Балансы на руках

Пурвоттанасана

Поза перевернутой Планки. 

пурвоттанасанаТехника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану, спина прямая, ноги вытянуты вперёд.
  2. Поместите ладони на пол рядом с бёдрами. 
  3. Выверните плечи наружу и подтяните лопатки друг к другу и вниз. Вдавите пальцы в коврик.
  4. Не двигая ладони, попытайтесь потянуть их с равной силой дальше от тела.
  5. Поднимите бёдра, пятки под коленями или вытяните ноги перед собой, чтобы войти в полную позу.
  6. Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Выполните до 3 повторов.


    Эффект

    Укрепляет запястья, руки и ноги

    Вытягивает плечи и передние лодыжки

    Удлиняет грудную клетку

    Противопоказания

    Травмы запястий

    При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Онлайн-тренировки в режиме реального времениLive-классы от сети фитнес-студий SMSTRETCHING и Project by SM
    Четвертая чакра анахата Как пробудить и гармонизировать сердечный центр
    Зачем нужна медитацияСейчас самое время путешествовать внутрь себя
    Как защититься от вирусовПростая и эффективная стратегия для укрепления иммунитета
    5 лайфхаков для экологичного годаВырабатываем полезные привычки
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход