Smart yoga. Выпуск 1

Этой статьей и видеоуроком мы открываем цикл материалов в рамках спецпроекта Smart yoga от Йога Журнала и Лаборатории эффективной практики (Лидия Гуторенко и Сергей Манидичев).

Лидия Гуторенко Инструктор йоги педагогический стаж с 2015 года, личная практика с 2013), получила инициацию в крия йогу линии Лахири Махасаи, гуру — Шайлендра Шарма.

• Йогатерапевт. Преподаватель и методист.
• Ведущая групповых тренировок онлайн и персонализированных тренировок для практиков разного уровня, преподавателей йоги и спортсменов из смежных дисциплин: фитнеса, пилатеса, велнеса, танцев, бокса; также дает консультации по йогатерапии.
• Соведущая в 4 курсах для преподавателей и повышения преподавательского мастерства, 12 семинаров для опытных практиков и преподавателей в Москве, 14 выездных семинаров в 9 городах, приглашённый эксперт по йоге фестиваля по фитнесу в Испании (февраль 2023), 10 семинаров онлайн и 2 марафона.
• Обучила более тысячи человек.
• Автор Йога Журнала 
• vkontakte
• youtube
• Instagram
• Telegram

Сергей Манидичев Преподаватель ИТСО (йогатерапия, ПАЙ) Преподаватель на курсе «Интегративной кундалини йоги» Алисы Ротенберг. Инструктор — методист лечебной физической культуры (ИТСО);

• Автор курсов и семинаров по йоге и йогатерапии (интервальная йога, работа с осанкой и плоскостопием, ортопедия и вертебрология, семинары и курсы онлайн в соавторстве с Лидией Гуторенко) Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии;
• Сертифицированный терапевт Маккензи;
• Первое место за лучший доклад на конференции «Наука — фитнесу 2020»;
• Первое место за лучший доклад на конференции «Наука — фитнесу 2017».
• Образование: 2017 — диплом АНО ДПО «ИТСО» по специальности «Лечебная физическая культура», специализация — «Йогатерапия»;
• 2011 — 2012 — обучение в Академии Традиционных Систем Оздоровления (АТСО) в сотрудничестве с АЙЦ и Институтом Интегративной Психологии Профессионального Развития (ИИППР).
• instagram
• vkontakte

Собака мордой вниз, что делать с плечами?

Адхо мукха шванасана — самая популярная поза в хатха йоге. И при этом далеко не все могут выполнить её по некому геометрическому эталону: кто-то горбится около плеч, кто-то в пояснице, кто-то сгибает колени, кто-то не может опустить пятки.

Сегодня мы разберём, что делать с плечевым поясом.

На самом деле, не всегда все люди могут сделать собаку мордой вниз, поставив руки на ширине плеч, развернув подмышки в пол и выведя руки в линию с корпусом. У некоторых есть просто анатомическое ограничение. Таким людям бесполезно будет пробовать дожать грудной вниз в правках.

То, что на картинке подписано как акромион (acromion process, часть лопатки) — мешает ряду людей, у которых он слишком длинный и вытянутый. Плечо будет рано «утыкаться» в него и не сможет дойти до полного сгибания. Таким людям надо искать способ обойти это суставное ограничение.

Если вас действительно ограничивают кости, а не зажатые мышцы, здесь поможет расставить руки пошире. Иногда также такие люди разворачивают руки подмышками наружу, чтобы обойти акромион.

Также на видео разобрали эффективную суставную мобилизацию для увеличения подвижности плеча, очень полезную в таком случае!

Этот же лайфхак вам поможет для выполнения других поз, где нужно сгибание плеча: мостик (урдхва дханурасана), кольцевые захваты, стока на предплечьях (пинча маюрасана) и на руках (адхо мукха врикшасана).

А вы к какой категории относитесь: люди с гибкими плечами или не можете довести собаку мордой вниз до ровной линии?