8 поз йоги для женщин к 8 марта

В хатха-йога есть некоторые упражнения, которые приносят огромную пользу именно женщинам. В преддверии Международного женского дня Йога Журнал совместно со школой йоги Иша (Южная Индия, Коимбатор) подготовил материал для прекрасных йогинь. Ниже мы приводим восемь поз йоги, которые мы рекомендуем практиковать каждой женщине для улучшения здоровья и умственной энергии.

Женщины, согласно философии йоги, являются проявлением Богини Дурги, источником жизни на планете и объединением всех видов энергии. Женщина продвигается через несколько этапов жизни, от детства до полового созревания и от материнства до менопаузы. Йога помогает справиться со всеми этими фазами, изменениями, которые приходят в вашу жизнь.

Адхо Мукха Сванасана (собака мордой вниз)

Adho Mukha Svanasana — одна из самых популярных поз йоги в мире. Благодаря простому способу практики и огромным преимуществам, люди всех возрастных групп наслаждаются этой позой. Эта асана благоприятна для женского организма и стимулирует приток крови по всем частям тела. Весь вес тела удерживается пальцами ног и ладонями на земле, в то время как остальная часть тела находится в воздухе. Во время практики собаки мордой вниз ягодицы находятся в самой высокой точке, а верхняя и нижняя половины тела полностью прямые.

Image by freepik

Шишуасана (Детская Поза, Поза Ребенка)

Поза Ребенка особенно полезна для работающих матерей. Быть матерью в этом сложном мире — задача не из легких. Приходится иногда сталкиваться с рядом трудностей, имея дело с личной и профессиональной жизнью.

Когда нападает стресс, найдите укрытие в успокаивающей тени этой красивой позы. Шишуасана (Шишу означает ребенок) отбрасывает все нежелательные мысли из разума, чтобы помочь сосредоточиться на вещах, которые имеют значение.

Встаньте на колени на пол, держа пальцы ног вместе. Вдыхая, наклоняйтесь вперед, чтобы положить туловище между бедрами и лицом на землю. Прижмите руки к земле и освободите все части тела, чтобы почувствовать себя расслабленным. 15 минут Шишуасаны — это жемчужина для жизни без стресса.

Image by freepik

Маласана (поза гирлянды)

Маласана — это растяжка бедер и ощущение силы своего тела. Начните эту позу, стоя на коврике, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени и присядьте. Сложите руки вместе, чтобы соединить ладони в позе Намаскара, мягко надавливая на внутренние колени локтями, чтобы сделать их шире. Немного опустите бедра, но убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а грудь открыта. Асана хороша для снятия напряжения в области бедра и шеи. Она также растягивает бедра, пах и лодыжки.

Image by freepik

Вриксасана (Поза дерева)

Принесите стабильность в свою жизнь с помощью этой асаны. Добавьте уверенности в себе, внутренней веры в свои разум и тело, отдавая этой удивительной позе 5-10 драгоценных минут своей жизни. Научитесь стоять, как дерево, даже в самых будоражащих жизненных ситуациях. Эта асана практикуется на одной ноге, а другая — на бедре.

Держите себя устойчивым на одной ноге и соедините ладони у груди в «Намасте», чтобы вспомнить о Боге, закрыв глаза. Убедитесь, что тело с головы до ног находится на прямой линии. Вы можете добавить красоты этой асане йоги, повторяя пару мантр.

Image by user18526052 on Freepik

Утката Конасана (Поза Богиня)

Вы можете достичь свирепого огня Богини Дурги, знания Богини Сарасвати и процветающей силы Богини Лакшми, углубившись в одну из самых удивительных поз йоги, Утката Конасана. Также известная как поза богини, благодаря своему сходству с различными богинями индуизма, эта асана является отличным способом достичь уровня умственного, физического и духовного совершенства. Вытяните бедра и бедра вместе с укреплением мышц рук с регулярной практикой этой позы.

Image by yanalya on Freepik

Навасана (Поза лодки)

Когда у вас нет времени на более длительный сеанс йоги, примите красоту Навасаны, чтобы мгновенно привести в тонус пресс и мышцы бедер. Навасана, которая воспроизводит лодку во время практики, может принести огромную пользу вашему физическому здоровью.

Сядьте на ягодицы, уступая ногам и верхней части тела, под прямым углом между ними. Убедитесь, что тело сбалансировано в этой позе, в то время как ваши ноги находятся в воздухе. Это один из лучших способов удлинить кости бедер и позвоночник.

Image by yanalya on Freepik

Капотасана (поза голубя)

Одна из самых гибких поз йоги, Капотасана, является глубокой практикой, наполненной многочисленными преимуществами для тела и разума. Также известное как голубиная поза, это йогическое упражнение тонизирует мышцы живота и прекрасно питает органы пищеварения.

Эту асану следует практиковать натощак, чтобы избежать любого негативного эффекта. Начните с того, что сядьте на колени, полностью соприкасаясь с землей. Согните тело слегка назад, чтобы коснуться локтем коврика. Держите пальцы ног руками и положите голову на землю между руками. Оставайтесь в этой позе пару минут, чтобы испытать огромное спокойствие.

Image by yanalya on Freepik

Халасана (поза плуга)

Халасана чрезвычайно эффективна для растяжения всего тела. Лягте на коврик, расслабьте все части тела. Поднимите ноги и слегка «выкиньте» их в воздух. С помощью рук нажмите на спину, чтобы пальцы ног были за головой. Плечи, шея и голова остаются на землю. Сцепите руки, чтобы крепко прижать к коврику. Это помогает вам оставаться в этом положении в течение длительного времени.

Image by freepik

Алёна Антонова при содействии мастеров школы йоги Иша (Южная Индия, Коимбатор)