Позы сидя

Вирасана

Поза Героя.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, бедра вместе. 
  2. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. 
  3. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. 
  4. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. 
  5. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. 
  6. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. 
  7. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. 
  8. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.


Эффект

Вытягивает бедра, колени и лодыжки

Укрепляет свод стопы

Улучшает пищеварение

Облегчает симптомы менопаузы

Избавляет от отеков ног во время беременности

Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания

Проблемы с сердцем

Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза

Героя в положении лежа) с опорой на болстере

При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога Кросс: идеальная фигура за месяц без мучений, строгих диет и изнурительных тренировок Избавиться от лишних килограмм без мучений и строгих ограничений в еде, изнурительных тренировок в зале и наполнением энергией изнутри? Казалось бы невозможным, но журнал Yoga Journal нашел решение и приглашает читателей вернуть идеальную форму за месяц с практиками йоги. «Йога Кросс» — онлайн-курс для тех, кто не приемлет жесткие диеты и интенсивные физические нагрузки.
Женские практики Какая связь между женственностью и счастьем?  
День экологического долга Как помочь спасти планету
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход