ТОП-5 медитативных методов, которые помогают устранить тревожность.
21 фев. 2023
Читать ~ 1 мин
Свои рекомендации дает проводник медитации Ом-чантинг, преподаватель медитации Simply Meditation и автор марафона «Сила в благодарности» Татьяна Кротович (Ласаки Даси).
Как человек практикующий медитации, стремится жить осознанной жизнью, понимает насколько важно поддерживать внутреннее спокойствие, тем не менее, иногда я чувствую тревогу и испытываю стресс. Это нормально. В определённых ситуациях — даже может быть полезно.
Здесь главное — знать методы и способы, как снизить уровень тревоги. Как быстро вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Как гармонизировать своё внутреннее состояние.
Я поделюсь моими ТОП-5 методов, которые помогают устранить тревожность.1. Атма Крия йога
Это комплекс медитативных техник, которые я практикую на протяжении 5 лет утром и вечером. Это мой фаворит, моя духовная практика.
2. Минутка осознанности.
Это техника позволит нам осознать себя в моменте «здесь и сейчас». Она возвращает нас от наших мыслей, чувств, задач — в «сейчас».
Поставьте будильник на каждый час в течение всего дня. Исключение — сон.
Каждый раз, когда зазвонит будильник, посвятите минуту тому, чтобы ответить себе на вопросы: «Где я сейчас? Что я делаю сейчас? О чем я думаю сейчас? Что я чувствую сейчас? Это делает меня счастливым? Это делает людей рядом со мной счастливыми?»
Такая небольшая саморефлексия, такие остановки в течение дня — просто прекрасно помогают пребывать в настоящем. Помогают оценить наши мысли, чувства и действия. А главное — помогают остановиться, заметить нашу тревогу или негатив, и силой нашего намерения — переключить в позитив и осознанность.4. Физическая активность.
Мне прекрасно помогают снизить стресс и напряжение пробежка или приседания.
Доказанный факт, что умеренная физическая нагрузка вырабатывает эндорфины, гормоны радости.
Эти техники помогают мне минимизировать состояние стресса или тревожности. Стоить заметить, что при регулярной, ежедневной практике — они помогают поддерживать гармоничное внутреннее состояние в течение дня. Можно, конечно, воспользоваться данными техниками, как «аптечкой». Но куда лучше — внедрить хотя бы одну практику в свою жизнь, как неотъемлемую составляющую, и предотвратить или значительно уменьшить уровень своей тревожности.
Помимо этого:
здоровый сон,
здоровое питание,
отказ от чтения и просмотра негативных новостей,
окружение себя благостными людьми,
состояние «принятия» — тоже неотъемлемая составляющая жизни здорового, счастливого человека.
Осознанное дыхание. Великие йоги говорят, что осознанное дыхание — это суть жизни, поток жизни, это наша энергия. Осознанное дыхание позволяет нам контролировать наш ум и чувства.
Психологи могут подтвердить, что большинство наших тревог и страхов — не оправданы. Они созданы в нашем уме из-за неизвестности перед будущим. Поэтому нам так важно контролировать наш ум. А если сейчас ситуация, в которой стресс оправдан — тем более важно знать, как мы можем поддержать себя. Как сохранить спокойствие и найти в себе силы и энергию двигаться дальше.
Можно практиковать 5 минут и эффект уже будет виден.
Сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте медленный глубокий вдох животом. Сделайте медленный глубокий выдох. Можете выдохнуть со звуком. Не спешите. Сделайте вновь глубокий медленный вдох животом. Сделайте медленный глубокий выдох.
Сосредоточьте своё внимание на области носа, области ноздрей. Делая плавный глубокий вдох, обратите внимание на то, что вы чувствуете прохладный воздух. Чувствуете, как вы плавно вдыхаете этот воздух через нос. Делая плавный глубокий выдох, обратите ваше внимание на то, что вы чувствуете тёплый воздух. Чувствуете, как вы плавно выдыхаете этот воздух через нос.
Повторите: плавно вдыхая, вы чувствуете прохладный воздух; плавно выдыхая, вы чувствуете тёплый воздух.
5 минут — этого будет достаточно, чтобы уже «здесь и сейчас» вы почувствовали спокойствие.
Татьяна Кротович.
Читайте также
