Шпаргалка по диафрагмальному дыханию

Чтобы каждый раз не пересматривать видео-уроки по диафрагме, сохраняйте нашу шпаргалку. Этим упражнением мы раздышивамся и помогаете внутренним органам встать на место.

Дыхание животом 

1. Садитесь на стул, ноги под 90 градусов, спина прямая, тело расслаблено. Сделайте вдох. Почувствуйте, как живот надувается арбузиком, расширение идет от пупка.

2. Сделайте шумный выдох – создайте небольшое сопротивление между нижней губой и зубами. Получается выдох с долгим звуком/свистом шшшшшшшш. Почувствуйте, как благодаря этому сопротивлению ваше тело утягивается.

3. Снова вдох – живот надулся арбузом. Старайтесь вдыхать дольше, чем делаете это обычно, но не доводите до головокружения. Будем набирать объем вдоха постепенно.

4. И снова выдох через звук шшшшш с легким сопротивлением. Также постарайтесь выдыхать чуть дольше.

5. И третий раз – плавный вдох, живот надуваем до предела. И выдох со свистом, сдувайтесь как шарик.

6. Небольшая пауза. И сейчас еще более плавный вдох. Живот наполняется, наполняется, наполняется. Пауза. И плавный выдох со звуком шшшшшшш.

Как понять, что делаешь правильно?

Вы должны почувствовать, как живот начал подтягиваться будто вы только что покачали пресс.

Какое влияние диафрагма оказывает на разные части нашего тела?

Представьте, что внутри вас есть скрытый источник жизненной силы — ваша диафрагма. Когда вы дышите правильно, она становится мощным инструментом оздоровления всего организма.

Лёгкие

Глубокие вдохи раскрывают альвеолы, словно бутоны цветов на рассвете, позволяя вашему телу получать максимум жизненной энергии. Одновременно улучшается выведение углекислого газа, что особенно важно для тех, кто много времени проводит в помещениях.

Сердечно-сосудистая система

Всего 5 минут диафрагмального дыхания снижают частоту сердечных сокращений артериальное давление за счёт активации парасимпатической нервной системы. Это как если бы вы подарили своему сердцу мини-отпуск посреди напряжённого дня. Кровяное давление мягко нормализуется, а ткани получают больше кислорода. 

Мозг

Увеличение кислорода в крови на 20% может улучшить вашу концентрацию так же, как чашка крепкого кофе, но без побочных эффектов. Одновременно активируются механизмы расслабления, уменьшается тревожность, уходят головные боли напряжения. 

Пищеварение

Преображается благодаря мягкому массажу внутренних органов. Каждое дыхательное движение диафрагмы стимулирует работу желудка и кишечника, помогая справиться с вздутием и запорами — частыми спутниками стрессовой жизни. 

Осанка и мышечный корсет

Когда вы дышите диафрагмой, автоматически включаются глубокие мышцы живота и спины. Это снижает нагрузку на позвоночник, предотвращая боли, мышечное напряжение, усталость.