Позы стоя

Прасарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Празарита Падоттанасана

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
  3. Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
  4. На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами. 
  5. Задержитесь на 3 цикла жыхания.


Вариация:

Зафиксируйте таз и пройдите руками вперёд. Слегка согните правое колено и захватите левой рукой правую лодыжку снаружи. Разверните грудь вправо, одновременно уведите назад внутренние бёдра, растягивая правую руку. 


      Эффект

      Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног

      Стимулирует работу органов брюшной полости

      Успокаивает нервную систему

      Облегчает слабые боли в спине

      Противопоказания

      При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон
        Рассказать друзьям:
        Печатать

         

        Наши лучшие онлайн курсы:

        «Я привлекаю успех (и деньги!)»

        Ведущая – Юлия Чай

        Подробнее
        «Йога и аюрведа для женского здоровья»

        Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

        Подробнее
        Стройное и красивое тело

        Ведущая – Лена Сидерская

        Подробнее
        Упругая попа за 7 дней

        Ведущая – Виктория Можина

        Подробнее
        Йога для мужчин

        Ведущий – Андрей Рыжакин

        Подробнее
        Плоский живот – 7 простых шагов!

        Ведущая – Ана Шейн

        Подробнее
        Пробуждение сексуальной энергии

        Ведущая – Екатерина Антропова

        Подробнее
        для начинающих «Yoga Start»

        Ведущая – Татьяна Илларионова

        Подробнее

        СЛОВАРЬ ЙОГИ

        Смотрите также
        Power Yoga: история возникновения Чтобы окончательно понять суть Power Yoga, необходимо в нее погрузиться.
        Inside Flow в парках МосквыЙога в танце на природе
        Что нужно сделать, чтобы убрать животКомплекс упражнений для укрепления мышц
        Польза вечерних тренировокВсем совам на заметку
        Магические свойства поющей чашиПочему йога-практика хороша под звуки тибетской чаши?
        Регистрация
        Вход
        Регистрация
        Вход