Наклоны вперед

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз.

Техника выполнения:

Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
  3. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
  4. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. 
  5. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени. 
  6. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги. 
  7. Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь. 

    Эффект

    Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

    Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

    Успокаивает нервную систему

    Противопоказания

    Травмы мышц задней поверхности бедра

    Проблемы с запястьем

    Травмы межпозвоночных дисков
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Всероссийский конкурс «Йога Гуру 2021». Среди преподавателей и мест для занятий йогой
    5 книг, которые вернут радость жизни Источник счастья - в нашей подборке
    Отец в жизни женщиныДля слишком многих женщин это – больной вопрос
    Как правильно загадать желаниеТехники от нейропсихолога
    Йога и медитация Это разные практики или одно и то же?
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход