Пурвоттанасана
Поза перевернутой Планки.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану, спина прямая, ноги вытянуты вперёд.
- Поместите ладони на пол рядом с бёдрами.
- Выверните плечи наружу и подтяните лопатки друг к другу и вниз. Вдавите пальцы в коврик.
- Не двигая ладони, попытайтесь потянуть их с равной силой дальше от тела.
- Поднимите бёдра, пятки под коленями или вытяните ноги перед собой, чтобы войти в полную позу.
- Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Выполните до 3 повторов.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет запястья, руки и ноги
Вытягивает плечи и передние лодыжки
Удлиняет грудную клетку
Противопоказания Травмы запястий
При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену
Смотрите также
Самый масштабный Mantrafest за 7-летнюю историю 7 сентября Mantrafest откроет новую золотую страницу своего пути! Впервые фестиваль прозвучит в иконическом зале «Москва», на одной из самых современных площадок столицы. В этот вечер здесь соберутся тысячи созвучных сердец, открытых живой музыке, вневременному смыслу и теплому общению, чтобы провести несколько часов вместе! Многие из вас стали частью прошлого фестиваля в Vegas. Кто-то до сих пор вспоминает Битту Маллика, который за один вечер провёл нас через десятки состояний: от радостного смеха до слёз разлуки и экстатических танцев, когда весь зал начинает двигаться в одном ритме. Кто-то лелеет в сердце глубокое выступление Александра Хакимова и разговор о природе звука и сознания. 7 сентября в зале «Москва» они вновь выйдут на сцену Mantrafest! А еще вместе с ними выступит хор Светланы Мироновой — коллектив, известный далеко за пределами хорового сообщества. Более 50 голосов исполнят эпохальную программу, в которой прозвучат любимые произведения разных культур и эпох. И, конечно, мантры в новом звучании. Масштаб такого события сложно передать словами. Его лучше увидеть, услышать и прожить самому! Если вы давно хотели прийти на Mantrafest не в одиночку, а вместе с друзьями или близкими, сейчас самое время это сделать! Специальная скидка от нас 10% по промокоду: ЙОЖ Лучшие билеты по ранней цене уже доступны на официальном сайте https://mantra-fest.ru
