Наклоны вперед

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз.

Техника выполнения:

Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
  3. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
  4. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. 
  5. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени. 
  6. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги. 
  7. Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь. 

Эффект

Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

Успокаивает нервную систему

Противопоказания

Травмы мышц задней поверхности бедра

Проблемы с запястьем

Травмы межпозвоночных дисков
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Последовательность асан для укрепления легких и повышения иммунитета Эта практика поможет организму оправиться от последствий COVID-19.
Что такое смерть Отрывок из книги Татьяны Де Вит-Назаровой "Страна зеленых долин"
Какие продукты выбрать, если вы решили отказаться от лактозы? Выбираем молочные продукты с пометкой «без лактозы», растительное молоко и тофу.
Объявляем промокод на билеты 18-й Международной Конференции Йога Журнала Мероприятие состоится 4-5 июня в йога-центре «ПРАНА» на Войковской 
Астрологический прогноз на неделю (с 9 мая по 15 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход