Позы сидя

Вирасана

Поза Героя.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, бедра вместе. 
  2. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. 
  3. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. 
  4. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. 
  5. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. 
  6. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. 
  7. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. 
  8. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.


    Эффект

    Вытягивает бедра, колени и лодыжки

    Укрепляет свод стопы

    Улучшает пищеварение

    Облегчает симптомы менопаузы

    Избавляет от отеков ног во время беременности

    Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

    Противопоказания

    Проблемы с сердцем

    Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза

    Героя в положении лежа) с опорой на болстере

    При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя



    Смотрите также
    Сбалансируйте свою энергию с помощью трёх простых стратегий Как йога, работа с дыханием и правильные питательные вещества и минералы могут повысить уровень железа, улучшить кровообращение и помочь вам оставаться бодрым в течение всего дня.
    Гороскоп на август 2023Древняя индийская система Джйотиш
    Новогодние праздники йоговОбзор праздничных вечеринок и ретритов
    Тибетская медицина о холодном времени годаПравила питания и образа жизни 
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход