Позы сидя

Падмасана

Поза лотоса.

Техника выполнения

  1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха). 
  2. Согните правую ногу в колене и захватите ее руками так, чтобы внешний край правой стопы располагался в складке левого локтя, а правое колено – в складке правого локтя. 
  3. По возможности сцепите руки с внешней стороны правой голени. 
  4. Поднимите переднюю поверхность корпуса вверх вдоль внутренней поверхности правого бедра, удлинив позвоночник. 
  5. Не округляйте поясницу. 
  6. Приводите правую ногу к себе и отводите ее от себя несколько раз, чтобы проверить подвижность тазобедренного сустава. 
  7. Согните левую ногу в колене и разверните ее наружу. 
  8. Отведите правую ногу как можно дальше вправо, а затем плотно «заприте» колено, прижав заднюю поверхность бедра к икроножной мышце. 
  9. Приведите правую пятку к левому бедру, провернув ногу в тазобедренном суставе. Поместите внешний край правой стопы на левое бедро как можно ближе к тазу.
  10. Прижмите правую пятку к нижней части левой стороны живота. В идеале подошва должна быть перпендикулярна, а не параллельна полу.
  11. Слегка отклонитесь назад и оторвите правую ногу от пола. 
  12. Поднимите левую ногу, размещая ее перед правой – для этого поддерживайте левую голень руками. 
  13. Осторожно переместите левую ногу вправо и уложите внешний край левой стопы на правое бедро как можно ближе к тазу, провернув ногу в тазобедренном суставе. 
  14. Прижмите левую пятку к нижней части правой стороны живота так, чтобы подошва была перпендикулярна полу. 
  15. Стяните колени как можно ближе друг к другу. Краями стоп прижимайте пахи к полу. 
  16. Вытягивайтесь вверх, направляя к потолку верхнюю часть грудины. Если хотите, поместите руки на бедра и соедините большой и указательный пальцы, сложив их в Джняна Мудру (Печать знания). 
  17. Падмасана это поза сидя, но выполнять ее может далеко не каждый. Использовать позу для пранаямы и медитации могут только продвинутые ученики, новичкам следует остановить свой выбор на более легких вариантах. Поначалу оставайтесь в позе в течение нескольких секунд и не забывайте менять положение ног. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане на несколько секунд. Желательно осваивать позу вместе с учителем, который укажет на ошибки и поможет предотвратить травмы.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему

    Стимулирует работу органов малого таза и брюшной полости

    Улучшает кровообращение в области таза и позвоночника

    Снимает боли при менструации и ишиасе

    Регулярная практика Падмасаны в течение всей беременности облегчает роды

    Согласно традиционным текстам, Падмасана излечивает от всех болезней и пробуждает кундалини

    Противопоказания

    Травма лодыжек и коленей



      Смотрите также
      Как прокачать интуициюТри простых упражнения для ее развития
      Три шага к самообладанию с медитациями осознанностиТри короткие практики, которые можно делать в любом месте.
      Фитнес-кафе в клубе: нюансы составления меню и главные продуктовые трендыПитание играет не меньшую роль, чем физические нагрузки
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход