Наклоны вперед

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.

Упавиштха КонасанаТехника выполнения

  1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. 
  2. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. 
  3. Расположите руки по обеим сторонам от таза. 
  4. Оттолкнувшись ими от пола, поднимите корпус и раскройте грудную клетку. 
  5. Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. 
  6. Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх. 
  7. Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед.
  8. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. 
  9. Наклонитесь вперед и захватите большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы ног. 
  10. Удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза. 
  11. Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола. 
  12. Не нарушая этого положения, наклонитесь ниже, стремясь уложить живот и лоб на пол. 
  13. Оставайтесь в позе в течение как минимум 5-7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь.

Эффект

Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног

Стимулирует работу органов брюшной полости

Укрепляет позвоночник

Успокаивает нервную систему

Устраняет напряжение из области пахов

Противопоказания

При наличии травм спины выполняйте позу на высокой опоре из сложенных одеял и не наклоняйтесь вперед
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Меню вегетарианца Рецепты завтрака, обеда и ужина
Дебютный бокс от бренда SPIRIT RITUALS Весна традиционно считается идеальным периодом для новых начинаний. Бренд SPIRIT RITUALS не упустил этот момент и создал свой дебютный бокс, который так и называется SPIRIT RITUALS BOX.
Московский фитнес-фестиваль FitExpo В рамках фестиваля на площадке UNIFLY FITNESS EDUCATION пройдут программы по йоге и фитнесу в гамаках UNIFLY.  
Йога-каникулы Что это такое и для чего они нужны?
Включите эмоции Медитации, которые развивают способность принимать эмоции и реагировать на них позитивно.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход