Дыхание молодости. Основной комплекс.

Начало года — самое время для знакомства с даосским искусством возвращения молодости, в основе которого простые и доступные для человека любого возраста дыхательные упражнения (похожий комплекс описан и в йоге).

Встать на ноги, ступни параллельно, на ширине бедер, таз направлен вниз, грудной раскрыт, лопатки слегка натянуты вниз, спина и шея вертикально, глаза открыты, концентрация взгляда в точке. Глаза могут быть закрыты с фиксацией взгляда в точке межбровья.

Если во время упражнений появится головокружение — присесть на корточки, после восстановления равновесия продолжить выполнение.

1. Дыхание животом (Бхастрика).

Внимание в нижней части живота, на 3-4 пальца ниже пупочного центра. Руки опущены, плечи расслаблены, подбородок параллельно земле. С помощью легкого горлового замка контролировать давление. На вдохе живот растянуть вперед, на выдохе вытолкнуть воздух быстрым нажатием.

• Вдох и выдох одинаковые по силе и скорости.

• Время выполнения 1-2 мин.

2. Движение животом на задержке дыхания.

Оставаясь в прежнем положении, сделать полный медленный вдох и задержать дыхание. На задержке дыхания двигать животом, растягивая вперед — втягивая в себя. Затем сделать полный выдох и на

задержке без воздуха выполнить такие же движения животом. • Минимальный цикл: на вдохе 12 раз, на выдохе 8.

• Средний цикл: на вдохе 24 раза, на выдохе 18-24.

• Время выполнения: 1-2 мин.

3. Дыхание диафрагмой.

Перенести внимание в область диафрагмы. Поднять грудную клетку, плечи расслабить, руки пальцами немного натянуть вниз. Дыхание диафрагмой, с резким выталкиванием воздуха на выдохе нажатием снизу вверх.

• Вдох и выдох одинаковые по скорости и размеру.

• Время выполнения 1-2 мин.

4. Дыхание грудной клеткой.

Обхватить ладонями подвижную часть ребер. Вдохом раздвигать грудную клетку в стороны, на выдохе быстро сбрасывать воздух, нажимая руками на ребра.

• Время выполнения 1-2 мин.

5. Движение грудной клеткой на задержке дыхания.

Оставаясь в прежнем положении, сделать полный медленный вдох и задержать дыхание внутри.

На задержке дыхания раздвигать грудную клетку в стороны и делать нажатие руками на ребра, заставляя их сжиматься. Выполнять ритмично.

Затем сделать выдох, задержать дыхание, вакуумно втянуть живот и выполнять движения грудной клеткой растягивая и сжимая увеличивая амплитуду.

• Малый цикл: на вдохе 12 нажатий, на выдохе 8.

• Средний цикл: на вдохе 24 раза, на

выдохе 18.

• Полный цикл: 24 на 24.

• Время выполнения: 1-2 мин.

6. Гипервентиляция.

Оставаясь в прежнем положении, делать быстрый полный вдох и быстрый выдох. На вдохе растягивать грудную клетку в стороны, на выдохе сбрасывать воздух, помогая нажатием руками на подвижную часть ребер.

Время выполнения: 1-2 мин.

• В промежутках между упражнениями делать полный медленный вдох и медленный выдох.

• Стараться сохранять единый ритм и поддерживать натяжение сухожильных цепей.

• В завершении сделать несколько распределяющих вдохов/выдохов, сопровождая поднятием/опусканием рук.

• Выполнить махабандху три раза.

• По окончании выпрямиться и наблюдать ощущения.

Во благо всех существ!