Семь книг для изучения себя

Мы часто становимся источником своих же проблем: подавляем негативные эмоции, скрываем истинные желания за ожиданиями других, не принимаем свою внешность и характер — и не чувствуем себя счастливыми. Невозможно прийти к внутренней гармонии, не изучив и не приняв себя такими, какие мы есть.

Мы собрали подборку из семи книг издательства «Альпина Паблишер», написанных психологами и духовными учителями о том, как воспитать в себе сострадание, узнать и полюбить себя, разобраться в своих эмоциях и поступках и стать по-настоящему счастливым человеком.

«Любовь к несовершенству: Принять себя и других со всеми недостатками», Гемин Суним

Людям хочется выглядеть в чужих глазах хорошими, но сначала нужно стать хорошим для себя — заботиться о себе и проявлять любовь. Приняв себя, станет проще принять других. Это было одним из первых откровений Гемина Сунима — буддийского монаха, учителя дзен, основателя Школы разбитых сердец в Сеуле. Многие годы он консультировал людей со всего света — лично, по переписке или в социальных сетях — и собрал итоги своих размышлений в книге «Любовь к несовершенству».

Гемин Суним описал различные аспекты нашей жизни: отношения с семьей и друзьями, преодоление неудач и принятие горя, проявления любви и духовный путь. В этой небольшой книге хранится много историй, которые учат состраданию к себе и миру.

«Сила добра: Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше», Дэниел Гоулман

Далай-лама XIV верит, что каждый человек способен изменить мир, и начать нужно с воспитания в себе эмпатии. В нас скрыт огромный потенциал добра — если воспользоваться им, жизнь каждого станет светлее и радостнее. Сам Далай-лама признается, что в юности был вспыльчивым человеком, и только спустя годы духовных практик и самовоспитания он развил в себе эмоциональную устойчивость.

Вдохновляющая история духовного лидера и его философия описаны в книге «Сила добра». Вместе с Далай-ламой над книгой работал Дэниел Гоулман, психолог и научный журналист, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект». Описывая истории из биографии лидера всех тибетских буддистов и пересказывая его размышления, Гоулман показывает, как бесконечное сострадание и чувство юмора позволяют Далай-ламе заряжать других людей любовью, как его сотрудничество с учеными приводит к новым результатам в науке и как щедрость и скромность этого человека трансформирует сообщества по всему миру.

«Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд

h/3D_300dpi_CMYK-nayti-sebya-obl-02-2021_1.jpg» height="495» title="3D_300dpi_CMYK nayti sebya obl 02 2021_1.jpg"> через социальный статус: «жена», «мама», «врач», «учитель», «россиянин». Но можно заглянуть глубже — у нас есть несколько слоев переживаний и ощущений своей сущности. Кто-то открывает их сразу, а кому-то мешают обстоятельства или другие люди — за чужими желаниями и потребностями бывает сложно увидеть свои.

Психолог и опытный бизнес-коуч Леонид Кроль часто встречает людей, которые находятся «в поиске»: пытаются определить свое место в социуме и понять, какими словами себя описать. Он собрал 12 разных историй своих клиентов в книге «Найти себя» и предлагает читателям примерить опыт этих людей на свою жизнь. Кому-то мешает высокий уровень критичности, кто-то забывает о себе, постоянно спасая других, кто-то теряется среди избытка социальных ролей, а кто-то страдает от синдрома самозванца. Есть множество причин не быть собой — книга Леонида Кроля помогает избавиться от них и вернуть свободу жить так, как хочется, а не как ожидают другие.

«Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер

Чувствовать обиду или злость, как и радость и благодарность, — нормально. Негативные эмоции хочется подавить и спрятать, но это насилие над собой — их нужно проживать так же полноценно, как приятные чувства. Об этом подробно рассказывает психолог и гештальт-терапевт Арина Адлер в книге «Ты в порядке», сборнике историй реальных людей, которые сталкивались с распространенными проблемами в карьере и личной жизни.

Автор делит книгу на три части: в первой рассказывает о «неправильных» чувствах, которые нам трудно в себе принять, вторую посвящает отношениям с собой, адекватной самооценке и любви к себе, а третью — отношениям с партнерами, родителями и другими людьми. Переосмысляя истории своих клиентов, психолог подсказывает, как пережить потерю или горе, перестать думать о плохом, научиться прощать и слышать друг друга в паре, и дает советы, которые помогут читателям самостоятельно справиться с другими насущными проблемами.

«Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова

Наша способность строить гармоничные отношения с близкими и быть в ресурсном состоянии зависит от того, принимаем ли мы себя со всеми недостатками и несовершенствами. Принятие помогает лучше чувствовать свои потребности, быть гибкими в решении проблем, оно дает силы и свободу, позволяет относиться к себе и другим с уважением. Но прийти к полному принятию удается не всем — общество требует от нас быть хорошими, трудолюбивыми, конвенционально красивыми, то есть удобными для окружающих, и мы часто поддаемся, неизбежно испытывая чувство вины за свои изъяны.

Книга «Рецепт счастья», написанная врачом-психотерапевтом Екатериной Сигитовой, призвана показать дорогу к принятию себя — не только умной и доброй своей части, но и вредной, ленивой, вспыльчивой, с лишними килограммами или не очень симпатичными ушами. Екатерина прошла этот путь сама и смогла полюбить себя вопреки непростым обстоятельствам — с самого рождения она боролась со стыдом из-за неизлечимого кожного заболевания. Опираясь на специфику ментальности россиян и исследования в области психологии, автор рассказывает, как неприятие своих особенностей приводит нас к ранимости, перфекционизму, депрессиям и другим тревожным состояниям. Её книгапомогает шаг за шагом принять в себе всё: внешность, характер, ошибки прошлого, слабости и уязвимости.

«Погружение в себя: Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда», Владислав Чубаров

Некоторые поступки остаются загадкой для нас самих. Например, непонятно, почему случайно брошенная незнакомцем фраза вызывает обиду или из-за чего оборвалась дружба с близким человеком. Чтобы понимать собственные мотивации и реакции, держать под контролем отношения, нужно взращивать в себе осознанность. Клинический психолог и гештальт-терапевт Владислав Чубаров больше 16 лет помогает людям наладить жизнь через осознанность и собрал этот опыт в книге «Погружение в себя».

В своей работе Чубаров объясняет, как формируются отношения с родителями, партнерами и коллегами, чем отличается любовь от зависимости и почему мы остро реагируем на критику. Автор рассказывает про то, как развивать эмоциональный интеллект и как отношение к деньгам влияет на отношение к себе; развенчивает мифы о коучинге, психологах и корпоративных тренингах и помогает заглянуть внутрь себя, ответив на важные вопросы о самооценке, привязанности, любви и призвании.