Балансы на руках

Чатуранга Дандасана

Поза посоха.

чатуранга дандасанаТехника выполнения:

  1. Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
  2. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
  3. Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
  4. Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
  5. Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
  6. Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз. 

    Эффект

    • Укрепляет руки и запястья
    • Тонизирует органы брюшной полости
    • Снимает вялость и усталость
    • Успокаивает ум



    Смотрите также
    Голос Кундалини-йоги Священный язык Гурмукхи, голос Кундалини-йоги, голос Гуру.
    Обучающий курс по перинатальной йоге5 дней интенсивного обучения
    Летняя шавасана в Абрау-Дюрсо на Черноморском побережье С 23 по 25 августа пройдет экофестиваль «Равновесие»
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход