Упавиштха Конасана
Наклон из положения сидя с широко разведенными ногами.
Техника выполнения
- Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой.
- Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору.
- Расположите руки по обеим сторонам от таза.
- Оттолкнувшись ими от пола, поднимите корпус и раскройте грудную клетку.
- Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени.
- Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх.
- Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед.
- Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
- Наклонитесь вперед и захватите большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы ног.
- Удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза.
- Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола.
- Не нарушая этого положения, наклонитесь ниже, стремясь уложить живот и лоб на пол.
- Оставайтесь в позе в течение как минимум 5-7 циклов дыхания, затем со вдохом поднимитесь.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног
Стимулирует работу органов брюшной полости
Укрепляет позвоночник
Успокаивает нервную систему
Устраняет напряжение из области пахов
Противопоказания При наличии травм спины выполняйте позу на высокой опоре из сложенных одеял и не наклоняйтесь вперед
Смотрите также
Проблемы с запястьями: как их решить Слабые или травмированные запястья сильно ограничивают практику йоги. Укрепить их помогут простые упражнения.
