Многие недооценивают Шавасану — считают её либо бесполезной, либо слишком простой и умоляют о ней преподавателя. Но дело в том, что поза Трупа — одна из самых сложных в йоге. Как же так?
Истинная Шавасана — это не обычное лежание или даже похрапывание после интенсивной тренировки, это такая же полноценная асан, как и другие, в которой нужно добросовестно работать. Под работой подразумевается осознанное расслабление. Для современного человека сделать это не так уж просто. Его ум прыгает как маленькая обезьянка от мысли к мысли, человек абсолютно разконцентирован, так как регулярно делает несколько дел одновременно, а стресс стал настолько хроническим, что расслабиться одинм усилием просто не получается.
Не выдерживая нагрузки, ученик вместо Шавасаны просто скатывается в сон, а это совсем другая история. Часто бывает на групповом занятии, что учитель даёт рекомендации во время Шавасаны — расслабьте стопы, голени, бедра... — а ученик в это время не то что голени не расслабляет, он вообще его не слушает, а уже видит десятое сновидение. Чтобы избежать этого можно использовать различные техники и пропсы, которые облегчат выполнение асаны и одновременно подготовят вас к финальной версии.
Например, работа с пропсами поддерживает определённую часть тела и учит вас намеренному расслаблению. Поднятие ног на высоту (Вариация 1) помогает устранить усталость в ногах, которое скапливается как в ходе практики, так и в повседневной жизни, также улучшить кровообращение. Плед под спиной и поддержка головы (Вариация 2) раскрывают область грудной клетки, убирают напряжение с плеч, успокаивают дыхание.
Если вы испытываете дискомфорт в какой-либо части тела, используйте пропсы, чтобы расслабиться. Главное, быть терпеливым к себе и не расстраиваться, если что-то не получается сразу.
Что ещё важно — правильно выйти из Шавасаны. Не стоит резко вскакивать, как только истекли 10 минут. Пошевелите пальцами рук и ног, перевернитесь на правый бок и мягко поднимитесь. Сядьте в удобную позу, разотрите ладони, приложите теплые руки к закрытым глазам, сделайте несколько дыханий и откройте глаза.
Вариация 1
- Расстелите коврик перед стулом или диваном.
-
Лягте в середнине коврика с согнутыми в коленях ногами.
- Поднимите ноги и положите икры на стул.
- Раскиньте руки в стороны ладонями вверх.
Вариация 2
- Положите болстер или свернутый плед вертикально в середине коврика и подужку или сложенный плед туда, где будет располагаться голова.
-
Лягте головой на подушку, спиной — на болстер.
- Раскиньте в стороны руки и ноги
Дополнительные советы:
- Чтобы расслабить глаза, насыпьте немного гречки в маленькие мешочки или чистый носок и положите на глаза. Он не должен быть слишком тяжелым — нужно создавать чуть ощутимое давление.
- Чтобы расслабить пресс, положите болстер горизонтально на коврик, лягте на него и согните ноги в коленях (противопоказание — боль в пояснице).
- Чтобы расслабить шею, сверните полотенце и положите его под шею, чтобы лоб оказался ниже, чем подбородок.
- Чтобы расслабить поясницу, поместите болстер или свернутый плед под колени.
- Чтобы избавиться от депрессии — читайте здесь
- Чтобы расслабить ум, попробуйте ступенчатую Шавасану
Как выполнить финальный вариант асаны, читайте здесь.
