Позы стоя

Гарудасана

Поза орла.

ГарудасанаТехника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу.
  3. Теперь глубоко согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу и оплетите ею правую. Если это возможно, подогните пальцы ноги за голень. 
  4. Мягко прижимайте ноги друг к другу, чтобы обрести равновесие. 
  5. Направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Это должно помочь вам почувствовать больше стабильности в опорной ноге. 
  6. Сделайте 3-6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторить на другую ногу. 


    Эффект

    Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы

    Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины

    Улучшает концентрацию и чувство равновесие

    Противопоказания

    Травмы коленей
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Что такое сексуальность?Отрывок из книги «Йога и секс» Элизабет Хейч 
      Интервью с Йонг Хо Ким Основателем направления Inside Flow Yoga
      Такие разные медитацииИ какая из них настоящая
      Как заниматься фитнесом в кайфПолезные привычки для движения и питания
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход