Гарудасана

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
2. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу.
3. Теперь глубоко согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу и оплетите ею правую. Если это возможно, подогните пальцы ноги за голень. 
4. Мягко прижимайте ноги друг к другу, чтобы обрести равновесие. 
5. Направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Это должно помочь вам почувствовать больше стабильности в опорной ноге. 
6. Сделайте 3-6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторить на другую ногу.