Позы стоя

Врикшасана

Поза дерева.

Техника выполнения:

_MG_1359-200.jpg

  1. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. 
  2. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включен пресс. 
  3. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него).
  4. Давя ступнёй в ногу и ногой обратно в ступню, вы создаёте две равные и противоборствующие силы.
  5. Наконец, сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. 
  6. Сохраняйте покой и продолжайте фокусиравть взгляд (дришти)  и следить за дыханием, даже если вас немного пошатывает.
  7. Сделайте 5-10 авдохов-выдохов, повторите упражнение на другую сторону. 

Эффект

Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

Успокаивает нервную систему

Противопоказания

Травмы мышц задней поверхности бедра

Проблемы с запястьем

Травмы межпозвоночных дисков
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Боль и исцеление О важной роли, которую выполняют больные дети в семье
Как не заразиться тревожностью от окружающих И сохранить собственное спокойствие 
От тьмы к свету Как ум формирует нашу реальность
Power Yoga: история возникновения Чтобы окончательно понять суть Power Yoga, необходимо в нее погрузиться.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход