Прогибы назад

Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх.

Урдхва Мукха Шванасана Техника выполнения:

  1. Ложитесь на живот и поместите ладони по обеим сторонам от грудной клетки, пальцы обращены вперед. 
  2. Расставьте стопы на ширину таза. 
  3. Упритесь подъемами стоп и пальцами в пол. 
  4. Направьте копчик к пяткам и втяните нижнюю часть живота внутрь к позвоночнику. 
  5. На вдохе оторвите от пола все тело, кроме ладоней и стоп, входя в позу Собаки мордой вверх. 
  6. Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. Хорошо натяните ноги и почувствуйте, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник. 
  7. Выровняйте руки так, чтобы вес равномерно распределился между ладонями и запястьями. 
  8. Направляя грудную клетку вперед, расширяйте и поднимайте ее вверх.
  9. Направьте область ключиц вверх так, как если бы вы хотели поднять их выше уровня плеч. 
  10. Опустите лопатки вниз вдоль спины. 
  11. Направьте нижние части лопаток друг к другу и втяните их внутрь. 
  12. Опускайте плечи вниз и отводите их назад: эти движения помогут поднять грудную клетку выше. 
  13. Выровняйте положение головы – она должна располагаться строго над плечами – и посмотрите прямо перед собой. Сохраняйте естественный изгиб шеи. 
  14. Оставайтесь в позе в течение 3 – 6 циклов дыхания. Затем мягко опуститесь на пол и расслабьтесь в Баласане.


    Эффект

    Улучшает осанку

    Укрепляет запястья, руки и позвоночник

    Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот

    Укрепляет ягодицы

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии

    Оказывает терапевтическое воздействие при астме

    Противопоказания

    Беременность

    Травмы спины

    Синдром запястного канала

    Головная боль
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Новогодняя йога-мистерия26 декабря с 11.00 до 15.00 в Абрау йога центре
    Как научиться жить осознанно и найти свое призваниеИнтервью с Ниной Коломийцевой, сертифицированным специалистом Международной ассоциации йоги Yoga Alliance, преподавателем йоги, основателем Культурной Организации 108
    Церемония вручения Премии «Управление изменениями. Визионеры»Состоится 11 ноября 2021 года в Москве в концертном зале «МИР»
    Тренды в косметологии, которые будут актуальны в любое времяМолодость и привлекательность - как их сохранить
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход