Балансы на руках

Поза планки

Поза планки.

поза планкиТехника выполнения:

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). 
  2. На вдохе подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями строго над запястьями, а корпус – параллельно полу. 
  3. Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу. 
  4. Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника. 
  5. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. 
  6. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. 
  7. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. 
  8. Направьте взгляд в пол перед собой. 
  9. Не напрягайте горло и глаза. 
  10. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.


Эффект

Укрепляет запястья, руки, ноги и позвоночник

Тонизирует область брюшной полости

Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя

Способствует похуданию


Противопоказания

Синдром запястного канала
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Шанк-пракшалана Весенний детокс кишечника.
Ключи к ресурсному состоянию Техники, которые работают с сознанием через тело, дыхание и ум.
Йогатерапия для здоровья кишечника. Часть 2 Целительная последовательность йоги Айенгара
О злости во время медитации Отвечает Алиса Ротенберг, интегративный психолог, учитель Кундалини йоги, основатель Академии Интегративной Кундалини Йоги IKYA
Как перезагрузить осанку Отрывок из книги «Йога. Дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход