Простые дыхательные техники для спокойного состояния.

Полное дыхание.

Эта дыхательная техника является одной из основных в Йоге. Имеет ярко выраженное успокаивающее действие. Рассказывает Александра Грачева, мастер студии HAND

В одном волнообразном движении она соединяет 3 типа дыхания.

• Сядьте с ровной спиной в любое удобное положение со скрещёнными ногами. Можно сесть на стул, но не облокачивайтесь на спинку. Если будет непонимание по технике выполнения — перейдите в положение лежа на спине.

• На начальном этапе расположите руки — одну на животе, вторую на грудной клетке.
  

• Начните делать медленно вдох. При правильно выполнении у вас вначале стенка живота уйдёт вперёд, затем расширится грудная клетка, в конце вдоха поднимутся вверх ключицы. Руки помогают осознавать эти движения и при правильном выполнении расстояние между кистями рук увеличится;

• на выдохе идёт обратная волна. Последовательно опускаются ключицы, сужается грудная клетка, а затем живот мягко уходит внутрь. Пространство между руками сужается;
• Поняв принцип выполнение этой дыхательной техники, продолжайте глубоко дышать без использования рук, осознанно растягивая выдохи.

• Полное дыхание отлично подойдёт для начала занятия, так как оно помогает активизировать каждую клеточку нашего организма. Используйте его в жизни, чтобы снять излишнюю эмоциональную возбудимость, и для быстрого успокоения.

• Подробно в видео Александры Грачевой (входит в состав авторского курса).
  

Брамари пранаяма или «дыхание жужжащей пчелы».

Вибрации, которые появляются при выполнении практики, успокаивает ум и нервную систему. Она очень эффективна при бессоннице. Часто ее рекомендуют выполнять перед сном, можно даже лёжа в кровати.

• сядьте удобно с ровной спиной, большими или указательными пальцами рук закройте уши;

• сделайте глубокий вдох, а затем на выходе издавайте звук «ммм» в течение нескольких секунд;

• выполняйте эту технику 5 минут или минимум 6 дыханий.
  

• Пранаяма способствует развитию голосовых связок и мелодичности, готовит к медитации.

Сайт Александры Грачевой