Врикшасана

Поза дерева.

Техника выполнения:

Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение.
Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включен пресс.
Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него).
Давя ступнёй в ногу и ногой обратно в ступню, вы создаёте две равные и противоборствующие силы.
Наконец, сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева.
Сохраняйте покой и продолжайте фокусиравть взгляд (дришти) и следить за дыханием, даже если вас немного пошатывает.
Сделайте 5-10 авдохов-выдохов, повторите упражнение на другую сторону.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Подготовительные асаны

Баласана

Поза Ребенка.

Поза дельфина

Поза дельфина.

Поза планки

Поза планки.

Эффект

Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

Успокаивает нервную систему

Противопоказания

Травмы мышц задней поверхности бедра

Проблемы с запястьем

Травмы межпозвоночных дисков

Новости и скидки от Yoga Journal

INSTAGRAM YOGA-JOURNAL

368 2

96 1

201 6

453 18

176 1

842 7

108 0

201 21

183 4

228 0

641 8

408 9

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Врикшасана

Стать автором

Спасибо!