Позы сидя

Джану Ширшасана

Наклон головы к колену.

Техника выполнения:

  1. Вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро.
  2. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.
  3. Тянитесь грудной клеткой. 
  4. Левая ягодица и левое бедро на коврике. 
  5. Позвольте телу стекать вниз, дышите. 
  6. Не притягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины.
  7. Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов, а затем выйдите из наклона. 

    Эффект

    Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины

    Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и
    лодыжек

    Улучшает пищеварение

    Стимулирует печень и почки

    Помогает при ПМС и симптомах менопаузы

    Полезна при высоком давлении или бессоннице

    Противопоказания

    Боль или травма колена

    Астма
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    «Азбука вкуса» запустила сервис консультаций с нутрициологамиЭто первый шаг в создании системы продуктов и сервисов под брендом «Азбука life».
    Как медитация может помочь подняться вверх по карьерной лестницеПомогаем себе не растерять внутреннюю мотивацию
    Идеальный макияж для занятий йогойРазбираем нюансы в зависимости от направлений
    Астрологический прогноз на неделю (с 25 июля по 31 июля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход