Позы сидя

Гомукхасана

Поза головы коровы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в Дандасану, вытяните правую руку вверх, вдоль правого уха, а левую руку направьте вниз, держа её близко к левому боку.
  2. Отведите левую руку назад и согните её так, чтобы достать пальцами до пространства между лопатками в средней части позвоночника.
  3. Согните правый локоть, чтобы потянуть пальцы правой руки навстречу пальцам левой. Если возможно, переплетите пальцы. Если нет, используйте ремень.
  4. Слегка потяните руки в противоположные стороны. 
  5. Сделайте 8-10 дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.

    Эффект

    Раскрывает грудную клетку

    Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса

    Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины

    Способствует пищеварению, выведению шлаков

    Противопоказания

    Серьезные проблемы с шеей

    Проблемы с плечами

    Травма колена



    Смотрите также
    Красота: лучшая инвестиция в себя Для всех, кто не сможет посетить семинар доктора Рагозина, мы открываем регистрацию на онлайн-трансляцию. Присоединяйтесь!
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход