Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки мордой вниз.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
- Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей.
- Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени.
- Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги.
- Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь.
Подготовительные асаны
Эффект Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
Успокаивает нервную систему
Противопоказания Травмы мышц задней поверхности бедра
Проблемы с запястьем
Травмы межпозвоночных дисков
Смотрите также
Лайфхаки сытости: каша на завтрак.Как сделать это блюдо вкусным и полезным.
Ступени йоги: научный подходРассказывает Сергей Бабкин, инструктор йоги и йогатерапии в Agapkin Yoga Station и преподаватель ИТСО.
Smart yoga. Выпуск 8Как научиться делать широкий шаг из собаки мордой вниз
«Нас не слышат!»Рассказывают Артем Соловейчик и Кира Альтман.
