На одной волне: 7 книг, которые помогут наладить контакт с самим собой
22 июн. 2023
Читать ~ 3 мин
Внутренний конфликт и тревожность часто не дают нам развиваться и радоваться жизни. Вы не одиноки — миллионам людей знакомы чувства гнетущего одиночества, растерянности и потери почвы под ногами. Но мы предлагаем не пускать ситуацию на самотек — пора взять ее свои руки. В этой подборке книжного сервиса Литрес — книги по самопомощи известных психологов, коучей и психиатров. Читаем, делаем упражнения, разрешаем себе любые эмоции и ищем внутренние опоры — это работает!
Легкая, ироничная и очень вдохновляющая книга Анны Ященко, блогера автора платформы Литрес Самиздат и популярного телеграм-канала «Приближаясь». Книга для тех, кому нужен «волшебный пинок»: а может пора перестать смотреть на мир через серые очки негатива? Анна рассуждает о том, что культура достигаторства и самокритики превратила нас в вечно недовольных людей. Мы не замечаем хорошее, жалуемся, не ценим маленькие радости и в целом ведем себя так, будто окружающие люди и сама жизнь нам что-то должны. Звучит жестко, но книга помогает последить за собой и задаваться вопросами: а как часто я благодарил судьбу за то, что у меня уже есть? А что, если мой потенциал можно реализовать намного более эффективно? Получаю ли я удовольствием от достижения своих целей, пусть даже самых маленьких и незначительных? Могу ли я перестать обижаться и попробовать чуть более снисходительно относиться к чужим ошибкам? Анна Ященко помогает трезво оценить свои достижения, возможности и преимущества. А заодно отказаться от инфантилизма и эгоцентризма — эти качества сильно мешают нам быть счастливыми.
«Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе», Леонид Кроль
Выгорание — проблема, с которой сталкивается примерно половина из всех жителей нашей страны. Статистика удручающая, и события в мире на ее улучшение не работают. Скорее наоборот. Но вы можете помочь себе самостоятельно — книга психолога и бизнес-тренера Леонида Кроля посвящена как раз этому. Вы узнаете, как отличить выгорание от усталости, оценить риски потенциального выгорания, научиться качественно расслабляться и снимать стресс. Удивительно, но многие из тех, кто с нетерпением ждет пятницы, совсем не умеют отдыхать в выходные! С этим тоже предстоит поработать. Отдельная часть книги посвящена выгоранию в неопределенности — это «подвешенное» состояние сейчас испытывают многие, и именно его психологи считают наиболее опасным для ментального здоровья. В тексте есть много практических советов: как защититься от токсичных коллег, распределять свое свободное время, «подзаряжаться» во время общения с друзьями и многое другое.
«Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе», Данг Нгием
Каждый человек по-своему справляется с горем, однако не всегда защитные механизмы психики работают нам на благо. Кто-то замирает в оцепенении, долгое время не имея возможности нормально функционировать, кто-то проваливается в отчаяние, что грозит серьезными осложнениями, вплоть до депрессии. А кто-то игнорирует собственные чувства, делая вид, что все хорошо. И этот путь тоже ведет к серьезным психологическим проблемам. Книга буддийской монахини и врача Данг Нгием посвящена заботе о себе и мягкой реабилитации после травмирующего опыта. Пусть вас не пугает религиозный подтекст книги. Проживание горя автор рассматривает через призму буддизма, однако все ее мысли чрезвычайно мудрые и покажутся интересными даже тем, кто далек от этого учения. Нгием предлагает исцелять душевные раны через тело, поэтому в книге вы найдете полный гайд по практикам mindfulness: медитации, дыхательные упражнения и работу с бессознательным.
Доктор психологических наук и профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда Ричард Шварц разработал систему субличностей, которая доступно описана в этой книге. Многие психологи опираются на труды Шварца в своей практике, но вам не обязательно быть профессионалом, чтобы разобраться со своим внутренним ребенком, родителем и взрослым. Автор разработал так называемую систему внутренней семьи (IFS), согласно которой каждый из нас играет ту или иную роль в зависимости от ситуации и эмоционального состояния. С разными людьми мы можем «включать» то ребенка, то родителя, не отдавая себе отчет в том, как кардинально меняется наше поведение. Знание теории субличностей помогает отслеживать такие моменты и лучше понимать самих себя. Автор предлагает разобраться с «картой внутренних систем», чтобы настроить «навигатор» и научиться управлять эмоциями. Все-таки, вы их хозяин, а не они ваш.
«Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу», Юлия Булгакова
Кажется, будто определить свои чувства — это легко. Что я испытываю? Гнев? Раздражение? Страх? А что на самом деле кроется за этими эмоциями? Стоит только начать осознанно отслеживать свои состояния, как вы заметите, что часто подавляете чувства — особенно неприятные. Массовая культура учит нас быть всегда счастливыми и веселыми. Тебе плохо и грустно? Выше нос! Психолог Юлия Булгакова предлагает отказаться от токсичного позитива и посмотреть правде в глаза: иногда мы злимся, тоскуем, испытываем зависть и разочарование. И это абсолютно нормально. Книга поможет познакомиться с собственными эмоциями, научиться их называть и распознавать, что именно стало причиной их возникновения. Разрешить себе испытывать любые чувства — это важный шаг для личностного роста. Этот навык дает возможность снизить общий уровень тревожности, принять себя и стать счастливее.
Целостные личности — это люди, которые не ощущают внутреннего раскола, находятся в контакте со своими эмоциями и знают, что за любые трудности — это лишь временное явление. Целостный человек не равно всегда счастливый человек, ведь состояние перманентного счастья недостижимо. Однако избавление от внутренних конфликтов, сомнений и метаний может сделать вашу жизнь значительно приятнее. Автор разработала систему 13 шагов — вы будете исследовать причины своей «нецелостности», находить спутники этого состояния, прорабатывать стыд и вину, выстраивать внутренние опоры и личностные границы. Это сложный, но очень увлекательный путь, эффект которого сравним с результатами психотерапии. Книга не заменит работу со специалистом, но поможет вам разобраться в себе или станет хорошим дополнением к терапии.
«Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью», Лаура Малина Сейлер
Трансформационная книга для женщин, которая поможет вам абстрагироваться от внешних обстоятельств и найти ту самую опору внутри себя. О ней мы много слышим, но что же означает это понятие? Психолог и автор известного подкаста «Happy, Holy & Confident» написала теплый и поддерживающий текст о поиске своего уникального пути в этом мире, силе убеждений, работе с травмами прошлого и истинной любви к себе. Сейлер предлагает отказаться от драмы и страданий (этому посвящена отдельная глава), посмотрев на мир реалистично. Да, не все зависит от нас. Да, некоторые обстоятельства действительно неприятные. И да, сложные периоды иногда случаются — это неотъемлемая часть человеческого существования. Но главное — отказаться от роли жертвы, которая постоянно винит во всем окружающих, и взять на себя ответственность за собственную жизнь. В книге есть техники, упражнения и просто рекомендации, которые научат вас искусству быть взрослым и зрелым. Это сложно, но невероятно круто, — попробуйте!
Читайте также
