Наклоны вперед

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Упавиштха КонасанаТехника выполнения

  1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. 
  2. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. 
  3. Расположите руки по обеим сторонам от таза. 
  4. Оттолкнувшись ими от пола, поднимите корпус и раскройте грудную клетку. 
  5. Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. 
  6. Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх. 
  7. Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед.
  8. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. 
  9. Наклонитесь вперед и захватите большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы ног. 
  10. Удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза. 
  11. Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола. 
  12. Не нарушая этого положения, наклонитесь ниже, стремясь уложить живот и лоб на пол. 
  13. Оставайтесь в позе в течение как минимум 5-7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь.

    Эффект

    Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Укрепляет позвоночник

    Успокаивает нервную систему

    Устраняет напряжение из области пахов

    Противопоказания

    При наличии травм спины выполняйте позу на высокой опоре из сложенных одеял и не наклоняйтесь вперед
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Отчет о фестивале «Равновесие»20-21 августа в Абрау-Дюрсо прошел жаркий экофестиваль «Равновесие»
    Двухдневный фестиваль йоги, музыки и искусства25 и 26 июня 2022 года в Краснодарском крае пройдет SOCHI SPIRIT
    Бьюти-гороскоп на июль Какие процедуры сделают вас еще красивее этим летом  
    9 типов личности эннеаграммы Как лучше понять себя
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход