Балансы на руках

Чатуранга Дандасана

Поза посоха.

чатуранга дандасанаТехника выполнения:

  1. Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
  2. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
  3. Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
  4. Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
  5. Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
  6. Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз. 

Эффект

  • Укрепляет руки и запястья
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Снимает вялость и усталость
  • Успокаивает ум
Рассказать друзьям:
Печатать

Наши лучшие онлайн курсы:


«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
7 поз для сильных ног Сезон шорт и купальников – самое время подкачать ягодицы и бедра
«ХОЧУ» vs «НАДО» Делать то, что хочется, можно и нужно  
Главные враги ваших стоп Вредные привычки, от которых стоит избавиться
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход