Позы стоя

Поза дельфина

Поза дельфина.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки и опустите локти на коврик. 
  2. Переплетите пальцы рук, подогните пальцы ног и поднимите колени и бёдра от коврика. 
  3. Опустите голову, поднимите бёдра ещё выше. 
  4. Активно вдавливайте стопы и локти в коврик. 
  5. Сделайте 3-6 дыхательных циклов.

Вариация:

Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом

    Вытягивает мышцы плеч, задней поверхности бедра, икроножные мышцы, а также своды стоп

    Укрепляет руки и ноги

    Облегчает симптомы менопаузы

    Предупреждает возникновение остеопороза

    Улучшает пищеварение

    Устраняет головную боль, боли в спине, бессонницу и усталость

    Оказывает терапевтическое воздействие при астме, плоскостопии и ишиасе.

    Противопоказания

    Высокое кровяное давление

    Головокружение

    Глаукома, заболевания сетчатки

    Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала



    Смотрите также
    Врата Льва с 26 июля по 12 августаНашу планету накроет огромная Волна Света
    Особенности медитации для разных дошИли как стать ловцом энергий
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход