Вирасана
Поза Героя.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени, бедра вместе.
- Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза.
- Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями.
- Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях.
- Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
- Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником.
- Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием.
- Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Подготовительные асаны
Эффект
Вытягивает бедра, колени и лодыжки
Укрепляет свод стопы
Улучшает пищеварение
Облегчает симптомы менопаузы
Избавляет от отеков ног во время беременности
Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме
Противопоказания
Проблемы с сердцем
Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза
Героя в положении лежа) с опорой на болстере
При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Рассказать друзьям:
Печатать
Наши лучшие онлайн курсы:
Новости:
15.08.2022
Йога на SUP-бордах, звукотерапия, йога для процветания и многое другое |
|
10.08.2022
Эко-поколение |
|
10.08.2022
Уикенд погружения в Мир Йоги |
|
08.08.2022
Йога в Коломенском |
|
04.08.2022
Летний РОЗЫГРЫШ |
|
04.08.2022
В Центре современного искусства М’АРС откроется пространство для медитации |
|
03.08.2022
Фестиваль творчества и музыки «Сказка» |
|
02.08.2022
Интенсив телесных практик в горах Кавказа «Любовь, Свобода и Осознанность» |
|
31.07.2022
Жизнь в стиле эко |
СЛОВАРЬ ЙОГИ
Смотрите также