Вирасана

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени, бедра вместе. 
2. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. 
3. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. 
4. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. 
5. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. 
6. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. 
7. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. 
8. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.