Простые дыхательные техники для спокойного состояния.
31 авг. 2023
Читать ~ 1 мин
Содержание статьи
Полное дыхание.
Эта дыхательная техника является одной из основных в Йоге. Имеет ярко выраженное успокаивающее действие. Рассказывает Александра Грачева, мастер студии HAND
В одном волнообразном движении она соединяет 3 типа дыхания.
Сядьте с ровной спиной в любое удобное положение со скрещёнными ногами. Можно сесть на стул, но не облокачивайтесь на спинку. Если будет непонимание по технике выполнения — перейдите в положение лежа на спине.
На начальном этапе расположите руки — одну на животе, вторую на грудной клетке.
Начните делать медленно вдох. При правильно выполнении у вас вначале стенка живота уйдёт вперёд, затем расширится грудная клетка, в конце вдоха поднимутся вверх ключицы. Руки помогают осознавать эти движения и при правильном выполнении расстояние между кистями рук увеличится;
- на выдохе идёт обратная волна. Последовательно опускаются ключицы, сужается грудная клетка, а затем живот мягко уходит внутрь. Пространство между руками сужается;
- Поняв принцип выполнение этой дыхательной техники, продолжайте глубоко дышать без использования рук, осознанно растягивая выдохи.
Полное дыхание отлично подойдёт для начала занятия, так как оно помогает активизировать каждую клеточку нашего организма. Используйте его в жизни, чтобы снять излишнюю эмоциональную возбудимость, и для быстрого успокоения.
- Подробно в видео Александры Грачевой (входит в состав авторского курса).
Брамари пранаяма или «дыхание жужжащей пчелы».
Вибрации, которые появляются при выполнении практики, успокаивает ум и нервную систему. Она очень эффективна при бессоннице. Часто ее рекомендуют выполнять перед сном, можно даже лёжа в кровати.
сядьте удобно с ровной спиной, большими или указательными пальцами рук закройте уши;
- сделайте глубокий вдох, а затем на выходе издавайте звук «ммм» в течение нескольких секунд;
выполняйте эту технику 5 минут или минимум 6 дыханий.
- Пранаяма способствует развитию голосовых связок и мелодичности, готовит к медитации.
