Баддха Конасана

Поза бабочки.

Все асаны

Техника выполнения:

Сядьте в Дандасану (позу Посоха).
Согните ноги в коленях и соедините подошвы.
Приведите стопы как можно ближе к тазу. Е
Если бедра не опускаются на пол, сядьте на сложенное одеяло. Высота опоры должна быть такой, чтобы колени опускались до уровня таза.
Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку.
Опирайтесь руками на пол или кирпичи позади вас, чтобы вытянуть корпус и раскрыть грудную клетку.
Задержитесь в позе на 1–2 минуты.

Подготовительные асаны

ВирасанаПоза Героя.

ВрикшасанаПоза дерева.

Эффект

Стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует почки

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пахи

Помогает при слабой депрессии, тревожности и усталости

Облегчает менструальные боли и боли при ишиасе

Облегчает симптомы менопаузы

Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии,
бесплодии и астме

Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до родов облегчает процесс рождения ребенка

Противопоказания

В случае травмы коленей или паховой области следует выполнять позу с опорой под внешние поверхности бедер

Смотрите также

WELL-BEING ФЕСТИВАЛЬВ этом году компания Inbalansy проводит первый полноценный well-being фестиваль для HR сообщества и руководителей. Гостей ждет уютная площадка в центре Москвы, здоровые и полезные угощения, интерактивные мастер-классы, спикеры от команды Inbalansy, лайфхаки и рекомендации для поддержания ментального здоровья. Вопросы сохранения своего ментального здоровья остаются самыми актуальными и важными сегодня. Эксперты поделятся техниками и рекомендациями, начиная от работы со своим дыханием, и заканчивая такими необычными практиками для поддержания себя, как интуитивная лепка и серфинг. Летнее well-being утро начнется с мастер-класса Тани Клят, скульптора и художницы, входящей в топ-100 молодых современных художников России. Таня поможет осознать свое состояние через мастер-класс по работе с глиной и коллажами, где каждый сможет внимательно и бережно рассмотреть и выразить свои эмоции. Одним из гостей фестиваля станет Семен Шульгин, основатель школы и бренда Surf Like Pro и сооснователь Ocean Insight. Вместе с CEO компании Inbalansy Юлией Карасевой, для которой серфинг также является неотъемлемой частью жизни, они расскажут, какие качества можно развивать с помощью серфинга, как океан влияет на ментальное здоровье, а также познакомят с международными исследованиями по серф-терапии. Наталья Бурмистрова, кандидат наук, тренер Inbalansy и психолог, проведет мастер-класс «Дыхание для жизни», направленный на изучение физиологии дыхания для самоподдержки в разных ситуациях. Она как раз вернется из отпуска, где будет практиковать фридайвинг. А потом они с Юлей погрузятся еще глубже и проведут сессию про ценности и смыслы — «Большая пятерка для работы и жизни» по мотивам работ Джона Стрелеки. Команда Inbalansy и ее единомышленники собирают well-being знания со всего мира. Недавно Юлия Карасева вернулась из Австралии, где прошла обучение по ментальному здоровью и готова поделиться в рамках специальной сессии на фестивале полученным опытом. На фестивале также можно будет приобрести дневник самонаблюдения «На волне с собой» и карточки «Время Света», которые выпустила практикующий психолог Inbalansy Светлана Колосова (Вожжова). Мы приглашаем вас провести этот летний день с нами, наполнив его здоровьем, пользой, новыми знаниями и, конечно, отличным настроением! Спикеры: Юля Карасева CEO Inbalansy Я создала компанию Inbalansy, которая разрабатывает well-being решения для компаний. А также я нашла способ соединить психологию и серфинг и стала соавтором направления Ocean Insight. Я много путешествую, читаю книги и занимаюсь серфингом. Таня Клят Художница и скульптор с психологическим бэкграундом Приглашаю вас погрузиться в иррациональный мир эмоций с помощью искусства. На мастер-классе мы сможем внимательно и бережно рассмотреть свои состояния и выразить их через работу с глиной. Наталья Бурмистрова Психолог и тренер Inbalany. Выпускница психфака МГУ. Кандидатскую защищала при ИП РАН. Люблю работать с отношениями: с собой и окружением через поиск смыслов и внутренних опор. Семен Шульгин Соавтор направления Ocean Insight Основатель школы и бренда Surf Like Pro, идейный вдохновитель и серфер до мозга костей. Непревзойденным образом умеет чувствовать и направлять потенциал человека и объединять людей ради общей цели. О компании Inbalansy. Компания Inbalansy предоставляет услуги в области Well-Being и HR-консалтинга для российских и иностранных компаний, специализируется на решениях в области эффективности, развития и благополучия сотрудников. Специалисты Inbalansy внедряют Программы Поддержки Сотрудников, проводят обучающие мероприятия, коучинг, а также работают с компаниями в ситуации изменений, предоставляя услугу Аутплейсмент. Inbalansy cотрудничает с крупным международным провайдером EAP (Программы поддержки сотрудников), является членом Employee Assistance European Forum (EAEF) — независимой европейской организации.