Вирасана
Поза Героя.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени, бедра вместе.
- Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза.
- Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями.
- Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях.
- Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
- Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником.
- Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием.
- Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Подготовительные асаны
Эффект
Вытягивает бедра, колени и лодыжки
Укрепляет свод стопы
Улучшает пищеварение
Облегчает симптомы менопаузы
Избавляет от отеков ног во время беременности
Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме
Противопоказания
Проблемы с сердцем
Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза
Героя в положении лежа) с опорой на болстере
При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
Рассказать друзьям:
Печатать
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь
с Политикой конфиденциальности
21947
Смотрите также
Медитация для заземления
Как и зачем заземляться зимой.
Как йога помогает при родах
Три важных аспекта: Положение, Дыхание и Расслабление (ПДР).
Аффирмации действительно помогают
Фрагмент из книги Луизы Хей «Исцеляющая сила мысли».
Как менять свое внутреннее состояние
Чтобы жизнь была в удовольствие.
Как эффективно учить языки
Один из секретов – нужно настроить себя на получение удовольствия.
