Всем известно, что практика асан в целом способствует развитию концентрации. Но как именно это происходит? Работа в асанах развивает нашу способность сосредотачивать внимание сначала на ограниченной области тела или действии, а затем удерживать в фокусе все тело целиком. И если начинающий может сосредоточиться на выполнении максимум двух пунктов в течение не более 30 секунд, то с развитием практики ученик охватывает своим вниманием одновременно все большее количество областей тела. Возьмем для примера только работу рук в Адхо Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вниз): мы прижимаем внутренние части ладоней, втягиваем локти, разворачиваем наружу верхние части рук. При этом ноги выполняют ряд своих движений. Если попросить начинающего ученика одновременно выпрямить в позе руки и ноги, то, скорее всего, сначала ему будет удаваться сделать либо одно, либо другое. Но по мере развития практики мы начинаем совершать все более глубокую работу, постепенно развивая способность концентрироваться на всем теле.
А удерживать внимание на работе всего тела – значит выполнять асану. Таким образом, можно сказать, что любая поза способствует развитию концентрации. Шавасана (поза Мертвеца) не является исключением. И если до сих пор вы относились к ней как к возможности вздремнуть, пора пересмотреть свои взгляды. Шавасана – это дисциплинированное наблюдение за последовательным расслаблением всех частей тела. Эта поза не предполагает простого парения, в ней присутствует нечто, за что мы держимся, чтобы идти глубже. Обычно это дыхание. Именно оно помогает не отвлекаться и направлять внимание на все более глубокие и тонкие области. Помните, что истинная концентрация происходит без напряжения, за счет распределения внимания.
В предложенном комплексе акцент сделан на работе с балансом: ведь когда, задумавшись о чем-то постороннем, вы банально рискуете упасть, способность к концентрации возрастает сама собой.
![]() | 1. Адхо Мукха Шванасана(Собака мордой вниз) |
2. Вирабхадрасана I(поза Воина I) | |
3. Вирабхадрасана III(поза Воина III) | |
4. Паривритта Ардха Чандрасана(поза Перевернутой Половины Луны) | |
5. Парипурна Навасана(поза Лодки) | |
6. Пинча Маюрасана(поза Павлина) | |
7. Ширшасана(Стойка на голове) | |
8 и 9. Саламба Сарвангасана и Нираламба Сарванга(Стойка на плечах с опорой и без опоры) | |
10. Халасана(поза Плуга) |
