Вирасана

Поза Героя.

Техника выполнения:

Встаньте на колени, бедра вместе.
Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза.
Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями.
Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях.
Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником.
Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием.
Задержитесь в позе на 1–2 минуты.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Подготовительные асаны

Вытягивает бедра, колени и лодыжки

Укрепляет свод стопы

Улучшает пищеварение

Облегчает симптомы менопаузы

Избавляет от отеков ног во время беременности

Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания

Проблемы с сердцем

Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза

Героя в положении лежа) с опорой на болстере

При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя

Новости и скидки от Yoga Journal

INSTAGRAM YOGA-JOURNAL

368 2

96 1

201 6

453 18

176 1

842 7

108 0

201 21

183 4

228 0

641 8

408 9

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Вирасана

Стать автором

Спасибо!