Джану Ширшасана
Наклон головы к колену.
Техника выполнения:
- Вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро.
- Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.
- Тянитесь грудной клеткой.
- Левая ягодица и левое бедро на коврике.
- Позвольте телу стекать вниз, дышите.
- Не притягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины.
- Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов, а затем выйдите из наклона.
Подготовительные асаны
Эффект Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины
Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и
лодыжек
Улучшает пищеварение
Стимулирует печень и почки
Помогает при ПМС и симптомах менопаузы
Полезна при высоком давлении или бессоннице
Противопоказания Боль или травма колена
Астма
Смотрите также
Почему медитации работают не у всех? Любой народ, сохранивший культуру, имеет свою форму медитации.
Гастрономический VEG-букетВегетарианские рецепты.
Как вступить в диалог со своим телом и перестать болеть от работы? Ментальное и физическое здоровье очень взаимосвязаны.
Два дня йоги от рассвета до заката В Москве прошла 20-я Юбилейная Международная Конференция «Йога Журнала»
