Прогибы назад

Бхуджангасана

Поза кобры.

Техника выполнения:

Бхуджангасана

  1. Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
  2. Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
  3. Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
  4. На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
  5. Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
  6. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе. 

    Эффект

    Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи

    Растягивает грудные и абдоминальные мышцы

    Растягивает легкие

    Противопоказания

    Второй и третий триместр беременности

    Проблемы с межпозвоночными дисками



    Смотрите также
    Астрологический прогноз c 17 по 23 марта Основан на древней ведической системе Джйотиш
    Первая конференция по управлению возрастом и здоровьем «Ко-Лаб» «Ко-Лаб»: коллаборация знаний для здоровья современного человека  
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход