Поза дельфина

Поза дельфина.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки и опустите локти на коврик.
Переплетите пальцы рук, подогните пальцы ног и поднимите колени и бёдра от коврика.
Опустите голову, поднимите бёдра ещё выше.
Активно вдавливайте стопы и локти в коврик.
Сделайте 3-6 дыхательных циклов.

Вариация:

Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.

Подготовительные асаны

Гомукхасана Поза головы коровы.

УттанасанаНаклон вперед из положения стоя.

Чатуранга Дандасана Поза посоха.

Эффект

Успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом

Вытягивает мышцы плеч, задней поверхности бедра, икроножные мышцы, а также своды стоп

Укрепляет руки и ноги

Облегчает симптомы менопаузы

Предупреждает возникновение остеопороза

Улучшает пищеварение

Устраняет головную боль, боли в спине, бессонницу и усталость

Оказывает терапевтическое воздействие при астме, плоскостопии и ишиасе.

Противопоказания

Высокое кровяное давление

Головокружение

Глаукома, заболевания сетчатки

Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала

Смотрите также