Прогибы назад

Бхуджангасана

Поза кобры.

Техника выполнения:

Бхуджангасана

  1. Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
  2. Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
  3. Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
  4. На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
  5. Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
  6. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе. 

    Эффект

    Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи

    Растягивает грудные и абдоминальные мышцы

    Растягивает легкие

    Противопоказания

    Второй и третий триместр беременности

    Проблемы с межпозвоночными дисками
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Mindfulness для смягчения последствий пандемииПоддержка психологического благополучия
    Экологический фестиваль «Горизонт» в МосквариумеПройдет до 19 июня 2022 г. в Центре океанографии и морской биологии «Москвариум»
    Притча про действияМудрец и сахар
    Тянуть резинуЭксперт XFIT рассказывает о возможностях эспандера 
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход