Укрепление мышц тазового дна: видео упражнений

Видео лучших упражнений на укрепление мышц тазового дна от Анико

Недержание, опущение внутренних органов, ухудшение качества сексуальной жизни…

Часто ко мне на занятиях подходят молодые мамы и со стеснением говорят, что после родов у них появились эти симптомы…

Но не редко это случается даже у тех, у кого роды были уже давно (10, 15 лет назад), то есть происходит с возрастом.

Однако все эти неприятные симптомы, говорящие о слабости тазового дна могут появиться даже у тех девушек, кто вообще не рожал!

Не переживайте! В йоге есть очень много асан и практик на укрепление мышц тазового дна и диафрагмы

Заниматься нужно всем обязательно, если не хотите проблем с возрастом.

  1. Стоя на четвереньках, расставьте колени пошире, начните поворачивать таз, скругляя поясницу и возвращаясь в прогиб. Сделайте 20 раз.
  2. Отводим ногу в сторону, стопа на линии таза, параллельно полу, делаем 10-15 пульсаций каждой ногой
  3. Лежа на спине, стопы на ширине таза: поднимаем таз делая круговые движения, фокусируемся на мышцах промежности. 15-20 раз.
  4. Лежать в бабочке, стопы вместе. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Сделайте 15-20 раз.
  5. Разводим колени в стороны и возвращаем обратно, сохраняя фокус на мышцах пресса и внутренних бёдер, 20 раз.

Включайте эти упражнения в свои тренировки и повторяйте 20 раз медленно, подстраиваясь под дыхание. Сделайте 3 круга!



Читайте также