Последовательность асан для развития интуиции

Как часто, попав в какую-то неприятную ситуацию, мы говорим себе «а ведь я чувствовал, что этого делать не надо». Но тем не менее голос разума оказывается сильнее, чем тихий шепот интуиции. Однако чем дольше вы практикуете йогу, тем настойчивее и громче становится звучание вашего подсознания и интуиции. Они уже знают все, что было, есть и будет, и дают верные подсказки, чтобы сделать жизнь проще.

В йогических знаниях считается, что за интуицию отвечает 7 чакра Аджна, расположенная в области межбровья. Не зря её называют «третьим глазом» — за способность видеть намного глубже, чем наше привычное зрение. Если вы хотите сделать «третий глаз» еще острее, попробуйте следующую последовательность асан.

12 поз направлены на то, чтобы заземлить практикующего, соединить его с энергией земли и стабильности, одновременно через позвоночник и плечи направить этот поток в аджну, которая и обеспечивает доступ к космическому сознанию. Перед началом практики направьте ваш внутренний взор в область межбровья, и сохраняйте концентрацию на этой точке в течение всего комплекса. Начните с нескольких кругов Сурьи Намаскар, чтобы подготовить тело к более глубоким асанам и успокоить разум. После этого переходите к основному комплексу.

1. Смиренный воин. Когда наши слова расходятся с нашими чувствами, нарушается поток энергии между сердцем и головой. Конфликт тяжелым грузом ложится между ними — на область плечей и спины. Эта асана позволяет восстановить движение праны между анахатой и аджной, снять блоки и мышечные зажимы, вернуть подвижность суставам шеи и плеч. Чтобы отстроить Вирабхадру Мудру, из позы воина 1 (правая нога впереди) сплетите пальцы ладоней за спиной. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опуститесь правым плечом на правое колено. Руки поднимите в потолок перпендикулярно телу, расслабьте плечи, шею, голову.

2. Наклон с широко расставленными ногами с ладонями в замке. Из положения смиренного воина со вдохом поднимите тело вертикально, опустите руки за спину, не распуская замок в ладонях. Выпрямите переднюю ногу, развернитесь в центр и поставьте стопы параллельно носками вперед. С выдохом наклонитесь вперед, макушкой в пол, проворачиваясь в тазобедренных суставах. Прямые руки заведите назад, стараясь дотянуться замком в ладонях до пола. Находясь в прасарите падоттанасане, отслеживайте напряжение в челюсти. Старайтесь расслабить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох с дыханием льва.

3. Наклон вперед с захватом больших пальцев ног. Из предыдущего положения аккуратно опустите руки вниз, указательным и средним пальцами рук захватите большие пальцы ног. С выдохом максимально потянитесь животом в бедрам. Со вдохом выпрямите руки и максимально вытянитесь макушкой вперед. С выдохом опять опуститесь вниз, расслабив голову и шею. Со вдохом поднимите тело до прямого угла, поясница прямая. Ладонями упритесь в бедра. Со следующим вдохом выпрямитесь, соберите стопы, ладони в намасте. Новый вдох -потянитесь ладонями вверх, с выдохом аккуратно, с круглой спиной позвонок за позвонком опуститесь в складку (уттанасану), схватитесь за большие пальцы ног. Со вдохом выпрямите руки, потянитесь макушкой вперед. С выдохом отшагните назад, в позу планки. Из неё перейдите в собаку мордой вверх, затем в собаку мордой вниз. Повторите первую позу на левую сторону. Третья виньяса направляет энергию из нижних центров к сердцу и голове. Кровь приливает к гипофизу и шишковидной железе, стимулирует их работу. Во время этой виньясы удлиняется шейный отдел позвоночника, снимаются мышечные блоки с шеи.

4. Поза воина I с руками в положении головы коровы. Из собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед. Вдохните и примите позу Воина 1. Правую руку заведите наверх и за голову, левую руку заведите за спину. Поймайте ладони в замок. Если не получается, оставьте руки в том положении, которое можете принять. Оставайтесь в асане в течение 4-х дыхательных циклов, отслеживайте ощущения в бедрах. Копчик старайтесь направлять строго в пол, поясница прямая.

5. Наклон с широко расставленными ногами, руки в положении головы коровы. Со вдохом выпрямите переднюю ногу, с выдохом поверните правую стопу параллельно левой, наклонитесь вперед, оставив руки в замке за спиной. Сделайте несколько вдохов-выдохов, еще сильнее тянитесь макушкой к полу. Со вдохом аккуратно поднимитесь, расцепите руки. Сделайте шаг вперед, встаньте прямо, ладони перед грудью в намасте. Повторите предыдущую виньясу и эту позу на левую сторону.

6. Наклон вперед с широко расставленными ногами (со скруткой). Из предыдущей асаны освободите руки, с выдохом потянитесь макушкой вперед, а ладони поставьте под грудью. Правую руку вытяните вверх, ладонь и грудь развернуты вправо. Сделайте пару вдохов-выдохов, макушкой тянетесь вперед, смотрите на правую ладонь, максимально скручиваясь в позвоночнике. С выдохом поменяйте руки, повторите дыхательные циклы на левую сторону. Затем опустите обе руки вниз, расслабьте голову и шею, чтобы кровь прилила к ним. Со вдохом выпрямитесь, руки через стороны и верх сложите перед грудью в намасте. Повторите виньясу еще раз.

7. Паривритта Парсваконасана Из собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед в положение позы воина 1. В этом положении с выдохом сложите ладони перед грудью в намасте. Глубокий вдох и с выдохом скрутитесь вправо, зацепившись левым локтем снаружи правого колена. Если можете идти дальше, то установите левую ладонь на пол, а правую руу вытяните вверх. Сделайте глубокий вдох и с выдохом поставьте обе ладони на пол. Через чатурангу (по возможности) выйдите в собаку мордой вниз. Повторите на левую сторону.

8. Поза дельфина на предплечьях. Из собаки мордой вниз опуститесь на предплечья и колени. Сплетите пальцы рук, выпрямите ноги. Удобно отстройте асану, макушкой тянитесь к ладоням, копчиком назад и вверх.

9. Поза саранчи. Лягте на живот, соедините ладони в замок за спиной. Со вдохом поднимите грудь и ноги от пола. Руки параллельны полу, костяшки пальцев смотрят в направлении пяток. Дышите глубоко, тянитесь ладонями к стопам. С выдохом расслабьтесь. Повторите еще пару раз.

10. Поза верблюда. Сядьте на пятки, затем поднимитесь на колени. Положите ладони на поясницу. Со вдохом прогнитесь и потянитесь грудью вверх. С выдохом опустите ладони на пятки. Если вам комфортно, закиньте голову назад. Еще сильнее раскройте грудь, потянувшись центром груди в потолок. Проведите в таком положении несколько дыханий. Затем аккуратно сядьте на пятки и прикройте глаза на пару дыханий. Повторите еще 2 раза.

11. Поза лука лицом вверх. На уроках физкультуры мы называли это упражнение мостиком и не подозревали, насколько оно полезно не только для физического, но и ментального здоровья. Итак, лягте на спину, согните колени и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Закиньте руки назад, согните их и установите ладони пальцами в сторону плеч. Сделайте вдох и с выдохом вытянитесь грудью наверх, максимально выпрямив руки и ноги. Сделайте несколько дыханий — со вдохом «берете» воздух от головы, а выдыхаете в пятки. С очередным выдохом опуститесь на пол. Повторите до 3-х раз. Затем прижмите колени к груди и сделайте глубокий вдох, выдох через рот. Установите стопы у ягодиц, руки раскиньте перпендикулярно телу. Аккуратно опустите колени сначала вправо, затем влево. Такая скрутка хорошо снимает напряжение с позвоночника.

12. Двойная поза голубя или поза пламени. Агни Стамбхасана раскрывает бедра, снимает напряжение в пояснице, а также настраивает сознание на медитативный лад. Поэтому она завершает наш комплекс на пробуждение интуиции. Сядьте на коврик, сложите ноги перед собой так, чтобы голень лежала на голени, правая щиколотка на левом колене, а левая щиколотка под правым коленом. Сделайте глубокий вдох, затем с выдохом наклонитесь вперед. Обратите внимание на ощущения, которые возникают в вашем теле, а также на мыслительный процесс. Прислушайтесь к тишине. С каждым выдохом все больше расслабляйтесь и входите глубже в асану. Закройте глаза и побудьте немного в позе пламени. Затем поменяйте сторону. Завершите комплекс медитацией над идеей о том, что тело и сознание каждого человека — это клеточка тела и сознания Вселенной. А значит у каждого из нас есть доступ ко всему, что есть во Вселенной. И помните, что интуиция — это не подарок судьбы, а навык, который можно отработать.

Фото: notey.com