Балансы на руках

Чатуранга Дандасана

Поза посоха.

чатуранга дандасанаТехника выполнения:

  1. Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
  2. Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
  3. Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
  4. Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
  5. Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
  6. Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз. 

    Эффект

    • Укрепляет руки и запястья
    • Тонизирует органы брюшной полости
    • Снимает вялость и усталость
    • Успокаивает ум





    Смотрите также
    Собака мордой внизНа Даниловском рынке.
    Йога как ключ к улучшению качества сна Три эффективных упражнения, которые могут помочь вам быстрее заснуть.
    3Д тренировки: почему они так важны для тела и разума?3Д тренинг — это не просто тренировка мышц
    Сонливость и тяжесть после еды: что делать?Разбираемся с причинами и их устранением.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход