Чакровое дыхание Ошо

Чакровое дыхание Ошо — это активная дыхательная медитация, созданная индийским духовным учителем Ошо (Бхагван Шри Раджниш).

Данная техника направлена на то, чтобы:

• пробудить и активизировать энергетические центры, сбалансировать их работу и привнести в них жизнь;
• устранить блоки в теле, убрать напряжение;
• наполнить энергией;
• улучшить физическое и психологическое здоровье.

Я ее люблю за непередаваемое состояние, возникающее после: легкость бытия, живое, расслабленное тело и светлые мысли.

Противопоказаниями к чакровому дыханию могут явиться:

• заболевания бронхолегочной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• травмы, опухоли головы;
• беременность.

Поэтому, прежде чем приступить к активной медитации, настоятельно рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом, дабы не навредить себе.

Во время выполнения практики внимательно следите за своим самочувствием, прислушивайтесь к своим ощущением и не переусердствуйте. Либо упражняйтесь с опытным наставником.

Image by Эстер Верде on Unsplash

Чакровое дыхание: инструкция

Время выполнения: 1 час

Музыкальное сопровождение: с легкостью можно найти в интернете по запросу «Чакровое дыхание Ошо».

Место: тихое и спокойное (чтобы вам никто не помешал). Отвлекаться не рекомендую.

Активная медитация идет в 2 этапа:

1 этап (45 минут): Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, тело расслабленно. Глаза на протяжении всего времени закрыты (можно надеть маску).

Сфокусируйте внимание на первой чакре — Муладхаре.

Место ее расположения: тазовое дно/копчик.

Цвет, соответствующий чакре: красный.

Ключевые слова: «Я есть».

Начните глубоко и быстро дышать «в нее» ртом. Следите за своими ощущениями — вам должно быть комфортно. Можно вовлекать в процесс тело, совершая движения, но ноги по-прежнему должны оставаться на месте.

Из личного опыта: во время дыхания я визуализирую в зоне проекции чакры (в случае с Муладхарой — это тазовый сегмент) цвет, который ей соответствует (красный), а также мысленно произношу ключевые слова, соотносящиеся с этим энергетическим центром («Я есть»).

Звук колокольчика в музыкальном сопровождении оповестит вас о том, что настало время переходить к следующей чакре. По мере продвижения вверх — от одного энергетического центра к другому— ваше дыхание должно становиться все более быстрым, мягким и легким.

Вторая чакра — Свадхистана.

Место расположения: ниже пупка/низ живота.

Цвет: оранжевый.

Ключевые слова: «Я хочу"/"Я чувствую».

Третья чакра — Манипура.

Место расположения: выше пупка, ниже грудины.

Цвет: желтый.

Ключевые слова: «Я могу"/"Я делаю"/"Я действую».

Четвертая чакра — Анахата.

Место расположения: центр грудной клетки.

Цвет: зеленый.

Ключевые слова: «Я люблю».

Пятая чакра — Вишудха.

Место расположения: горло.

Цвет: голубой.

Ключевые слова: «Я говорю"/"Я выражаю».

Шестая чакра — Аджна.

Место расположения: между бровями/лоб.

Цвет: синий.

Ключевые слова: «Я вижу».

Седьмая чакра — Сахасрара.

Место расположения: верхняя часть головы/над головой.

Цвет: фиолетовый.

Ключевые слова: «Я осознаю».

Три звука колокольчика говорят о том, что пора начать «спускаться» (от 7-й чакры к 1-й). При этом ваше дыхание по мере опускания обратно к Муладхаре становится более замедленным и глубоким.

Таких циклов («подъемов» вверх-вниз) необходимо выполнить 3.

Музыкальное сопровождение будет помогать вам ориентироваться в «перемещениях».

2 этап (15 минут): после всех трех циклов сядьте или же лягте и наслаждайтесь теми ощущениями, которые вы привнесли в свое тело. Будьте расслабленным и старайтесь не вовлекаться в мысленный поток.