Балансы на руках

Чатуранга Дандасана

Поза посоха.

чатуранга дандасанаТехника выполнения:

  1. Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
  2. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
  3. Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
  4. Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
  5. Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
  6. Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз. 

Эффект

  • Укрепляет руки и запястья
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Снимает вялость и усталость
  • Успокаивает ум
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Йога летом: как практиковать, когда жарко Лето – лучшее время, чтобы вновь заняться собой, вернуться к самосовершенствованию и привести себя в форму к отпуску. Остается решить вопрос: где проводить тренировки эффективнее и полезнее? На открытом воздухе или в зале? Разбираемся вместе с брендом натуральной косметики Weleda.  
Восточная косметология Как функционирование внутренних органов сказывается в лице.
Астрологический прогноз на неделю (с 13 сентября по 19 сентября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Астрологический прогноз на неделю (с 8 ноября по 14 ноября) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Йога VS шпагат Необходимость шпагата для занятий йогой.
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход