Простые техники осознанности.

1. Делаем паузу.

Несколько раз в день делаем остановку на 5-10 минут.

Примите удобную позу, закройте глаза, направьте вимание на дыхание.

Почувствуйте движение воздуха в носоглотке, ощутите движение грудной клетки и живота.

2. Концентрация.

Вырабатываем навыки концентрации внимания. Примите удобную позу, закройте глаза, направьте внимание внутрь.

Плавно переведите внимание на объект концентрации внимания.

Объектами могут быть:

- Ваше тело. Учимся расслаблять отдельные мышцы или группы мышц.

- Органы чувств.

- Зрение: пламя свечи, восход или закат солнца, луна.

- Слух: музыкальный трек, гонг, поющие чаши, общий звуковой фон, тишина.

- Осязание: движение воздуха, биение сердца.

3. Якорение.

Якорем является предмет или действие, напоминающее вам, что нужно остановиться, ощутить себя, ощутить полноту момента.

Например, якорем может стать камушек, положенный в карман. Каждый раз, нащупав его в кармане сделать остановку, почувствовать себя и оценить ситуацию. Также это могут быть четки.

4. Наблюдение за ежедневными процессами.

Привносим осознанность и убираем автоматизм действий. Например, когда чистим зубы, замечаем, с какого зуба начинаем.

Мужчины могут акцентировать свое внимание на то, с какой щеки начинают бриться.

Можно с вечера в ванной повернуть кран на максимально горячую воду или включить режим «душ». С утра это станет отличной тренировкой осознанности.

Так посупаем со всеми действиями, которые делаем на «автопилоте». Это станет удивительной игрой.

5. Буферная зона.

В конфликтной ситуации с партнером, коллегой делаем паузу. Возвращаемся к обсуждению проблемы через какое-то время.

Переводим внимание на себя, делаем полный вдох, задержка, выдох.

Ощущаем себя, прислушиваемся к стуку сердца, даем себе команду успокоиться, замедляем дыхание.

Успокоившись, осознайте как вы хотите взаимодействовать с окружающим миром: дружелюбно, гармонично, мягко, сотрудничая, а не доминируя.

Оцените ситуацию по-новому, поставив себя на место оппонента, взглянув извне.

Какую цель вы преследуете?

Насколько это важно?

Теперь можно возобновить разговор.

Материла подготовили Алена Антонова и Athma Yoga.