Балансы на руках

Поза планки

Поза планки.

поза планкиТехника выполнения:

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). 
  2. На вдохе подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями строго над запястьями, а корпус – параллельно полу. 
  3. Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу. 
  4. Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника. 
  5. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. 
  6. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. 
  7. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. 
  8. Направьте взгляд в пол перед собой. 
  9. Не напрягайте горло и глаза. 
  10. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.


Эффект

Укрепляет запястья, руки, ноги и позвоночник

Тонизирует область брюшной полости

Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя

Способствует похуданию


Противопоказания

Синдром запястного канала
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
На пути к совершенству Почему важно всегда оставаться собой
«Эко-nails»: новое направление в beauty-индустрии Основа подхода - натуральность и безопасность
Астропсихология: что это такое и кому она может быть полезна Этот раздел астрологии помогает взглянуть на человека поглубже
«Кунг-фу и йога – это всё об одном» Интервью с Яном Пенчжоу – мастером кунг-фу и цигун и участником 18-й Международной Конференции йоги
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход