Майндфулнес и депрессия

Вы наверняка слышали о медитациях осознанности (mindfulness): они и тревожность снижают, и концентрацию усиливают, и сон укрепляют, и даже молодость продлевают. Как будто им все под силу. Но всегда ли они могут помочь? Как насчет депрессии? На вопросы отвечает Юлия Хохлова, сертифицированный преподаватель практик осознанности.

Да, майндфулнес силен как Ахиллес, но и у него есть свои слабые «пятки». Одна из них — тяжелая депрессия. Почему? Давайте разбираться.

Медитация — не волшебная таблетка.

Когда депрессия уже накрыла с головой (и мы говорим про клинический диагноз, а не чувство грустинки, которое пройдет от звонка подружке), сил на медитацию уже нет. Зачастую сил нет даже на то, чтобы встать с кровати — по своему горькому опыту знаю. Медитация осознанности — это не пилюля, которая сразу обезболит и избавит от страданий. Это, скорее, как йога для ума — она требует времени, терпения и сил, которых в момент острой депрессии у человека обычно не находится.

Таким образом, медитация куда эффективнее, чтобы в депрессию не упасть, чем для того, чтобы из нее выбираться.

Есть риск утонуть в негативе.

Медитация осознанности — это процесс безоценочного наблюдения за собой: за своими физическими ощущениями, эмоциональными переживаниями и мыслями. Звучит здорово, но, когда в голове крутятся только тяжелые мысли, а в сердце только чувство безнадежности, есть опасность увязнуть в них еще глубже. Вместо того, чтобы наблюдать за эмоциями, можно начать на них излишне фокусироваться. Вместо того, чтобы «отпустить» мысли — начать «копаться» в них. Все это только усилит негативные переживания.

Есть риск переоценить свои силы.

Даже если человек в острой стадии депрессии найдет силы и мотивацию сесть в 20-минутную практику, то может вскрыться, что наблюдать за собой в тишине продолжительное время слишком сложно. Майндфулнес требует определенного уровня концентрации и усилий. В то время как в депрессии человек часто испытывает сильную усталость и апатию. В таком состоянии может показаться, что медитация «не получается», что человек «делает что-то не так». В результате добавится еще разочарование, чувство неудачи, самокритика и Бог знает что еще. Оно нам надо?

Кстати, совет: лучше начинать с совсем коротких практик. 3-5 минут медитации ничем не хуже 20 минут и бесконечно лучше ее полного отсутствия. И в моем ТГ-канале можно найти записи таких коротких практик в любое время дня и ночи.

Когда же можно медитировать, если в вашей жизни уже есть это страшное слово «депрессия»?

1. В период ремиссии, чтобы предотвратить рецидивы.
2. В легкой стадии депрессии, когда на это еще есть силы и ресурсы, чтобы остановить этот процесс.
3. В депрессии средней степени тяжести, но в сочетании с терапией и под надзором ведущего/тренера по медитации, кто сможет дать структурированную поддержку и помочь разобраться с вашими переживаниями в практике.

И напоминаю, если вы или ваши близкие оказались в средней или тяжелой стадии депрессии, обязательно как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психиатру. Помните, это временное состояние, и есть специалисты, которые могут вам помочь! Вы не одни и выход всегда есть!

Автор: Юлия Хохлова, сертифицированный преподаватель практик осознанности. Более года проводит групповые и индивидуальные медитации осознанности онлайн. Автор блога «Про.настоящее». До того, как перейти в медитации, более 10 лет работала в сфере аудита и финансов, занимала руководящую должность в крупной металлургической компании. Прошла выгорание, депрессию средней степени тяжести, увольнение и восстановила свою жизнь по кусочкам заново. ТГ-канал