Сила в балансе

Как только человек учится ходить, он сразу учится балансу. Во взрослом возрасте мы даже не задумываемся и не помним, как, делая шаг, пытались удержать баланс между правой и левой ногой. И вот эти первые шаги уже будут отработкой баланса. Так со временем у нас формируется свод стопы, который является одним из «рессорных» механизмов в теле. Но, конечно же, за баланс в нашем теле отвечают не стопы, а мозжечок и вестибулярный аппарат. Дисфункции этих частей тела могут привести к серьезным нарушениям баланса, и это уже к докторам. А практика йоги может помочь улучшить уже существующий природой баланс!

В йоге много вариантов балансов, так как именно баланс в теле развивает баланс в жизни, как бы не примитивно это звучало. Балансовую позу невозможно сделать без концентрации внимания, а это заставляет нас оставаться в текущем времени и не распылятся на прошлое или будущее. Выполняя балансы, мы не улетаем мыслями куда-то, потому что просто упадем. В практике йоге даже есть такое понятие, как Дришти — визуальная концентрация в одной точке, фокусировка взгляда на неподвижном объекте (например, кончик пальца или кончик носа). И это как раз очень созвучно с спокойной целеустремленностью взрослого человека, который знает чего хочет. А если мы, например, стоя на одной ноге, начинаем вращать головой в разные стороны и еще разговаривать, то точно долго не простоим. Поэтому балансы нас учат стрессоустойчивости, концентрации и находиться в моменте времени.

Физический аспект тоже достаточно масштабен. При выполнении балансов зачастую включаются 80-90% мышц нашего тела. Балансы относятся к симпатическим асанам, которые повышают ЧСС и пробуждают и в то же время успокаивают ум. Очень уникальное сочетание. А в йоге собрано такое большое разнообразное количество балансов, как ни в одной физической культуре: на руках, ногах, голове, пальцах ног, седалищных косточках, плечах и т. д. Поэтому практика йоги является лидирующей культурой в оттачивании гармоничного и симметричного баланса.

Асаны, описанные в статье, обязательно выполняются на разогретое тело и лучше начинать под присмотром инструктора.

ТОП-5 асан для баланса

ПоказываетМарина Бадри, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT.

1.Бакасана (поза Журавля). Согнув колени, поставьте ладони на пол. Ладони полностью раскрыты и на ширине плеч. Средние пальцы рук параллельны друг другу. Почувствуете, что вы можете перевести вес тела уверенно на руки. Согните локти и поставьте колени на заднюю поверхность рук, то есть трицепс. Переведите вес тела на руки и, подняв пятки, включите мышцы живота. Толкайтесь ладонями от пола вверх и, если уверены в балансе, поднимите стопы. Пятки к ягодицам и большие пальцы ног касаются друг друга. Взгляд перед собой вперёд и в пол. Разводите лопатки в разные стороны. Фиксируем данное положение минимум 5 дыхательных циклов.

2.Ширшасана (стойка на голове). Будьте внимательны, это асана относится к сложным и выполняется только под присмотром учителя. Опустившись на колени, проверьте расстояние между локтями: ширина локтей ровно такая же, как ширина плеч. Переплетая пальцы рук, создайте из ладоней опору под затылок. Мизинцы на полу, а остальные пальцы будут служить небольшой опорой голове. Опустив голову на коврик, почувствуйте что вы встали на макушку. Аккуратно подняв колени, начните перешагивать пальцами ног вперёд так, чтобы таз поднимался вверх и больше уходил в положение над головой. Первично зафиксируйте себя именно в этом положении. Но как только почувствуете баланс, начните поднимать ноги вверх. В вертикальном положении нижние ребра направлены внутрь. Дыхание спокойное. Опора в 90 процентов на руки. Фиксируем себя на 20 дыхательных циклов, но в начальном уровне лучше сократить до 5 дыхательных циклов.


3.Нираламба Пашчимоттанасана (вытяжение западной части тела без опоры). Сядьте на ягодицы и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Ноги вместе. Обхватите руками заднюю поверхность щиколоток и аккуратно начинайте поднимать стопы вверх. Приоритет оставьте за соединением бёдер с животом. Держа себя за щиколотки, выпрямляйте колени и направляйте пальцы ног вверх. Складываемся пополам по своим возможностям, находясь в балансе на крестце. Грудную клетку уводим вверх, а плечи стягиваем вниз. Фиксируем положение на 5 дыхательных циклов.


4.Утхитта Хаста Падангуштхасана (обхват большого пальца ноги, вариация). Согните колени и, поднимая пятки, сядьте на корточки. Проследите за ощущениями в коленных суставах, если есть дискомфорт, то выполняйте это позу в классическом варианте на прямых ногах стоя. Правую ногу уводите вперёд и опустите на пол с прямым коленом. Одноименной рукой (правой) обхватите большой палец стопы йоговским хватом (указательный и средний пальцы кольцом с большим). Найдите неподвижную точку перед собой и, сосредоточившись, поднимите ногу вверх. Левая рука может быть на талии или отведена в сторону. Спина прямая. Удерживаем позу 5 дыхательных циклов, потом меняем ногу.

5.Гарудасана (поза Орла). Поднимите левую руку вверх перед собой, а правую уведите вниз. Скрестив локти, оплетите правой рукой левую руку и постарайтесь перехватить правой ладонью левое запястье. Если не удалось, тогда просто скрещиваем согнутые руки перед собой. Локти желательно поднять на высоту плеч и развести лопатки. Почти то же самое с ногами. Поднимите левую ногу вверх, а опорную правую согните. Вначале скрестите сильно бедра и отведите таз назад, представляя, что садитесь на стул. Если есть возможность перейти в более сложную классическую версию, оплетите левой ногой правую. Обхватите левой стопой правую голень или щиколотку. Следите за тем, чтобы таз оставался по центру и колени не выходили слишком вперед. Сжимайте руки и ноги сильно, представляя, что вы выжимаете мокрое полотенце. Задерживаемся на 5 дыхательных циклов и меняем сторону.