Прогибы назад

Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста.

Сету Бандха Сарвангасана Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
  2. Давите стопами в коврик и поднимайте таз вверх к потолку.
  3. Держите плечи строго на коврике, разверните плечи к потолку или сплетите пальцы в замок под тазом. 
  4. Давите руками и ногами в коврик, напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.
  5. Задержитесь на 5 циклов дыхания, опустите спину на коврик, затем повторите еще 2 раза.

    Эффект

    Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник

    Успокаивает нервную систему, облегчает стресс и слабую депрессию

    Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной
    железы

    Избавляет от усталости в ногах

    Улучшает пищеварение

    Облегчает симптомы менопаузы

    Устраняет тревожность, усталость, головные боли, боли в спине и бессонницу

    Имеет терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите

    Противопоказания

    Травмы шеи



      Смотрите также
      Гороскоп на август 2023Древняя индийская система Джйотиш
      Как избежать послеотпускной депрессии?Возвращение к работе после отпуска у многих вызывает стресс.
      Йога для похудения Рекомендации перед занятиями йогой для коррекции фигуры.
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход