Как дышать во время медитации?

Наблюдение за дыханием — это основа любой медитации. Нет понятия «правильное» или «неправильное» дыхание, однако есть вариации, исходя из состояния практикующего.

Начнем с подготовки. В Бхагавад Гите говорится: «Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги.» (глава 6, текст 11-12). (примечание: Медитация — это 7-я ступень йоги, Дхьяна-йога).

Итак, для практики медитации необходимо найти тихое место, предварительно навести порядок, подготовить сиденье — например подушку, плед, блок.

Далее разберемся, как правильно сидеть. Снова обратимся к Бхагавад Гите: «Держа корпус, шею и голову на одной линии» (глава 6, текст 13-14). Получается, что главное условие — это ровная спина, чтобы можно было сидеть устойчиво и не отвлекаясь продолжительное время.

И в момент, когда уселись на возвышение с ровной спиной, прикрываем глаза и переходим к дыханию.

Вариант 1

Когда много мыслей, сложно сконцентрироваться и неустойчивое эмоциональное состояние.

Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Может быть в животе, грудной клетке или ноздрях? Останься вниманием в этом месте и начинай считать вдохи и выдохи. Можешь начать считать от числа 54 в обратном направлении. Если внимание улетит на посторонние мысли и собьешься — это нормально, просто начинай считать сначала.

Вариант 2

Когда состояние более-менее ровное, однако есть отвлекающие мысли или ощущения в теле.

Найди в теле участок, где сейчас наиболее ощущается дыхание. Начни наблюдать за процессом дыхания — как на вдохе приподнимается живот, потом грудная клетка. С выходом сначала опускается грудная клетка, потом подтягивается низ живота.

Вариант 3

Для продолжающих практиков, когда довольно легко сохранять неподвижное положение тела и концентрироваться на дыхании.

Наблюдай за дыханием, начиная цикл с удлинения выдоха, потом естественный вдох. На первых порах такой цикл дыхания (выдох/вдох) покажется непривычным и будет уходить больше сил на удержание внимания. Со временем добавь концентрацию на кончике носа или на области между бровями.

Какой вариант дыхания выберешь на ближайшую медитацию? Помни, что плохая медитация — это та, что не сделана. Все остальные варианты — это исследование и бесценный опыт.