5 книг, которые помогут стать эмоционально-устойчивым человеком

Управление эмоциями, экологичное проявление чувств, осознанность и умение проживать любые ощущения, — все это навыки, которым учит психотерапия. Но вы также можете овладеть ими, читая книги из этой подборки, представленные в каталоге Литрес Подписки. Мы выбрали самые полезные пособия от психотерапевтов и психиатров, которые помогут вам обрести эмоциональную устойчивость. 

«Укрощенные эмоции, или Курица на потолке», Марина Скиртач

Автор этой книги, опытный психотерапевт Марина Скиртач, объясняет: нет хороших и плохих эмоций, все они валидны и имеют право на существование. Их не нужно подавлять или игнорировать, — зрелый человек умеет управлять эмоциями, работать с ними, а иногда использовать даже самые деструктивные себе во благо. Текст читается легко — автор сознательно упрощает некоторые профессиональные понятия, объясняя сложное доступным языком. Вы поймете, почему важно различать собственные эмоции, в чем разница между чувствами и эмоциями, что делать со стыдом и виной, как избавиться от комплекса жертвы и почему мелкие обиды постоянно отравляют нам жизнь. В книге много практических заданий, которые помогут вам брать под контроль тяжелые эмоции в моменте. Например, вы можете научиться направлять свой гнев в мирное русло, спокойной проживать разочарование и не слишком изводить себя тревогой в стрессовых ситуациях. Вы становитесь хозяином собственных эмоций, а значит своего внутреннего состояния в целом, — это и есть осознанность, о которой все так много говорят. 

«Сверхчувствительность как суперсила», Дженн Граннеман, Андре Соло

Сверхчувствительные люди все ощущают острее — их эмоциональное состояние похоже не на ровную линию, а на бесконечную волну с резкими амплитудами. Если вы тяжело переживаете неудачи, очень ярко испытываете счастье, легко поддаетесь тоске и в то же время поэтизируете действительность, — возможно, вы и есть тот самый сверхчувствительный человек. Иногда вам может казаться, что это тяжелое испытание длиною в жизнь, — чувствовать все так сильно. Однако авторы книги убеждены, что сверхчувствительность — великая сила, которой просто надо научиться управлять. Как определить уровень своей чувствительности? Какие есть типы чувствительности? Почему креативность, эмоциональный интеллект, глубина эмоций и тщательная обработка информации связан с этой особенностью психики? В книге вы найдете ответы на все эти вопросы, а заодно поймете, как эффективно работать с наиболее сильными, болезненными и разрушающими эмоциями без вреда для себя и окружающих. Но главное — авторы могут доказать вам, насколько круто быть сверхчувствительной личностью, и как много вы можете достичь, зная о своих преимуществах. 

«Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход», Лоуренс Хоуэллс

Клинический психолог Лоуренс Хоуэллс написал очень подробный гид по человеческим эмоциям, который поможет вам лучше узнать самих себя. Автор работает в единственно научно-доказанном психологическом подходе — когнитивно-поведенческом. Хоуэллс разбирает семь основных эмоций, среди которых есть и гнев, и счастье, и стыд… Вы узнаете, как возникают эмоции и какие у них функции, почему некоторые чувства оказываются заблокированы, в чем разница между беспокойством и страхом, и что делать, если вас захлестывает злость или тревога. Каждая теоретическая глава заканчивается полезными рекомендациями от автора и упражнениями из КПТ, которые помогут вам стабилизировать свое внутреннее состояние в любой ситуации. Психолог также рассказывает, как работать с негативными установками, запускающими цепочку неприятных ощущений вроде тревожности или стыда, — слушайте внимательно и следуйте рекомендациям. 

«Эмоции, инструкция по применению: с пользой для себя», Кристель Петиколлен

Еще одна полезная книга об эмоциях, очень лаконичная и без лишней «воды». Помимо описания базовых эмоций и причин их возникновения, автор учит нас различать оттенки, видеть причину и следствие, истинное чувство и то, что его маскирует. Например, вы поймете, в чем разница между гневом и яростью, почему чувство вины почти всегда скрывает широкий спектр чувств, что такое вторичная выгода и эмоциональный этикет. Автор рассказывает, как восстановить свой эмоциональный фон и сделать его более стабильным, даже если в прошлом вы испытали сильные потрясения и чувствуете, что ваша психика сейчас расшатана. А еще эта книга учит не сдерживать свои эмоции, подавляя их естественные проявления. Такое поведение часто выливается в более глубокие травмы и даже болезни. Это не значит, что все эмоции нужно активно проявлять, но научиться работать с ними, — задача каждого взрослого человека. 

«Плавная, как река, стойкая, как скала. Как быть сильнее своих страхов и поверить в себя», Кася Урбаняк

Кася Урбаняк много занималась духовных саморазвитием, много лет готовилась стать даосской монахиней, а затем открыла академию, в которой обучала женщин достижению внутреннего спокойствия и развитию лидерских качеств. И эта книга адресована именно женщинам, хотя в ней много универсальных рекомендаций. Урбаняк рассказывает, что значит настоящая стрессоустойчивость, лишенная агрессии и тревоги. Она говорит о поиске внутренних опор и достижении истинного спокойствия. Слушая аудиокнигу, вы поймете, почему так важно избавиться от «комплекса отличницы», как взрастить здоровую самооценку и научиться говорить «нет». Автор делится лайфхаками, которые позволят трансформировать ярость в силу, получать желаемое, правильно формулируя просьбы, и разрешать себе большее, не обращая внимание на общественное мнение. Многие рекомендации, предложенные Касей, основаны на даосских практиках, — и это делает ее подход особенно многогранным. Микс современной психологии и восточной мудрости, — почему бы нет?