Позы стоя

Врикшасана

Поза дерева.

Техника выполнения:

_MG_1359-200.jpg

  1. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. 
  2. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включен пресс. 
  3. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него).
  4. Давя ступнёй в ногу и ногой обратно в ступню, вы создаёте две равные и противоборствующие силы.
  5. Наконец, сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. 
  6. Сохраняйте покой и продолжайте фокусиравть взгляд (дришти)  и следить за дыханием, даже если вас немного пошатывает.
  7. Сделайте 5-10 авдохов-выдохов, повторите упражнение на другую сторону. 

    Эффект

    Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

    Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

    Успокаивает нервную систему

    Противопоказания

    Травмы мышц задней поверхности бедра

    Проблемы с запястьем

    Травмы межпозвоночных дисков



    Смотрите также
    Именно йога помогла моему внутреннему голосу достучаться до меняИстория адвоката из Иркутска, который стал йога-тичером
    Камада экадашиПост, уничтожающий грехи и исполняющий желания
    5 детокс методик, которые не навредят организму Как максимально безопасно очистить организм от вредных веществ
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход