Комплекс асан от варикоза

Комплекс асан от варикоза

Практика
|  12 сентября 2022

Практика йоги позволяет остановить прогрессирование варикоза и улучшить качество жизни (снимаются отеки и боли в ногах). Основное условие-регулярность и правильное построение!

Важные правила:

-избегаем длительного нахождения в асанах сидя и стоя;

-исключаем асаны повышающие внутрибрюшное давление (Дханурасана, Шалабхасана, Навасана и т.д);

-делаем больше перевёрнутых поз.

Выполняем комплекс с короткими фиксациями (не более 20-30 секунд) и обязательно чередуя с перевёрнутыми позами (которые выдерживаем дольше по времени, 30-60 секунд и более).

1. Ваджрасана (поза Удар Молнии). Садимся на пятки с прямой спиной. Пальцы ног направлены назад. Плечи опущены (15 секунд).

2. Выпарита-Карани Мудра (поза Согнутой Свечи). Ложимся на спину и поднимаем ноги вертикально над тазом. Если тяжело держать в таком положении-согните колени или положите под таз одеяло (60 секунд).

3. Вирасана (поза Героя). Стопы шире чем таз и чуть отодвигая голень, салимся на пол между стоп. Большие пальцы ног смотрят назад. Спина прямая. Если сложно сесть на пол, положите под ягодицы одеяло (15 секунд).

4. Сарвангаса (стойка на плечах или березка). Поднимаем ноги и таз вверх, ладонями фиксируя вертикально тело. Создаём поддержку локтями. Избегаем боли в шее. Локти желательно на ширине плеч (60 секунд).

5. Повторяем Ваджрасану.

6. Ширшасана (стойка на голове). Локти на ширине плеч. Преимущественно опора: локти, кисти, предплечья. Макушка головы берет на себя минимальный вес тела. Корпус и ноги поднимаем без рывка. Выполняем ее только под присмотром инструктора (60 секунд).

7. Повторяем Випариту Карани Мудру, только уже добавляя мелкие движения ног и рук (на последующие повторения вращение стоп и кистей можно добавить).

8. Гомукхасана (поза Морда Коровы). Опора на колени. Стопы увидим шире таза, а колени друг за другом. Салимся на ягодицы. Стопы по бокам. Если сложно, под таз подкладываем одеяло (15 секунд). После неё любую перевёрнутую позу.

9. Пашчимоттанасана (вытяжение западной части тела). Садимся на ягодицы, ноги вместе. Приподнимаем назад ягодичные мышцы. На выдох делаем наклон вперёд. Ноги выпрямляем по возможности, а вот спину держим прямой. Живот и бёдра вместе (30 секунд)

10. Любая перевёрнутая поза (Випарита Карани, Сарвангасана или Ширшасана).

Комплекс выполняет Марина Бадретдинова, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT в России.




Регистрация
Вход
Регистрация
Вход