Позы сидя

Гомукхасана

Поза головы коровы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану, вытяните правую руку вверх, вдоль правого уха, а левую руку направьте вниз, держа её близко к левому боку.
  2. Отведите левую руку назад и согните её так, чтобы достать пальцами до пространства между лопатками в средней части позвоночника.
  3. Согните правый локоть, чтобы потянуть пальцы правой руки навстречу пальцам левой. Если возможно, переплетите пальцы. Если нет, используйте ремень.
  4. Слегка потяните руки в противоположные стороны. 
  5. Сделайте 8-10 дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.

    Эффект

    Раскрывает грудную клетку

    Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса

    Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины

    Способствует пищеварению, выведению шлаков

    Противопоказания

    Серьезные проблемы с шеей

    Проблемы с плечами

    Травма колена
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Как не заразиться тревожностью от окружающихИ сохранить собственное спокойствие 
    Белый цвет: как с помощью него усилить свою практикуЗначение белого для Кундалини-йоги
    Фандоматы для сбора тары от покупателейНовый совместный проект «Глобус» и Synergetic
    Фестиваль творчества и музыки «Сказка» Пройдет 11 по 14 августа в живописном сказочном лесу в пределах 300 км от Москвы
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход