Позы сидя

Вирасана

Поза Героя.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, бедра вместе. 
  2. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. 
  3. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. 
  4. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. 
  5. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. 
  6. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. 
  7. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. 
  8. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.


Эффект

Вытягивает бедра, колени и лодыжки

Укрепляет свод стопы

Улучшает пищеварение

Облегчает симптомы менопаузы

Избавляет от отеков ног во время беременности

Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания

Проблемы с сердцем

Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза

Героя в положении лежа) с опорой на болстере

При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Дыхание: как получать пользу Используем практики из Power Yoga
Главные виды медитации Как выбрать свой вид погружения в осознанное наблюдение
Умение наслаждаться В чем оно проявляется? 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход