Балансы на руках

Поза планки

Поза планки.

поза планкиТехника выполнения:

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). 
  2. На вдохе подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями строго над запястьями, а корпус – параллельно полу. 
  3. Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу. 
  4. Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника. 
  5. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. 
  6. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. 
  7. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. 
  8. Направьте взгляд в пол перед собой. 
  9. Не напрягайте горло и глаза. 
  10. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.


    Эффект

    Укрепляет запястья, руки, ноги и позвоночник

    Тонизирует область брюшной полости

    Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя

    Способствует похуданию


    Противопоказания

    Синдром запястного канала



      Смотрите также
      Йога для красивых бёдерНоги – это одна из самых сильных частей тела у женщин.
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход