Прогибы назад

Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста.

Сету Бандха Сарвангасана Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
  2. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку.
  3. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом. 
  4. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.
  5. Задержитесь на 5 циклов дыхания, опустите спину на коврик, затем повторите еще 2 раза.

Эффект

Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник

Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию

Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной
железы

Избавляет от усталости в ногах

Улучшает пищеварение

Облегчает симптомы менопаузы

Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу

Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите

Противопоказания

Травмы шеи
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Здоровое питание Тренды 2021-2022 годов 
Как помочь нашему организму «пробудиться» Встречаем весну красивыми, здоровыми и энергичными
Астрологический прогноз на неделю (с 23 августа по 29 августа) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Принципы Хатха-йоги и ее этапы Отношения с йогой могут складываться по-разному
Лайфхаки по уходу за собой дома Простые ритуалы для здоровой и красивой кожи  
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход