Наклоны вперед

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз.

Техника выполнения:

Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки. 
  2. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
  3. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
  4. Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей. 
  5. Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени. 
  6. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги. 
  7. Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь. 

    Эффект

    Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов

    Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы

    Успокаивает нервную систему

    Противопоказания

    Травмы мышц задней поверхности бедра

    Проблемы с запястьем

    Травмы межпозвоночных дисков



    Смотрите также
    Астрологический прогноз c 24 по 30 мартаОснован на древней ведической системе Джйотиш
    Сезонный календарь по аюрведе для северного полушария Как распределяются сезоны в аюрведе для нашего полушария
    Летняя шавасана в Абрау-Дюрсо на Черноморском побережье С 23 по 25 августа пройдет экофестиваль «Равновесие»
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход