Позы стоя

Поза дельфина

Поза дельфина.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки и опустите локти на коврик. 
  2. Переплетите пальцы рук, подогните пальцы ног и поднимите колени и бёдра от коврика. 
  3. Опустите голову, поднимите бёдра ещё выше. 
  4. Активно вдавливайте стопы и локти в коврик. 
  5. Сделайте 3-6 дыхательных циклов.

Вариация:

Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом

    Вытягивает мышцы плеч, задней поверхности бедра, икроножные мышцы, а также своды стоп

    Укрепляет руки и ноги

    Облегчает симптомы менопаузы

    Предупреждает возникновение остеопороза

    Улучшает пищеварение

    Устраняет головную боль, боли в спине, бессонницу и усталость

    Оказывает терапевтическое воздействие при астме, плоскостопии и ишиасе.

    Противопоказания

    Высокое кровяное давление

    Головокружение

    Глаукома, заболевания сетчатки

    Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала
    Рассказать друзьям:
    Печатать

    Наши лучшие онлайн курсы:


    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Всероссийский конкурс «Йога Гуру 2021». Среди преподавателей и мест для занятий йогой
    Как осознанность влияет на качество управления своим здоровьемКлючевые тренды осознанного отношения к своему здоровью
    Йога-тур на Байкал «Дыши счастьем»С 8 по15 июля. Длительность: 7 дней
    Натуральные продукты у вас дома всего за 90 минутСовременный интернет-магазин товаров со всех уголков мира
    Жизнь в стиле экоРазвеем мифы
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход