Позы стоя

Прасарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Празарита Падоттанасана

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
  3. Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
  4. На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами. 
  5. Задержитесь на 3 цикла жыхания.


Вариация:

Зафиксируйте таз и пройдите руками вперёд. Слегка согните правое колено и захватите левой рукой правую лодыжку снаружи. Разверните грудь вправо, одновременно уведите назад внутренние бёдра, растягивая правую руку. 


      Эффект

      Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног

      Стимулирует работу органов брюшной полости

      Успокаивает нервную систему

      Облегчает слабые боли в спине

      Противопоказания

      При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон



        Смотрите также
        Наука о дыхании: пранаяма и её техникиНаше дыхание бывает поверхностным и «зажатым» в течение долгих лет.
        Регистрация
        Вход
        Регистрация
        Вход