Крийя и медитация для освобождения от зависимостей

Практика
|  24 сентября 2018

Нервная система поддается тренировке так же, как и мышцы накачиваются в спортзале. Эндокринная система реагирует на практику, выделяя в мозг вещества, вызывающие чувства баланса и гармонии. А вы получаете осознанность и силу, необходимую для сопротивления соблазну поддаваться тем дурным привычкам, от которых хотите избавиться.

Одна из самых эффективных крий (или последовательностей) в Кундалини-йоге для борьбы с зависимостями

Эта комбинация движений и дыхания помогает исключительно хорошо проработать центр тела. На более глубоком уровне активизируется третья чакра — энергетический центр воли в районе пупка, где начинается любая трансформация. Когда эта область активна и сбалансированна, вы чувствуете себя уверенными и заземленными; необходимость обращаться к источнику зависимости, чтобы чувствовать себя лучше, отпадает. Делайте эту крийю 40 дней — этого достаточно, чтобы привыкнуть к новому паттерну поведения. Сделайте ее своей новой привычкой, и вы увидите как негативное мышление, неуверенность в себе и откладывание дел на завтра — а именно они лежат в основе зависимого поведения — медленно уходят, а на их место приходят удовлетворенность, свобода и сила совершать любые изменения.

  1. Поочерёдный подъем ног. Лягте на спину. Сделайте медленный вдох, втягивая низ живота и поднимая левую ногу до 90°, пальцы направлены вверх. С медленным выдохом, опускайте ногу. Положите ладони под таз, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Поднимайте по очереди ноги, продолжайте 3 минуты. Эта поза вырабатывает энергию в районе пупка.
  2. 1ыы.jpg

  3. Перекрёстная работа рук и ног. Лежа на полу, сделайте вдох и согните левую ногу в колене, направьте колено к груди и поднимите правую руку над головой вдоль пола. Выдохните и выпрямите левую ногу, опускайте ее на пол, одновременно опуская правую руку на пол вдоль тела. Поменяйте сторону. Продолжайте поочередно работать руками и ногами, на протяжении 3 минут. Дышите глубоко и расслабленно. Концентрируйтесь на области пупка — это помогает собирать энергию вокруг третьей чакры.
  4. 2ыыы.jpg

  5. Адхо Мукха Шванасана, вариация. В этой вариации Собаки мордой вниз большие пальцы рук собраны вместе, а другие пальцы обращены вовне под небольшим углом (если у вас была травма плеча, то располагайте ладони на ширине плеч). Стопы поставьте на ширину таза. Задействуйте центр тела, чтобы втянуть мышцы бедра наверх и назад. Глубоко и спокойно дышите, оставаясь в позе не менее 3 минут. Эта поза позволяет энергии течь в направлении мозга.
  6. 3ыы.jpg

  7. Бхуджангасана. Ложитесь на живот. Поместите ладони под плечи, пальцы распределены широко. Заземляйтесь вниз через таз и подъемы стоп. Ноги сильные, тяните копчик к пяткам. Сделайте вдох и поднимите грудь, локти слегка согнуты, грудь открыта, плечи расслаблены. Удерживайте позу 2 минуты, глубоко дышите. Эта поза направляет энергию к позвоночнику и раскрывает грудь.
  8. 4ыы.jpg

  9. Йоговские скрутки. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол на ширину таза. Переплетите пальцы рук за головой, локти разведите широко в стороны. Сделайте выдох и сосчитайте до 6, поднимаясь вверх и втягивая низ живота. Делайте вдох, считайте до 6 и медленно опускайте спину. Повторяйте упражнение 2 минуты. Эта поза продолжает наращивать энергию вокруг третьей чакры, отвечающей за силу воли.
  10. 5ыы.jpg

  11. Поза Натяжения с Дыханием Огня. Вытяните ноги перед собой, руки по бокам. Вытягивайте заднюю часть шеи. Поднимите верхнюю часть груди, голову и руки с земли и подтяните подбородок. Направьте пальцы рук и взгляд на пальцы ног. Поясница остается на полу, пока вы поднимаете ноги от пола сантиметров на 10. Стопы вытянуты (если есть напряжение в пояснице, пусть пятки опираются о пол, или же поместите руки под крестец или седалищные кости). Удерживайте позу 2 минуты, делая Дыхание огня: сначала делайте вдох, расслабляя верхние мышцы живота, позволяя воздуху заполнить легкие. Затем делайте выдох, быстро подтягивая пупок и солнечное сплетение внутрь и вверх к позвоночнику, с силой выдыхая. Вдохи и выдохи должны быть равными по длине — доведите дыхание до 2-3 циклов в секунду. (При беременности и месячных Дыхание Огня не выполняется). Поза потягивания вместе с Дыханием огня оказывает успокаивающий и восстанавливающий эффект. Увеличивает решительность и повышает самооценку.
  12. 6ыы.jpg

  13. Горизонтальный «Велосипед». Лежа на спине, притяните колени к груди. Руки по бокам, ладони прижаты к полу. На вдохе вытягивайте левую ногу вперед — она находится на высоте нескольких сантиметров от пола. На выдохе вновь притяните колено к груди. Меняйте ноги и делайте движение, похожее на движение поршня, 2 минуты. Эта поза балансирует энергию пупка и нижних чакр.
  14. 7ыы.jpg

  15. Дханурасана. Лягте на живот. Согните колени и схватитесь за лодыжки или подъемы стоп. На вдохе оттягивайте голени назад, поднимая бедра и грудь от пола. Шея вытянута, удерживайте позу 2 минуты. Отпускайтесь на выдохе. Эта поза притягивает энергию в позвоночник и улучшает пищеварение, стимулируя энергию в районе пупка. В завершение ложитесь на живот, руки по бокам, голова повернута направо. Расслабьтесь и дышите 1 минуту. Затем перейдите в Баласану (Позу ребёнка) с вытянутыми руками вперёд. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  16. 8ыы.jpg

  17. Уштрасана. Встаньте на колени, торс вертикален. Поместите руки на бедра. Втяните живот, чтобы поддержать поясницу. Расслабьте лопатки и опустите их вниз, мягко вжимая их в спину. На вдохе поднимите грудь. Руки остаются на бедрах или опускаются на пятки. Если шее удобно, то позвольте голове провалиться назад. Удерживайте позу 1-2 минуты. Эта поза поднимает энергию, которую мы культивировали, к сердечному центру, позволяя ощутить расширение и ясность.
  18. 9ыы.jpg

  19. Баласана. Ребенка расслабленно вытяните руки вдоль тела. Останьтесь в позе Ребенка на минуту, возвращаясь к своему естественному ритму дыхания.
  20. 10ыы.jpg

  21. Шавасана. Лягте на спину. Ладони разверните вверх, руки и ноги расслаблены. Эта поза позволяет полностью интегрировать энергию практики и «перенастраивает» нервную систему. Это подобно тому, как вы нажимаете кнопку «save», когда только что написали важный документ! 5-7 минут.

Медитация для избавления от стресса и очищения прошлых эмоций

Сядьте и скрестите ноги. Соедините кончики пальцев, образуя руками подобие вигвама, пальцы рук смотрят наверх, а большие пальцы повернуты в сторону сердечного центра. Посмотрите на кончик носа и сделайте вдох (5 сек.), а затем выдох (также 5 сек.). Продолжайте так 11 минут, а затем расслабьтесь. Если ваше дыхание сбивается или неглубокое, это сигнал для мозга, что его потребности не удовлетворены. Эта медитация создает устойчивый ритм, чтобы ваше тело и ум могли отпустить стресс и привычные шаблоны бытия.

медитация.jpg


Фото: biancayoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [~TIMESTAMP_X] => 26.11.2021 03:47:02
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 68761
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 68761
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 68761
                                    [TIMESTAMP_X] => Bitrix\Main\Type\DateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-11-26 03:47:02.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 900
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 41059
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv
                                    [FILE_NAME] => 1200-_1_.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 1200 (1).jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 3d346a5c3ed7cdf879ca091357b75640
                                    [~src] => /upload/resize_cache/webp/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.webp
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/iblock/60f/gztyy4det697o29cibnix9m68l2impwv/1200-_1_.webp
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Три причины практиковать йогу смеха Отрывок из книги «Йога смеха: Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир» Мадан Катария
Как найти свою йогу Для выбора стиля йоги определяемся со своим типом доши.
Слабые стороны характера: принять или исправить? Почему не нужно себя переделывать
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход