Йога как инструмент развития и поддержки детей с аутизмом

Йогатерапия — это адаптированная форма йоги, специально разработанная для детей с особенностями развития. При работе с детьми с аутизмом важно учитывать их особенности восприятия и поведения. Занятия проводятся в спокойной, предсказуемой обстановке, с использованием визуальных подсказок и включают в себя простые асаны, дыхательные упражнения и медитативные техники, адаптированные под индивидуальные потребности ребёнка.

Image on Freepik

Как йога улучшает жизнь аутичных деток?

Многие дети-аутисты испытывают повышенную тревожность и сенсорную перегрузку от окружающего мира. Простые дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и успокоить нервную систему ребенка. Дети с РАС часто сталкиваются с проблемами мелкой и крупной моторики. Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы, улучшают координацию и учат владеть своим телом. Представьте радость малыша, который впервые смог самостоятельно удержать равновесие в позе Дерева. Аутичные дети легко отвлекаются и переключают внимание с одной вещи на другую. Практики йоги развивают способность сосредотачиваться на одном занятии дольше обычного, что повышает концентрацию и внимание. Занятия йогой проводятся группами, это способствует развитию социальных навыков и обучению взаимодействию с другими детьми. Практикуя йогу, ребёнок чувствует гордость от каждого маленького достижения: правильно выполненной асаны, умения глубоко дышать или победы над собственным страхом. Эти маленькие успехи повышают самооценку и уверенность в собственных силах.

Какие асаны подойдут детям с РАС?

Для маленьких непосед важно подобрать специальные упражнения, адаптированные именно под их особенности развития. Вот несколько популярных асан, которые идеально подходят для занятий йогой с детьми-аутистами:

1. Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Это одно из лучших упражнений для снятия напряжения в теле. Оно отлично укрепляет мышцы позвоночника и помогает улучшить осанку. Ребенок медленно тянется руками к пальцам ног. За счет плавного вытяжения задней поверхности спины, активируется парасимпатическая нервная система, что способствует релаксации.

Image on Freepik

2. Дерево (Врикшасана)

Эта асана развивает чувство равновесия и координацию движений. Дети учатся стоять ровно и спокойно, представляя себя стройным деревцем, которое растет прямо и уверенно. Во время выполнения этой позы ребенок должен сосредоточиться на одной точке перед собой, чтобы сохранять баланс. Такое сосредоточенное внимание благотворно влияет на концентрацию и самоконтроль.

Image on Freepik

3. Бабочка (Баддха Конасана)

Поза бабочки прекрасно подходит для улучшения подвижности тазобедренных суставов и укрепления внутренней поверхности бедер. Она также хорошо растягивает мышцы спины и поясницы. Для ребёнка эта поза ассоциируется с красотой природы и свободой полета. Ее выполнение приносит радость и умиротворение.

Image on Freepik

4. Кобра (Бхуджангасана)

Это одна из моих любимых поз для всех возрастов, потому что она раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник. Поза Кобры даёт ощущение силы и уверенности в себе. Важно делать эту асану постепенно, мягко вытягивая спину и шею, сохраняя комфорт и безопасность.

Image on Freepik

5. Поза младенца или кролик (Баласана)

Эта асана позволяет телу глубоко отдохнуть, освобождая шею, плечи и нижнюю часть спины от напряжения. А если представить, что руки — это ушки кролика, а пальцы — кисточки на ушах кролика, то это стимулирует тактильные ощущения и способствует релаксации. Детям нравится эта поза благодаря комфортному положению тела и ощущению защищенности.

Image on Freepik

Дыхание и медитация для детей с РАС

Кроме самих асан, важно помнить о правильном дыхании. Дыхательные упражнения оказывают успокаивающий эффект на нервную систему и уменьшают тревожность. Например, ребенок учится держать руку на животе и «чувствовать» свое дыхание, то есть как живот поднимается и опускается на вдохе и выдохе. Еще одно дыхательное упражнение с визуализацией «Цветочный аромат»: ребенок медленно вдыхает воздух, представляя себе запах цветка, и плавно выдыхает, расслабляясь. Простые техники глубокого вдоха-выдоха станут отличным дополнением к занятиям йогой и принесут огромную пользу ребенку.

Для улучшения саморегуляции детей с аутизмом можно использовать сенсорную медитацию: пусть ребенок примет удобную позицию или ляжет на живот, и прикроет глаза. Преподаватель или родитель перемещает внимание ребенка по частям тела путем визуализации: «Представь красивую бабочку, у нее голубые крылья, она подлетает и садится к тебе на правую ногу, затем она взлетает (вдох) и аккуратно садится на левую ногу (выдох)…» таким образом концентрируем внимание ребенка на каждом участке тела (снизу вверх).

Image on Freepik

Йога для детей с РАС — это практика на всю жизнь, а не временное решение, так как аутизм — расстройство, которое требует пожизненных стратегий для улучшения состояния или контроля. Важно отметить, что эффективность йоги не проявляется мгновенно. Требуется систематичность и терпеливый подход. И вы увидите, что йога способна принести огромную пользу особым детям. Через мягкие движения, расслабляющие техники дыхания и дружеские взаимодействия детки обретают внутреннюю гармонию, уверенность и готовность познавать мир вокруг них.