6 способов избежать выгорания

6 способов избежать выгорания

Знание
|  27 июня 2018

Все мы говорим о том, как важно быть добрым, понимающим и заботливым. Часто мы настолько увлекаемся этим процессом, что забываем смотреть внутрь себя, прислушиваться к своим ощущениям, проявлять заботу по отношению не только к окружающим, но и к самим себе. Из-за этого происходит выгорание — состояние, до которого мы сами себя доводим в попытках все успеть и всем угодить. Чтобы предотвратить ощущение опустошенности и перестать терять энергию, попробуйте предпринять следующие шаги:

  1. Идентифицируйте и принимайте все чувства. Если вы постоянно отдаете, то наверняка испытываете даже такие эмоции, как гнев, грусть, отчаяние и так далее. Не отрицайте их, не пытайтесь с ними бороться, не чувствуйте себя виноватым за их появление. Возможно, они пытаются сообщить вам что-то очень важное. Чтобы получить сообщение, проанализируйте, что это за чувство? Например, «мне грустно». Без оценки, простая констатация. Если нет никаких причин для грусти, и вы не понимаете, откуда она взялась, то и не надо заниматься подобными расследованиями. Просто погрустите. Не надо себя веселить, подбадривать и как-то еще напрягаться. Спокойно и с уважением к своим чувствам грустите (только не накручивайте себя). А как только грусть пройдет, займитесь делом.
  2. Ставьте реальные задачи. Главная причина выгорания — это напряжение. Часто мы сами себя нагружаем физически и эмоционально, ставя перед собой неподъемные задачи. Если вы стремитесь достичь какой-то цели, но ни мотивации, ни сил на ее достижение нет, спросите себя, а все ли так с этой самой целью? Возможно, вы поставили слишком маленькие сроки? Попробуйте разбить цель на подцели и медленно , но верно, их достигать. Это будет дольше по времени, но вам хотя бы не придется восстанавливаться после стрессов и депрессии.
  3. Боритесь с негативным мышлением. Если в первом пункте мы говорили о том, что нужно принимать все эмоции, даже «плохие», то вот с чем нельзя мириться, так это с негативным мышлением. Если у вас есть привычка постоянно накручивать себя, тревожиться, представлять худший вариант событий, критиковать себя и окружающих, то боритесь с ней всеми силами. Помечайте негативную мысль и заменяйте ее на противоположную. Например, начали думать, что вы некрасивая, — говорите «я красивая». И тому подобное.
  4. Избегайте неприятных собеседников. Или энергетических вампиров. Если вы чувствуете себя плохо после общения с человеком — это плохой знак. Даже если он известный, богатый и знаменитый. Всегда доверяйте своей интуиции и не бойтесь говорить «нет».
  5. Медитируйте. Это касается как традиционной медитации, так и просто умиротворяющих занятий. Например, прогулка по лесу, вязание, рисование, спокойное дыхание, прослушивание приятных мелодий. При этом меньше думайте и больше погружайтесь в ощущения удовольствия.
  6. Высыпайтесь. Очень сложно восстанавливать энергию в условиях недосыпа. Сюда же идет вредное питание, которое не дает организму нужных сил. Ложитесь спать во время, готовьте простую полезную еду — ваше самочувствие значительно улучшится.
 


Фото: findingmorgantyler/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:



СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Идеалы совершенной практики Возможности йоги для личностного развития человека
Техники дыхания, которые учат детей спокойствию, невозмутимости и контролю над собой Отрывок из книги «Научите ребенка медитации» Лизы Робертс
Умение наслаждаться В чем оно проявляется? 
Занятия йогой под открытым небом Новые площадки для новых ощущений
Астрологический прогноз на неделю (с 18 по 24 апреля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход