Супта Баддха Конасана
Поза Связанного угла в положении лежа.
Техника выполнения:
- Разместите болстер вдоль коврика.
- Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла) спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца.
- Ложитесь на спину: голова и позвоночник на опоре, таз на полу. Важно, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены и направлялись от болстера к стопам. Если вам сложно удерживать стопы близко к тазу, используйте ремень.Если испытываете дискомфорт в области шеи или у вас болит голова, положите под затылок сложенное одеяло. Если чувствуете напряжение в области паха, поместите под колени сложенные одеяла.
- Полностью расслабьтесь.
- Оставайтесь в позе в течение 5 минут или дольше.
Подготовительные асаны
Эффект Улучшает кровообращение в области таза
Расслабляет внутренние органы
Успокаивает нервную систему
Облегчает боли во время менструации
Противопоказания Травмы коленей
Смотрите также
Асана, которую стоит сделать перед важным разговоромДандасана (Поза Посоха) помогает настроить поток Удана Вайю — тогда мы можем свободно выражать себя.
Филипп Егоров и его Вкус ДзенИнтервью с Филиппом Егоровым
Йога, тепло и иммунитет: зимний ритуал заботы о себеПрактические рекомендации по мягкой йоге, боди-балансу и стретчингу
