Улучшение концентрации внимания и йога
31 янв. 2023
Читать ~ 2 мин
Содержание статьи
Сложно сконцентрироваться?
Смотришь фильм, читаешь — а вниманием ты совсем не там.
Сфокусироваться на информации не получается, теряется мысль, проявляется забывчивость, становиться сложно усваивать и запоминать новую информацию.
Умение концентрироваться зависит от состояния нервной системы и организма в целом.
Высокая концентрация — залог успеха в выполнении любых задач.
Причины снижения концентрации внимания:
Многозадачность
Сегодня уже выработался некий тренд на развитие этого навыка, однако вред более очевиден, нежели польза.
Согласно научным исследованием доказано, что только 2.5% людей населения нашей планеты способны без вреда для здоровья, качественно выполнять несколько дел одновременно, при этом уровень качества не пострадает.
Но сегодня, каждый второй современный человек слушает музыку и читает книгу одновременно, смотрит новости и листает ленту в социальной сети, готовит доклад, слушая подкаст (и т.д.).
Внимание рассеивается, снижается уровень концентрации, все это негативно влияет на нервную систему.Рекомендация: стремитесь сосредотачиваться на выполнении одной задачи, делайте перерывы без использования гаджетов и больше проводите времени на свежем воздухе.
Социальные сети и злоупотребление гаджетами
Бесконтрольный мониторинг социальных сетей — это потеря времени, получение ненужной и отвлекающей нашему мозгу информации, как следствие снижение концентрации внимания.
Смартфоны бесспорно являются важными и необходимыми для работы инструментами.
Но злоупотребление в использовании — это главный противник концентрации.
Часто смартфон оказывается в руках, когда мы обедаем, общаемся, смотрим фильм.
Постепенно развивается зависимость (номофобия), это приводит к нервозности, появляется сильное беспокойство порой доходящее до паники.
Рекомендация:проанализируйте, запишите себе в блокноте, насколько вам нужен телефон. Для начала можно взять за правило не ходить с телефоном в руках по квартире. Выделите себе 1-2 часа в день на развлечения в гаджетах.
Пищевые привычки
Питание влияет на работу нашего мозга, это доказано научно. Например, быстрые углеводы резко повышают глюкозу в крови, а она дает нам прилив энергии. Однако уровень сахара от таких углеводов быстро падает, что приводит к быстрой утомляемости, снижая уровень производительности.
Рекомендация: добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион, ешьте полезные жиры и углеводы, исключите фаст фуд, не забывайте пить больше воды. Можно обратиться к специалистам — нутрициологам, диетологам.
Йога и развитие концентрации внимания
Одним из инструментов для развития концентрации и снятия стресса может служит практика йоги.
В йоге есть масса техник, которые помогут вам развить осознанное наблюдение через выполнение телесных практик, улучшить уровень концентрации, а также снизить уровень стресса.
Для развития этого навыка необходимо больше прислушиваться к себе, своему телу.Для концентрации внимания в практике можно выбрать один из ниже предложенных объектов:
- Ощущение в теле
- Внимание к дыханию
- Любая точка в пространстве
Это может быть объект в пространстве либо точка в теле.
В теле выделяют 6 основных точек для концентрации.
- Кончик носа
- Межбровье
- Большие пальцы рук
- Пупок
- Кисть
Концентрация на точке в пространстве, в йоге называется Дришти (взгляд).
Возможно, этот вариант будет более сложный для вас, чем наблюдение за ощущениями в теле или наблюдение за дыханием.
В независимости от выбранного инструмента, любая из этих практик будет развивать навык концентрации внимания, замедлять поток мыслей, восстанавливая эмоциональное и психическое здоровье, делая ум ясным и спокойным.
В завершении вспомню замечательную пословицу одного великого учителя Будды Шакьямуни
«НЕТ СЧАСТЬЯ РАВНОГО СПОКОЙСТВИЮ»
И все это может дать нам йога, начиная от улучшения концентрации внимания до безграничных возможностей.
Практикуйте регулярно и будьте здоровы!
Автор: Лика Бахарева, преподаватель йоги
Инстаграм @lika_bakhareva
Youtube https://youtube.com/@user-LIKAYOGA
