Медитация для начинающих

«Ум определенно можно изменить, а медитация — средство его трансформации» — Ошо

Польза медитации неоспорима, подробнее об этом мы писали в статье. Однако спокойно сидеть наедине с самим собой во время медитации может быть очень непросто, особенно если вы новичок в ней. Простые техники медитации для начинающих помогут чувствовать себя комфортно во время практики и получить от нее максимум эффекта.

Подготовка тела

Практика медленной йоги или растяжка перед медитацией эффективно снимут физическое напряжение. Помните, что физическая практика йоги на самом деле была создана специально для того, чтобы подготовить ваше тело к неподвижному сидению в медитации. Практика асан позволяет застрявшей энергии свободно течь в вашем теле и помогает уму легче и глубже погрузиться в покой.

Поза для медитации

Для многих бывает затруднительно сидеть в позе Лотоса (Падмасане) в течение длительного времени. Ноги, как правило, сводит судорогой или они затекают. Ощущение дискомфорта не помогает и не способствует опыту медитации. Можно ли медитировать лежа? Можно! Шавасана (поза Трупа) позволяет расслабить тело полностью, поэтому ваше дыхание будет более свободным, а ум — спокойным.

Задать намерение

Прежде чем начать практику, найдите минутку, чтобы побыть наедине с самим собой. Так вы можете сформировать свое намерение, которому вы посвятите предстоящую сессию медитации. Это может быть насущная потребность или тайное желание. Во время медитации возвращайтесь к намерению по мере необходимости, чтобы отвлечься от посторонних мыслей.

Роль визуализации

Визуализация — один из способов работы с воображением во время медитации для начинающих. Это особенно актуально для людей с активным воображением и для тех, кто любит мечтать наяву. Во время медитации вы можете визуализировать определенные цвета, возникающие в теле, или увидеть себя со стороны в естественной, спокойной обстановке. Вы даже можете визуализировать наставника или божество, с которыми чувствуете особую связь.

Звук магии

Повторение мантры во время медитации может быть очень эффективным инструментом. Мантры помогают очистить ум от потока мыслей и сосредоточиться на процессе. Таким образом, вы просто перестаете отвлекаться. Кроме того, звуки слов в мантрах обладают определенной вибрацией, которая снимает напряжение в теле. Во время медитативного песнопения может показаться, что вы делаете себе внутренний массаж или принимаете собственную звуковую ванну.

Все для заземления

Четки и мала для молитвы позволяют более активно подходить к своей практике. Перебирая бусины в такт мантры, вы совершаете некоторый физический акт. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным на практике, а не теряться в своих мыслях.

Вернуть свое внимание помогают и кристаллы, которые просто можно держать в руках во время медитации. Существует много видов камней, каждый из которых обладает собственной вибрацией:

• розовый кварц, камень безусловной любви, который вдохновляет на принятие себя;
• селенит, мощный очищающий камень, который помогает очистить разум и рассеять нежелательную энергию;
• аметист насыщенного цвета, который, как считается, помогает вызвать спокойствие, очистить разум и принести умиротворение

Медитируйте на ощущения

Только небольшое осознание своих ощущений в теле — уже сама по себе минимедитация. Удивительно, сколько ощущений возникает в теле в любой данный момент, если мы просто настраиваемся на них. Этот тип практики медитации может помочь нам глубже установить связь со своим телом и принять его, особенно если мы иногда испытываем страх или беспокойство по поводу возникающих ощущений.

Время расслабиться

Медитация для начинающих не должна быть напряженной. Если вы чувствуете, что медитация усиливает напряжение, а не ослабляет его, возможно, вы слишком усердствуете. Сократите количество времени, которое вы тратите на медитацию, и попробуйте подойти к ней с игривым отношением.

Фото: unsplash.com