Позы стоя – это первое, что осваивает ученик, придя в класс йоги Айенгара. Если вы занимаетесь йогой недавно и с трудом представляете, как выстроить самостоятельную практику, попробуйте начать с комплекса, описанного в этой статье. Позы стоя развивают силу и повышают общий тонус, а значит, идеальны для утренней практики. Помните, что чем раньше вы начинаете занятие, тем оно эффективнее. Добавят бодрости контрастный душ и утренние прогулки, хотя последнее актуально скорее для тех, кто живет за городом.
Если стаж практики очень скромный (а то и вовсе отсутствует), в первую неделю занятий исключите из описанного комплекса Паривритта Триконасану и перевернутые позы: Ширшасану, Адхо Мукха Врикшасану, Сарвангасану и Халасану. Каждое занятие завершайте обычной Шавасаной (позой Мертвеца). Освоившись с позами стоя, добавьте в последовательность Халасану со стулом и Паривритта Триконасану. Спустя еще неделю начинайте осваивать Сарвангасану. Когда почувствуете себя более или менее уверенно в Стойке на плечах, включите в комплекс Ширшасану и Стойку на руках. Эти две позы лучше осваивать одновременно.
Не спешите отказываться от Урдхва Мукха Шванасаны, если при выполнении позы у вас болит поясница. Проблема эта довольно распространенная, но вполне решаемая. Попробуйте модифицировать асану: делайте ее с подвернутыми пальцами ног или держите ноги вместе. И в том и в другом случае не забывайте сильно втягивать копчик. И наконец, не бойтесь совершать ошибки. Выполнение этого комплекса повысит уровень энергии, даже если асаны в вашем исполнении пока далеки от совершенства. Главное – не забывайте дышать.
![]() |
1. Адхо Мукха ШванасанаПоза Собаки мордой вниз
|
![]() |
2. Урдхва Мукха ШванасанаПоза Собаки мордой вверх
|
![]() |
3. Уттхита ТриконасанаПоза Вытянутого треугольника
|
![]() |
4. Вирабхадрасана IIПоза Воина II
|
![]() |
5. Уттхита Паршва КонасанаПоза Вытянутого бокового угла
|
![]() |
6. Вирабхадрасана IПоза Воина I
|
![]() |
7. Паривритта ТриконасанаПоза Скрученного треугольника
|
![]() |
8. Адхо Мукха ВрикшасанаСтойка на руках
|
![]() |
9. ШиршасанаСтойка на голове
|
![]() |
10. Саламба CарвангасанаСтойка на плечах
|
![]() |
11. Ардха ХаласанаПоза Плуга (вариация)
|