых эфиров с СЕО и фаундерами компаний
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход